Для позбавлення від зайвих кілограмів потрібно здійснити ряд коригувань. Вони очевидні, але навряд чи хтось їх виконує

речей

Опубліковано 20.01.2020 20:02 Оновлено

Для схуднення іноді потрібно більше розуму ніж щось інше. Коли ми намагаємось схуднути, ми стаємо одержимі і дотримуємось дієт, від яких відмовляємось через кілька тижнів, тому що ми не можемо так сильно обмежитися.

    Як скинути один кілограм на тиждень без дієти: сім речей, які ви повинні робити Як схуднути один кілограм на тиждень без дієти: сім речей, які ви повинні робити

Якщо це ваш випадок, і ви знаєте, що дотримання суворого режиму не для вас, найкраще щодня вносити невеликі зміни. Справа не в тому, щоб збожеволіти від обмежень, а в тому, щоб бути в курсі що все, що ви робите, має наслідки для вашої статури, і те, що ви не робите, теж. Як каже Чоло, «гра за грою'.

Чому б вам не схуднути: шість речей, якими ви не займаєтесь

Найгірше в бажанні скинути кілограми А спроби - це боротьба з нетерпінням. Ми віримо, що, забираючи хліб, наприклад, ми збираємося сильно втрачати вагу за тиждень, коли реальність така, що внесення інших коригувань ми помножимо результати.

Так ви не витрачаєте час і щоб зробити ваше схуднення ефективним, ми пропонуємо вам шість речей, якими ви не займаєтесь і які можуть змусити вас худнути швидше:

1) Їжте "справжню їжу"

Хоча може здатися інакше, калорія натуральної їжі та однієї з обробленої - це не те саме. 300 калорійний ефект зеленої квасолі Вони не матимуть такого ж впливу на ваше тіло, як 300 ккал від піци, наприклад. Ваше тіло по-різному обробляє те, що ви їсте залежно від складу того, що ви їсте.

Тому чим натуральніше і чистіше ви їсте, тим краще. Вибирайте овочі, нежирне м’ясо, горіхи. Все, що не входить в упаковку ти будеш в порядку.

2) харчуватися зеленішим

Лише 9% дорослих дотримуються мінімально рекомендованої кількості їжі щонайменше двох чашок овочів на день, і якби ми це зробили, ми були б набагато стрункішими та здоровішими.

Некрохмалисті овочі, як листова зелень (брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, цукіні.) та болгарський перець, гриби та цибуля не тільки багаті поживними речовинами, але також містять лише 25 калорій на склянку. Я маю на увазі, ти можеш наповнити тарілку доверху цих натуральних продуктів і не набирати вагу.

3) Пийте більше води

Окрім того, що питна вода підтримує вашу гідратацію, вона пришвидшує обмін речовин на 24-30%, що підтверджено кількома дослідженнями, такими як це та це.

Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин вони недовговічні, приблизно 60-90 хвилин, тому пити воду слід часто протягом дня.

4) Складіть фіксований графік прийому їжі

Тим більше ви регулюєте свій графік харчування, тим краще ти будеш струнким і здоровим. Тіло потрібно вчити, коли їсти, а коли не їсти, а також товстий кишечник, коли йдеться про евакуацію.

В ідеалі, якщо ваша робота дозволяє це і по можливості, ви завжди повинні снідати, обідати та вечеряти одночасно.. Таким чином ви не тільки уникнете клювання між прийомами їжі, але ви не будете пожирати жодної їжі, і ви будете почувати себе ситіше легше.

І, якщо можете, спробуйте не готувати вечерю пізніше 20:00, оскільки все, що ви їсте після цього часу це зробить вас вдвічі товстішим.

5) Проводити багато годин, не приймаючи їжу

Якщо ви їдете більше трьох годин, нічого не з’ївши ви ризикуєте з’їсти у наступному прийомі, отже, якщо ви хочете багато їсти, добре, що ви починаєте з їжі п’ять разів на день, розподіляється наступним чином:

  • Сніданок: 8 годин.
  • Середина ранку: 11 годин.
  • Їжа: 14 годин.
  • Перекус: 17 годин.
  • Вечеря: 20 годин.

Половина ранку середина дня можна з’їсти фрукт, трохи холодного м’яса індички, йогурт або невелика жменька сухофруктів (бажано волоських горіхів або мигдалю). Роблячи це, ви уникнете надмірного голоду та/або тривоги між основними прийомами їжі, і ви будете підтримувати своє тіло в робочому стані та напоготові, також прискорюючи обмін речовин.

6) їжте більше своєї їжі

88% іспанців, які харчуються поза домом, роблять це в ресторані, і лише 12% їдять із власної тари. Результат? Ті з першої групи, тобто майже всі з нас, в результаті потрапляють більше калорій, ніж ми можемо собі дозволити, із смаженої їжі, соусів, картоплі, десертів.

Найкраще харчуватися власноруч, приготовані ми (або наші сім'ї). Тож ви точно будете знати, як його готують, що потрібно, скільки олії було використано. Окрім того, що ви схуднете і будете здоровішими, ви заощадите гроші. Усі переваги.

І це все, читачу. Як бачите, вони є легко застосовними порадами, але більшість з нас не виконують. Скільки з цих речей ви НЕ робите?