Поєднання фізичної активності та дієти є фундаментальною основою для початку процесу схуднення, але необхідно враховувати деякі основні нюанси та основні моменти.

Після святкового періоду, Оскільки цей рік був іншим через появу ГРВІ-CoV-2, настав час відновити процедуру через кілька тижнів, коли, ймовірно, наші звички змінилися як з точки зору фізичної активності, так і харчування. І, на відміну від того, що ви можете подумати, особливо якщо взяти до уваги надмірність, яку ми вчинили наприкінці року, вересень - це місяць, обраний більшістю для впорядкування.

спалювання

"Вересень - місяць, в якому іспанці починають найбільше дієт, але лише 5% з них успішні. Іспанці набирають в середньому від двох до чотирьох кілограмів під час канікул через сидячий спосіб життя та неправильне харчування. Крім того, це коло, з якого дуже важко вийти без професійної допомоги, і яке може легко змусити нас набрати 10 або 12 кілограмів за 10 років із проблемами зі здоров’ям, які це тягне за собою ".

Хто говорить - той лікар Лопес-Нава, Директор відділу баріатричної ендоскопії Університетської лікарні Х.М. Санчінарро (Мадрид) та лікарні Х.М. Дельфоса в Барселоні, яка прихильники вирішення проблеми зайвої ваги з комплексної точки зору, яка охоплює три фундаментальні основи: харчування, фізичні вправи та психологію.

6 ключів для схуднення

У цьому сенсі необхідно враховувати певні специфічні аспекти, пов'язані з вищезазначеним:

Дотримання

  • Дотримання може бути ключовим і головним фактором, який слід враховувати, коли справа стосується фізичних вправ та дієти. Тобто здатність у нас зберігати звичку з часом і відповідати запланованій програмі чи плануванню. І це не виключно кількісне питання: ми могли б підсумувати дотримання в бажанні виконати план, зробити це спокійно і не розглядати це як обов’язок. Звідти все повинно бути простіше.

Дефіцит калорій

  • Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить споживати від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок, тому в основному мова йде про те, щоб витратити більше калорій, ніж споживається у тому випадку, якщо ми хочемо втратити вага. Першим кроком має стати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру, а також, що під час тренувань зменшуються саме жирові запаси, тобто надлишок калорій.

Прогресія

  • Не рекомендується встановлювати вкрай обмежувальну дієту з самого початку, оскільки це може бути перешкодою. Якщо метою є досягнення, наприклад, дефіциту калорій у 500 ккал і підтримання його з часом, доцільно стикатися з цим потроху, щоб процес був поступовим і не коштував нам звикання.

Постійність

  • Втрата ваги безпосередньо пов’язана з метою або метою. Це вихідний пункт і перший крок до досягнення цілей. Підтримання або досягнення здорової ваги має бути достатньою мотивацією для уникнення проблем зі здоров’ям у майбутньому.
  • Але не менш важливим, ніж наявність мети, є складання плану та його виконання. Настійно рекомендується звернутися за порадою до медичних працівників та дієтологів, які можуть розробити, який тип дієти та фізичних вправ найкраще підходять для особистих обставин кожної людини. Хоча рішучість і сила волі працюють самі по собі.

Розклад

  • ВООЗ рекомендує робити принаймні 150 хвилин фізичної активності на тиждень, поєднуючи аеробні вправи та силові тренування: не більше і не менше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Досить доступна ціль для більшості населення, але ви повинні вміти робити це.
  • Починаючи з мінімальної мети, встановленої ВООЗ, настійно рекомендується скласти графік, який дозволяє включити фізичну активність у наш режим без особливих зусиль. Це залежить від особистих обставин кожного та вимог щодня, але пошук 30 хвилин на день, щоб залишити сидячий спосіб життя, не повинно бути проблемою.

Планування

  • Важливо заздалегідь спланувати тип вправ або тренувальних занять, які будуть виконуватися щодня або тижня. І, очевидно, він повинен відповідати заздалегідь встановленій меті. Як ми вже зазначали раніше, поєднання аеробних та силових вправ (їх не потрібно виконувати з гантелями чи машинами) є хорошою альтернативою, і на щастя, існує широкий вибір варіантів.