І бігова доріжка, і еліптичний велосипед дозволяють нам виконувати повні аеробні тренування, допомагають тонізувати м’язи ніг, сідниць, а також схуднути.

тренувань

Тренування еліптичного тренера.

Еліптичний - це еволюція класичного велосипеда, досить поширеного зараз у тренажерних залах, також дуже поширеного як інструмент для фізичного тренування вдома. Якщо ви збираєтеся придбати його, ви можете побачити еліптичні на bicicletaeliptica.org.

На цій машині ви можете крутити педалі стоячи: ноги здійснюють типовий круговий рух велосипеда, руки рухаються одночасно подібним чином, як бігові лижі.

Ідея цього виду тренувань полягає в тому, щоб мати інструмент, який може вправляти все тіло та спалювати більше калорій, ніж класичний велосипед.

Можливість насолодитися повноцінним тренуванням з цим велосипедом гарантується рухом платформ як за годинниковою стрілкою, так і проти. Крутячи педалі за годинниковою стрілкою вперед, ви працюєте на квадроциклах, абс і сідницях. У зворотному напрямку задні м’язи стегна. Тим, хто не займається цим видом спорту регулярно, слід обмежити кручення педалей назад через надмірне навантаження на колінний суглоб.

Стосовно рук, незалежно від напрямку руху, вони вправляють біцепс і, певною мірою, грудні відділи також.

Використовуючи еліптичну, необхідна певна концентрація, щоб підтримувати хороший ритм, а також вертикальну спину: дуже часто піддається спокусі нахилитися вперед, щоб зменшити втому.

Для початківців доцільно починати з 20-хвилинного заняття в низькому темпі: головне - підтримувати регулярну частоту. Коли 20-25 хвилин занадто короткі, тобто занадто прості у виконанні без зусиль, інтенсивність вправи можна збільшити: подовжуючи час або змінюючи нахил або опір педалі. У деяких випадках також може бути корисно запрограмувати «повторення», тобто постріли вперед, які тривають від 45 до 60 секунд.

Тренування на біговій доріжці.

Якщо вам подобається займатися спортом загалом і бігати зокрема, вам напевно подобається займатися на відкритому повітрі. Але у вас не завжди є така можливість, тому бігова доріжка є хорошою альтернативою тренуватися і робити те, що вам найбільше подобається. Хороший варіант і для тих, хто починає займатися бігом. Якщо ви збираєтеся придбати його, ви можете побачити бігові доріжки на tapescorrer.net.

Для хорошої аеробної роботи слід бігати у плавному контрольованому темпі, послідовно. Ця робота може бути оформлена на сеанси від 20 до 60 хвилин. Якщо ці тренування нудні, їх можна поєднувати з еліптичними. Іншим варіантом цього тренування - на той день, коли ви не хочете бігати або для тих, хто не любить біг, є ходьба на біговій доріжці, але з певним нахилом, залежно від людини.

Збільшення інтенсивності служить для підвищення стійкості до навантажень і поліпшення швидкості: серце пристосовується до підвищеного стресу.