витривалість силу

Користуючись кроками, ви перетворюєте діяльність у тренування для всього тіла (наприклад, веслування). Близько 80% енергії, яка використовується для підняття тіла проти сили тяжіння, тобто це чудовий варіант для схуднення.

Розслідування супроводжувало вісім жінок у рамках восьмитижневої навчальної програми. Отже, це почалося з підйому по драбині по 199 сходинок двічі на день, п’ять разів на тиждень. Вони піднімалися на 90 сходинок на хвилину, у темпі, який вважався помірним, забираючи їм 2 хвилини, щоб досягти вершини. Перегони розподілялись протягом дня. В кінці програми він стрибав п’ять разів на день, загалом 10 хвилин вправи. Результати були чудовими: порівняно з контрольною групою вони збільшили свою аеробну здатність на 17%, а поганий холестерин зменшився на 8%.

Ризики та переваги

Насправді є більше плюсів, ніж мінусів. Як і у всіх фізичних навантаженнях, починати потрібно спокійно. Ризик травм, пов’язаних із втомою; у випадку з початківцями це, як правило, один із основних ризиків; на додаток до потенційного болю в м’язах наступного дня, через ексцентричне скорочення м’язів. Але якщо це робити регулярно, біль у м’язах не з’явиться. Однак для людей похилого віку ризик відхиляється через зниження рефлексів та спритності. Ось чому доцільно використовувати поручень.

Великою перевагою є вертикальність, якій піддається тіло, що робить вправи інтенсивними, сприяючи висококалорійному спалюванню. Вплив діяльності також низький, уникаючи ризику отримання більш серйозних стресових травм.

На додаток до роботи на ногах і сідничних м’язах, тренування на сходах інтегрована, а також стимулює м’язи всього тіла. Вони покращують силу, витривалість і силу, і дозволяють знати наші межі. Перебування на свіжому повітрі, відчуття вітру на обличчі та контакт очей з містом створює додатковий мотивацію до тренувань і, звичайно, пропонує приємний момент, приносячи відчуття здоров’я та благополуччя.

Переваги тренувань підйомом сходами

Бонуси для бігунів

Зазвичай підйоми є найбільшим випробуванням бігуна, і сходи можуть бути чудовим союзником для зменшення труднощів підняття на висоту. Тренування сходів працює на силу, витривалість, силу, гоночну освіту та спритність. Крім того, набір м’язів відрізняється від бігу або у ваговій кімнаті. Іншими словами, навчання сходами доповнює ці два інших види діяльності.

Беручи до уваги, що гонка є послідовністю стрибків, можна сказати, що бігуни повинні мати достатню м'язову силу, щоб стрибати в прогресії та пом'якшувати падіння кожного стрибка. Цьому сприяє посилення тренувань на сходовій клітці. Іншим важливим моментом є те, що підйом по драбині працює координаційно, сприяючи вдосконаленню техніки бігу. Завдяки вдосконаленій техніці ймовірність травми зменшується, а продуктивність покращується.