тренування

Анаболічне вікно

Анаболічне вікно описується як період 30 хвилин після закінчення інтенсивних зусиль, під час яких організм більше використовує поживні речовини, щоб розпочати процес гіпертрофії або створення м’язової маси. Відновлення починається швидше, чим швидше ми даємо субстрати своєму тілу для відновлення, тому ми можемо швидше заповнити запаси глікогену.

Розширення судин

Крім того, після фізичних навантажень спостерігається суттєве розширення судин, тому кровообіг вищий і концентрується в зоні, що працює, отже, якщо ми надаємо поживні речовини, вони швидко досягнуть крові та стануть швидким субстратом для відновлення та анаболізму.

Вода: сечогінний ефект

Вода, крім того, що виконує свою основну функцію гідратації, є ще й природним сечогінним засобом: чим більше води ви п'єте, тим більше води ви усунете, що особливо корисний у вашому період маркування.

Що слід їсти після тренування? Вуглеводи проти білка?

Одним з найбільш укорінених міфів у світі фізичних вправ є те, що після важких тренувань ваше тіло готове прийняти все, що ви йому запропонуєте. Це помилка ! Якщо ви годуєте своє тіло їжею сумнівної якості або занадто високим вмістом жиру та вуглеводів, це засвоює жири та вуглеводи, що не обов'язково добре.

В ідеалі слід замінювати вуглеводи, вживаючи помірковано їжу, яка їх містить, особливо складні вуглеводи. (банан, вівсянка, йогуртові смузі з фруктами) повільніше травлення, і які не входять в організм як запас жиру незабаром після прийому.

Білок?

На додаток до помірної кількості вуглеводів, найважливішим є те, що ви замінюєте білок, м’язову їжу. Хороший нарізок нежирного м’яса, яєць, білої або блакитної риби (кардіопротектор), таких бобових, як сочевиця, квасоля, нут, горох (які є джерелом рослинного білка). Вуглеводи не можуть замінити м’язові волокна, які ви руйнуєте на мікроскопічному рівні під час кожного тренування з обтяженням, протеїни можуть.

Якщо ви збираєтеся використовувати добавки, завжди шукайте продукти перевіреної якості, ми довіряємо Prozis. Якщо ви збираєтеся щось придбати, скористайтеся нашим кодом ВАШ КРЕЙНЕР і візьміть ЗНИЖКА додаткові.

Тепер ви знаєте трохи більше, що краще їсти після тренування, застосовуйте це, як тільки з’явиться можливість.