Є багато коментарів та думок щодо переваг початку спортивної практики, не з’ївши жодної їжі, але правда полягає в тому, що тренування натще - це не просто бажання тренуватися, не поснідавши, бо це призведе до того, що ми худнемо набагато швидше, насправді існують певні наукові закономірності, які показують, які справжні переваги цієї стратегії, а також хто є найбільш підходящими людьми для її здійснення та очевидно їх протипоказання.

переваги

Що таке тренування на пости?

Під постом розуміється витрата приблизно на 8-12 годин, не вживаючи жодної їжі. Багато людей подумають, що це дуже довгий період без їжі, але якщо взяти до уваги, що рекомендується спати принаймні 8 годин на день, то піст вже був би виконаний. Багато людей дотримуються відомого періодичного посту.

Глікоген у печінці, який є запасами вуглеводів, буде нижчим після тривалого періоду голодування. Тіло зберігає глікоген двома способами:

-М'язова: Застосовується при тренуванні м’язів і може тривати всю ніч, оскільки не використовується.

-У печінці: Знижується, поки ми спимо, оскільки глікоген у печінці повинен забезпечувати мозок паливом.

Справжня мета, що люди проводять тренування натщесерце, - це можливість схуднути та схуднути, але чи життєздатна вона для будь-якого типу тренувань?

У практиці пістних тренувань, проведених елітними спортсменами в таких дисциплінах, як велоспорт, марафонці, триатлонисти, є багато історії та доказів; для того, щоб досягти кращого використання жиру під час тренувань і таким чином оптимізувати процес споживання жиру.

Естефанія Фернандес, дієтолог, розповсюджувач і тренер Adidas Runners Madrid; Більш відома в соціальних мережах як StefyActiva, вона провела розслідування, щоб спробувати з'ясувати, чи справжньою метою було досягти переваг лише з точки зору жиру та ваги, і як результат це набагато складніше досі.

У дослідженні взяли вибірку з двох бігучих спортсменів, яким до початку дослідження довелося пробігти 10 км. У цих спортсменів були взяті антропометричні вимірювання, такі як вага, складки, периметри та діаметри, крім того, що вони випробовувались за допомогою різних бігових тестів для вимірювання їхніх метаболічних змінних, економічної активності, лактату крові та швидкості.

Розслідування тривало 6 тижнів, завершившись бігом ще 10 км, і фактично спостерігалися результати - явне поліпшення ваги та жиру в організмі спортсмена, який проводив тренування натщесерце, порівняно зі спортсменом, якого він не робив ' т. Але, крім хороших результатів, отриманих у вазі та жирі в організмі, було відзначено чудове поліпшення показників змагань, тобто більша швидкість у бігу на 10 км. Дієтолог дійшов висновку, що такий тип стратегії може запропонувати поліпшення показників бігових зусиль.

Переваги тренувань натщесерце

Серцево-судинні вправи, що виконуються натщесерце, мають певні переваги, такі як запобігання проблемам, пов’язаним з діабетом, оскільки тренування натщесерце покращує чутливість до інсуліну - одну з основних причин діабету та ожиріння; допомагає активізувати організм, але також:

-Надайте a вища енергоефективність, оскільки організм здатний використовувати більше жиру для палива і не так сильно залежати від глюкози.

-Він здатний збільшити енергетичну потужність збільшуючи ємність запасів глікогену, стимулюючи створення нових мітохондрій, тих клітин, які функціонують як батарея для нашого організму. Ви можете бути повністю здатними до фізичних вправ без сніданку.

-Це також покращується метаболічна гнучкість, холестерин і тригліцериди в крові.

StefyActiva закінчує деякими рекомендаціями, якщо ви людина, яка не має проблем із тренуванням без сніданку:

-Зробіть навчання a кардіо з низькою та середньою інтенсивністю, тобто ходити жваво або бігати.

-Напередодні з’ївши вечерю принаймні з однією порцією вуглеводів.

-Одужайте після тренування або сніданку, із сироватковим білком з L-глутаміном для сприяння відновленню м’язів.

Для інших серцево-судинних вправ, таких як HIIT, що має безліч доказів втрати жиру, краще не поститись.

Запобіжні заходи при цьому

Дуже важливо мати на увазі наступне, якщо ви вирішили розпочати тренування натщесерце:

-Важливо починайте тренування плавно, Ну, швидше за все, ви відчуваєте слабкість або навіть запаморочення. Дайте собі час, щоб адаптуватися і звикнути своє тіло до цього.

-Змінюйте вправи. Тіло, як правило, звикає, якщо ви завжди виконуєте однакову рутину, в той же час і з однаковою тривалістю. Тому, як тільки ваше тіло пристосується до початкової фази, збільште темп і змініть вправи.

-Остерігайтеся стресів. Якщо ви переживаєте важкі часи, коли ваше тіло і розум зазнають сильних стресів, найкраще відпочивати і не доводити своє тіло до межі, це може завдати шкоди.

-Заняття натщесерце, як правило, спричиняють втрату м’язів, тому слідкуйте за своїми м’язами та добре їх тримайте.

Що нам говорить наука?

В даний час переважна більшість наукових досліджень проводиться з людьми, які займаються широкомасштабними видами спорту, такими як спортсмени, наприклад, але є дуже мало доказів, що підтверджують результати у звичайних людей, які займаються фізичними вправами для усунення жиру в організмі.

Всі ці дослідження показують позитивні результати щодо покращення швидкості окислення жиру, збільшення ферментів, які беруть участь у ліполізі, зменшення внутрішньом’язових тригліцеридів (жиру), збільшення гормонів, що стимулюють мобілізацію жиру (ліполіз)., Але майже в жодному з досліджень (за винятком 1 або 2) вони не продемонстрували прямої вигоди з точки зору втрати жиру в організмі, тобто немає справді стійких наукових доказів, які показують, що виконання цього типу стратегії збільшує втрату жиру в організмі.

І відповідь на це полягає в тому, що незалежно від того, скільки мобілізації жиру відбувається під час тренування натщесерце, організм не може використовувати всі ці жирні кислоти для енергії, Отже, всі ці жирні кислоти, які були мобілізовані у вашій крові, знову зберігаються як жир, оскільки рекомендована інтенсивність для виконання цієї стратегії не вимагає багато енергії, наприклад HIIT.