Будемо відвертими, і є багато велосипедистів, які прагнуть схуднути, і ми намагаємось все, щоб швидше піднятися до цього порту або чому нас уже вкусили КОМ Strava. Якщо ви один з тих велосипедистів, які прагнуть втратити жир з тих чи інших причин, то ця стаття для вас. Тренування натщесерце для схуднення
Буде важко знати, що їсти перед тренуванням, чи якщо вам щось їсти. Усі ці змінні можуть змінюватися залежно від часу доби, типу вправи та тривалості тренування. Одне з ще більш важливих питань полягає в тому, чи є користь не їсти нічого (натщесерце) перед тренуванням або краще їсти, щоб вас не зачепили перед фінішем. Якщо ви хочете спалити жир, тоді вправи на серце і судини вранці та натще можуть бути ідеальними для вас, але
Який найкращий спосіб їсти, щоб отримати максимальну віддачу від свого організму?
Далі у Велосипедних пропозиціях ми детально пояснюємо все пов’язане.
Як правило, стан прийому їжі починається, коли ви починаєте їсти, і триває від трьох до п’яти годин, коли ваше тіло перетравлює і поглинає їжу, яку ви щойно з’їли. Коли ви перебуваєте у годуванні, вашому організму дуже важко спалювати жир, оскільки рівень інсуліну у вас високий.
Після закінчення цього часу ваше тіло переходить у так званий пост-абсорбційний стан, що є просто вигадливим способом сказати, що ваше тіло не обробляє їжу. Стан після всмоктування триває 8-12 годин після останнього прийому їжі, тобто коли ви переходите в стан голодування. Твоєму організму набагато легше спалювати жир натще, оскільки рівень інсуліну низький.
Простіше кажучи, кожен раз, коли ви робите кардіотренування після підрахунку голодування. Деякі люди вважають, що це є запорукою втрати жиру, оскільки ваше тіло буде використовувати запаси жиру замість енергії, яку забезпечує їжа, тому ви в кінцевому підсумку втрачаєте жир швидше.
Чи варто пробувати піст?
Як правило, люди підтримують натщесерце для аеробних тренувань, оскільки тренування на опір вимагають набагато більше енергії, ніж їжа, яку ви їсте. Він в основному використовується для схуднення жиру в організмі, але цей метод не обов'язково правильний і може не призвести до споживання дефіциту калорій, що є безпечним способом схуднення.
Втрата жиру базується на дефіциті калорій, а отже, проведення кардіо сесії натще посилить голод після тренування. Це підвищує ймовірність того, що після цього ви з’їсте більше, ніж би з’їли до тренування. Це також значно ускладнює дієту, так як якщо ви зосередитесь на дефіциті калорій, ви значно ускладните життя, коли спробуєте протистояти переїданню.
Переваги періодичного голодування
Втрата жиру велика, але це не єдина перевага голодування.
1. Періодичне голодування робить ваш день простішим.
Переривчастий піст надає додаткової простоти моєму життю, від якого я справді насолоджуюсь. Прокинувшись, я не турбуюся про сніданок. Я просто випиваю склянку води і починаю свій день.
Я люблю їсти, і я не проти приготувати, тому їсти три рази на день для мене ніколи не турбувало. Однак періодичне голодування дозволяє мені з’їсти одну їжу менше, що також означає планування однієї їжі менше, приготування їжі на одну їжу менше і наголос на одній їжі менше. Це робить життя трохи простішим, і мені це подобається.
2. Періодичне голодування допомагає довше жити.
Вчені давно знають, що обмеження калорій - це спосіб продовжити життя. З логічної точки зору це має сенс. Коли ви голодуєте, ваше тіло знаходить способи продовжити ваше життя.
Є лише одна проблема: хто хоче голодувати в ім’я довшого життя?
Я не знаю про вас, але мені цікаво насолоджуватися довгим життям. Померти від голоду не звучить так апетитно.
Хороша новина полягає в тому, що періодичне голодування активує ті самі механізми продовження життя, що і обмеження калорій. Іншими словами, ви отримуєте переваги більш тривалого життя без клопоту від голоду.
Насичені тренування підходять не всім
Якщо ви не можете так важко працювати і спалювати стільки калорій під час голодування, і, швидше за все, ви їсте більше після тренування, можливо, найкраще з’їсти до кардіотренування, щоб отримати максимальну віддачу від свого організму та з’їсти. Трохи менше після тренувань.
Реальна відповідь на це запитання полягає в тому, що якщо вам подобаються аеробні сеанси натще і ви відчуваєте, що вони пропонують перевагу в тренуванні та дієті, тоді подумайте. Однак якщо ви хтось, хто робить це лише тому, що вам сказали, що це єдиний спосіб рухатися вперед із втратою жиру, тоді не вірте, що все, що ви чуєте і пам’ятаєте, що дефіцит калорій є ключем до схуднення.
Якщо ви шукаєте прискорення сили, тренування натще не допоможуть, це набагато більше шансів покращити свою силу, нагодувавшись, а потім розпочавши тренування з опору.