Кращий настрій та більший сексуальний апетит серед можливих переваг.

Діана Перес, доктор медицини, 14 січня 2019 | Коментарі: 0

дієти

Останнім часом захоплення постом зросло. Хоча для одних це може бути досвідом катувань, для інших це мотивує обіцянкою, що ви можете втратити кілька зайвих кілограмів, але, перш за все, що це може бути одним із способів досягти довголіття.

Довгий час голодування жорстоко критикувалося, проте наука продовжує вивчати вплив того, як і коли ми споживаємо поживні речовини на тривалість життя. Голодування було пов’язане зі зменшенням так званого кардіометаболічного ризику, тобто пошкодженням серця або судин, кращим настроєм та якістю сну, більшим сексуальним апетитом та загальним станом здоров’я.

Дослідження, проведене на мишах, показало, що тварини, які харчувались лише один раз на день, мали довшу тривалість життя та меншу частоту хронічних захворювань. Існує багато літератури, яка розповідає про переваги голодування, однак можливий зв’язок із довголіттям у людей - це сфера, в якій дослідникам ще належить багато роботи для вивчення та виконання.

Переваги голодування

Серед найбільш важливих переваг голодування є зниження рівня цукру в крові, зменшення кількості шкідливого холестерину та жирових відкладень у печінці, тому менше ризику розвитку жирової печінки. Також зменшується викид речовин, що сприяють запаленню в організмі. Пам'ятайте, що запалення пов'язане з множинними хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, діабет, хвороба Альцгеймера, артрит і навіть рак.

Голодування сприяє регенерації клітин імунної системи та знижує рівні інсуліноподібного фактора росту типу 1, пов'язані зі старінням, прогресуванням пухлин та ризиком раку.

Але це не для всіх

Вагітні жінки та неповнолітні виключаються з голодування. Люди, які страждають на гастрит, також ризикують посилити свої симптоми болю в животі і навіть страждають шлунково-кишковими кровотечами протягом годин без прийому їжі. Діабетикам слід проконсультуватися зі своїми лікарями, щоб уникнути різких змін рівня глюкози або цукру в крові під час голодування.

Голодування також пов'язане зі зниженням міцності кісток і підвищеним ризиком переломів, що може бути зменшено за допомогою фізичних вправ у молодих людей, але може бути проблемою для старшої групи населення.

Найпопулярніші режими голодування

  • 16/8: Він передбачає голодування протягом 16 годин поспіль та їжу протягом 8 годин. Наприклад, ваш останній прийом їжі за день може бути о 18:00, а ви знову їсте о 12:00 наступного дня.
  • Дієта 5: 2: Мається на увазі з’їдання 500 калорій два дні на тиждень та дотримання звичайної дієти протягом решти п’яти днів.
  • Їжте-швидко їжте: Не їжте їжу протягом доби один-два рази на тиждень. Пийте лише воду або рідини без калорій.
  • Почергове голодування: Один день ви їсте лише 500 калорій, а наступного - як регулярно і так далі.
  • Зробити один прийом їжі на день: При такому режимі деякі припускають, що ви міцно вечеряєте, а решту дня їсте лише фрукти та овочі.

Рекомендації під час посту

Якщо ви голодні: Рекомендую випити півлітра води. У деяких режимах дозволена чорна кава, чай та некалорійні напої.

Якщо ви хочете займатися: Я пропоную ходити, бігати або їздити на велосипеді з помірною інтенсивністю. Однією з найбільших переваг голодування є те, що воно сприяє нашій увазі, збільшуючи секрецію орексину, нейромедіатора, який регулює настороженість.

Поєднуйте його зі здоровим харчуванням: Щоб отримати найбільшу користь після голодування, ідеально дотримуватися здорової дієти. Наприклад, середземноморська дієта включає велику кількість овочів та нежирного м’яса, а також низьке споживання рафінованого цукру та жирів тваринного походження.

Питна вода: Це допоможе вам у години посту. Я також рекомендую мати під рукою рідину для полоскання рота, щоб зменшити неприємний запах з рота через виділення кетонових тіл, сполук, які утворюються, коли ваше тіло використовує накопичений жир замість глюкози як джерело енергії, що викликає характерне фруктове дихання.

Справа адаптації: Спочатку у вас може боліти голова, відчувати слабкість, труднощі із засипанням і великий апетит. Все це зменшиться у міру звикання до нового способу харчування.

Не рекомендується кількість днів для проходження режиму голодування. Деякі люди використовують це як спосіб життя; ви знаєте когось, хто ніколи не снідає або ніколи не обідає. Незалежно від вашого випадку, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.