Тренування лише бігом, як правило, є вибором для великої кількості бігунів, однак чергування занять може покращити нашу бігову ефективність. Тому сьогодні ми присвячуємо кілька рядків переваги крос-тренувань у бігунів і ми описуємо заходи, які найкраще складають цей тип тренувань, якщо ми хочемо покращити гонку.

переваги

Чому перехресне навчання

крос-тренування застосовується до бігунів, він не має жодної іншої мети, окрім як покращити їх ефективність під час перегонів, створивши ефективну та безпечну роботу. Для цього часто потрібні інші заходи, спрямовані на вдосконалення або виправлення аспектів, яких неможливо досягти лише бігом.

Головний причини крос-тренінгу важливі в коридорах вони:

  • Поліпшити потенцію у групах м’язів, які не використовуються сильно під час перегонів, таких як руки, спина та плечі.
  • Знизьте ризик отримання травм завдяки зміцненню м’язів поза тими, на які працює раса.
  • Зменшіть нудьгу тренувань, враховуючи більшу різноманітність вправ.
  • Запобігання перетренованості а також зношеність та повторні травми.

    Звичайно, щоб крос-тренування були ефективними у бігунів, це має бути належним чином сплановані та систематизовані, з тим, щоб покращити біг з іншими непробіжними видами діяльності.

    Незважаючи на те, що крос-тренування спочатку значно покращують фізичну форму та витривалість, його також можна використовувати для реабілітації травм, щоб запобігти їм, сприяти одужанню або набирати швидкість, потужність чи інше.

    Які заходи вибрати для крос-тренінгу?

    Багато це буде залежати від кожної людини, її смаків та уподобань а також потреби та очікувані результати при проведенні крос-тренувань, оскільки вибір річей для реабілітації буде не таким, як покращення аеробних можливостей.

    Однак є і такі більш популярні та часті заходи, ніж інші, використовується для кросових тренувань у бігунів. Вони є:

  • Велоспорт: оскільки це зміцнює м’язи ніг, особливо, це працює на квадрицепси, що якщо вони слабкі у бігунів щодо підколінних сухожилків, це може призвести до травм, крім того, це діяльність, яка зменшує вплив перегонів.
  • Плавання: багато тренуйся на дихання допомагаючи одночасно оптимізувати аеробні здібності та працювати спиною та руками на відміну від бігу.
  • Гонка у воді: зміцнює м’язи, уникаючи травм. Це ідеальне заняття також, якщо ви хочете оздоровити та підтримати стан серцево-судинної системи.
  • Еліптична: Це чудовий варіант із слабким ударом, який працює з тією ж інтенсивністю, що і біг. Він ідеально підходить для вправ, коли ви перебуваєте в групі ризику або страждаєте від травм стопи та гомілковостопного суглоба, але це не доцільно, якщо є травма коліна.

    Багато інших видів діяльності можуть бути придатними для бігунів з крос-тренувань, вам просто потрібно чітко сформулюйте свою мету, знайте сильні та слабкі сторони і виходячи з цього, вибирайте та плануйте навчання з різних дисциплін.

    Крос-тренування не виключає тренувань з бігу

    Окрім великих переваг, які дає крос-тренінг у бігунів, це не означає, що ми можемо краще бігати, якщо тренуємось лише з плаванням або на велосипеді, якщо ви хочете бігати краще так чи так, вам слід тренувати біг. Крос-тренування передбачає діяльність, яка поєднується з біговою.

    Під час бігових тренувальних занять ви можете тренувати конкретні аспекти гонки такі як опір, швидкість або інші, але на решті сеансів ви можете присвятити себе відновленню від напружених зусиль, досягненню кращої аеробної адаптації або зміцненню певних м’язів.

    Коротше, крос-тренування - це гарне доповнення для бігунів, до тих пір, поки ви не забудете, що бігуни бігають.