споживання

Вони смачні, наповнені водою, і їх можна насолодити сотнями десертів. Це, серед інших аспектів, про які ми поговоримо в цій статті, робить споживання груш прекрасним вибором.

Що ще, груші мають масу поживних властивостей І найкраще з усіх полягає в тому, що ми можемо споживати його в будь-який час року.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про користь вживання одного з фруктів, що найкраще переноситься організмом.

Груші їдять скільки завгодно

Чи знали ви, що груша є найменш алергенним фруктом і що майже все населення може засвоїти її без проблем?

Що ще, при дозріванні дуже травлення і тому рекомендується тим, хто страждає від болю в шлунку або печії. Груша солодка, смачна і освіжаюча, хороше джерело поживних речовин і ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути.

Завдяки високому вмісту води та ситній ситі, його рекомендують в якості десерту або закуски під час дієт. Це також доцільно для тих, хто займається спортом (особливо перед тренуванням) завдяки його простим цукру, включаючи фруктозу.

Цей фрукт допомагає збалансувати надлишки ліпідів і білків у нашому раціоні. Оскільки в даний час ми споживаємо досить багато цих двох компонентів, груша уникає збільшення відсотка в нашому організмі ще більше. Чому? Тому що він містить їх у невеликій кількості.

Розчинні та нерозчинні волокна груш сприяють зменшенню шкідливого холестерину і регулюють функції кишечника. У свою чергу, завдяки пектину він запобігає запорам, детоксикує організм та покращує непереносимість глюкози.

Необхідно мати на увазі, що ця речовина, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі FEMS Microbiology Ecology, сприяє поліпшенню здоров'я мікробіоти кишечника, зменшуючи ризик розвитку захворювань у середньостроковій перспективі.

Якщо говорити про вітаміни, які є в груші, треба сказати, що в ній ми знайдемо комплекси B, C і E. Крім того, вживання двох середніх шматочків на день забезпечує нам 10% необхідної фолієвої кислоти.

Ця остання речовина є необхідною поживною речовиною для вагітних, оскільки її дефект може спричинити вади розвитку у дитини. Про це говорить дослідження, опубліковане в журналі Reproductive Toxicology.

Більше переваг споживання груш

Якщо всього, що ви прочитали досі, здається достатньо, щоб з сьогоднішнього дня почати споживати груші ... зачекайте, бо їх є ще більше!

Наприклад, сік цього фрукта захищає серцево-судинну системуr, забезпечує дітям кальцій, щоб їхні кістки були здоровими та міцними, а також забезпечує залізо, яке має здатність забезпечувати кількість еритроцитів у крові.

Людям, у яких є зоб, не соромтеся вживати груші, оскільки вони є чудовим джерелом калію, а також тим, хто страждає від затримки рідини, оскільки це потужний сечогінний засіб.

Скільки груш з’їсти на день і яким способом?

Цей смачний фрукт рекомендується всім, але особливо тим, хто страждає:

  • Артеріальна гіпертензія.
  • Серцево-судинні захворювання.
  • Холестерин.
  • Хронічний запор (вживати його з шкіркою).
  • Анемія.
  • Ніжний шлунок.
  • Затримка рідини.
  • Діарея та коліки.
  • Діабет.
  • Надмірна вага.

Вони ідеально підходять для немовлят, які відмовляються від грудного молока, дітей та підлітків, які ростуть, та спортсменів, які вправляються у повному обсязі.

Максимальна кількість груш, яку слід вживати на день, становить три середні шматки. Хоча лікарі вказують, що одного досить.

Його можна насолоджувати сирим як десерт або в будь-який час доби. Деякі вважають за краще їсти його разом із шкіркою (у такому випадку її доведеться дуже добре мити), а інші - очищеною від шкірки.

Його поєднують із синіми сирами, сухофруктами, сосисками та салатом з крес-салату та ендівії. Його також можна їсти в холодних супах або як гарнір до червоного м’яса.

Одна груша на день для оздоровлення

Ми вже розповідали вам про багато властивостей груш, і ви неодмінно вирушите за покупками, як тільки закінчите читати цю статтю.

Окрім згаданих переваг, ми розкриваємо ще деякі, якими ви можете скористатися лише у разі вживання груші на день протягом року.

Ви будете боротися з вільними радикалами

Відомо, що ці органічні сполуки пошкоджують клітини і в довгостроковій перспективі спричиняють когнітивний спад або передчасне старіння. Груша містить антиоксиданти, і тому вона буде відповідальна за «утримання» шкідливих вільних радикалів.

Ви будете контролювати діабет

Груші мають низький глікемічний індекс, а тому ідеально підходять діабетикам, коли їм хочеться з’їсти щось солодке.

Перше, що відбувається після прийому всередину, це поглинання його вуглеводів. Це призводить до адекватного контролю рівня глюкози.

Ти подбаєш про серце

Якщо у вас є родина або у вас є власна історія інфарктів та серцево-судинних проблем, груші стануть чудовим засобом для запобігання цим недугам.

Це тому, що він містить хорошу дозу клітковини, яка вивести солі жовчі і зменшити «поганий» холестерин або ЛПНЩ. У свою чергу, груша на день зменшує ризик інсульту на 50%.

Ви допоможете запобігти деяким типам раку

Знову ж таки, ми повинні назвати клітковину, але, в даному випадку, як засіб для запобігання раку. Це поживна речовина допомагає нам вигнати канцерогенні хімікати.

Якщо не накопичуватися в товстій кишці, менше шансів на розвиток захворювання. У свою чергу, завдяки його споживанню жінки, які пережили менопаузу, на 34% рідше страждають на рак будь-якого типу.

Включіть грушу в свій звичайний раціон

Ми розповідали вам про користь, яку регулярне вживання груші може сприяти здоров’ю. Ми рекомендуємо вживати цей фрукт в рамках різноманітного та збалансованого харчування, щоб скористатися його достоїнствами.

  • Faith Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребіотичний потенціал пектинових олігосахаридів для просування протизапальних коменсальних бактерій в товстій кишці людини. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
  • Gool JD., Hirche H., Lax H., Schaepdrijver L., Фолієва кислота та первинна профілактика дефектів нервової трубки: огляд. Reprod toxicol, 2018. 80: 73-84.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Без ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.