Підрахунок калорій може бути хорошим способом контролювати те, що ви їсте.
Недільні спортсмени
Більше, ніж дієта, це втручання, яке полягає у обмеженні їжі на кілька днів або навіть тижнів. Замінник їжі - це соки, супи або навіть страшна дієта, коли ви п’єте воду лише з кленовим сиропом. Ідея полягає в тому, що ваше тіло накопичує токсини, що присутні у вашому середовищі (шкідлива їжа, забруднене повітря), які залишаються у вашому тілі та викликають захворювання. Ідея абсурдна: ваше тіло знає, як очиститись лише від токсинів, і робить це щодня. Ці дієти роблять вас дуже голодними, і коли ви знову будете нормально харчуватися, ви повернете втрачену вагу на сьогоднішній день.
Не роби цього
Ця дієта відповідає абревіатурі англійською мовою, якщо вона відповідає вашим макросам (якщо вона відповідає вашим макросам), і мета полягає в щоденному підрахунку кількості макроелементів у вашому раціоні: білків, вуглеводів та жирів, часто за допомогою програми для мобільний телефон. Якщо у вашому раціоні 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру, а наприкінці дня у вас все ще є, наприклад, 30 г вуглеводів, то ідея полягає в тому, що ви можете дозволити собі пакет солодощів, щоб дістатися до свою порцію. Ви бачите, в чому проблема: ні якість їжі, ні мікроелементи, що її складають, наприклад, вітаміни, не враховуються
і мінерали.
Також подбайте про якість
Штангісти
Палео-дієта - це все в моді, особливо серед CrossFiters. Припущення полягає в тому, що наші предки 50 000 років тому були міцними і здоровими, і не мали сільського господарства, тому вони не споживали тієї кількості борошна та цукру, яку ми їмо сьогодні. Виключення з раціону злакових та бобових культур і заміна їх овочами, бульбами, горіхами, фруктами, м’ясом та рибою може ефективно змінити позитивні умови, якщо ви їсте макарони, піцу та пончики. Однак на цій дієті ви повинні їсти багато овочів, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини.
Їжте більше овочів
Йога та пілатес
Вегетаріанська
У багатьох випадках люди вирішують прийняти вегетаріанську (лише рослини, молоко та яйця) або веганську дієту (лише рослини) з філософських чи також етичних міркувань. Таким чином, було показано, що вегетаріанська дієта є покращенням у порівнянні з дієтичною їжею з переробленим харчуванням, однак, особливо у випадку вегетаріанської дієти з високим рівнем обмеження, дефіцити харчових продуктів дуже часті. Вітаміну В12 немає в рослинах, і необхідні добавки. Те саме відбувається з іншими поживними речовинами, такими як залізо, вітамін D, омега-3 жирні кислоти, і якщо спорт є частиною вашої рутини, білки.