Про поточну ситуацію всі знають із програми «Залишся вдома». Однак ця ситуація, як і все інше, закінчиться раз і назавжди. Незалежно від того, скільки часу це займе, рух тепер буде важливішим у нашому житті, ніж будь-коли раніше. Спорт - це не лише рух. Перш ніж ми розберемося, як нам найкраще пересуватися вдома, давайте розглянемо переваги щоденних вправ, особливо зараз.

люблю

  • має імунозміцнюючий ефект
  • має ефект витривалості
  • покращує наш настрій
  • надає впевненості в собі
  • ми набуваємо віри у свої сили
  • це допомагає звернути увагу всередину
  • це також зміцнює нас психічно
  • ми втомлюємось від цього
  • ми можемо спати краще
  • підтримує наш день у порядку
  • він не дозволить нам залишити себе
  • покращує наш кровообіг
  • це допомагає нашому травленню
  • це знімає стрес у нас
  • спільна програма з родиною або
  • ми можемо цим виграти час
  • підтримує наші м’язи в тонусі
  • підтримує наш метаболізм
  • покращує спалювання жиру

Я вже багато писав вам про важливість щоденних кроків, оскільки це основа всього, це також основа наших кардіо та силових тренувань. Зараз, коли нам здебільшого доводиться залишатися вдома, відмовлятися від щоденних кроків також стає набагато складніше. Тому варто вибирати наше тренування та щоденні вправи вдвічі та керувати ними окремо. Наш щоденний рух, якщо ми в будь-якому випадку можемо зробити все можливе на природі, - це піти від людей. Все-таки прагніть до значення від 6 000 до 10 000 кроків. Якщо ми не можемо цього зробити, а вдома є якийсь кардіотренажер (кімнатний велосипед, бігова доріжка, еліптичний тренажер, бігова доріжка тощо), він це зробить чудово. Варто робити це безперервно протягом 30-40 хвилин, не зупиняючись.

Наш пульс повинен бути в межах 120-150 BMP. І наші силові тренування, які ми звикли робити з особистим тренером або в тренажерному залі, в груповому класі чи іншим способом, тепер також повинні бути адаптовані до можливостей вдома. Якщо ми можемо, проведіть всі силові тренування одночасно, щоб ми могли дотримуватися того, що задумали. Це може бути вранці або протягом дня через 2 години після їжі, або ввечері, коли сім’я відпочиває. Система також важлива, щоб ми не мали заперечень щодня. Вдома набагато легше знайти інші справи, ніж, якби нам довелося піти, а хтось чи громада, де у нас немає казки, нас би чекав.

Тепер у нас є більше варіантів для домашніх турнірів. Майже кожен тренер розпочав навчання в Інтернеті, тож сміливо вибирайте для нас улюбленого як тренера, так і форму вправ. Сховище майже невичерпне (бокс, пілатес, аеробіка, функціональні тренування, йога, сила, хребет, розтяжка, і я міг би перелічити .) Ви також можете займатися на DVD, в Інтернеті і навіть самостійно, якщо знаєте, що робити і як бути мотивованим.

Дуже важливим є те, що ваші силові тренування повинні тривати 30-60 хвилин і не пропускати день! Зараз дуже важливо, щоб наша кровоносна система, імунна система та м’язи залишались цілими.

Будь ласка, пам’ятайте, що для того, щоб залишатися душевно міцними, підтримувати сімейний мир, мати стійку імунну систему, підтримувати нашу дихальну систему (легені) (витривалість), наповнювати наші душі позитивною енергією і не виснажуватися, не витрачайте багато роботи, на яку ми вже вклали, регулярними тренуваннями і не зважуйтесь на велику кількість повсякденного одягу та піжамних штанів, нам зараз потрібно дуже дисципліновано та наполегливо стежити за нашими щоденними рухами та силовими тренуваннями! У нашому харчуванні давайте подивимося, наскільки багато змін зараз у порівнянні з нашим минулим життям. Можливо, зараз для кожного прийому їжі, як і раніше, вистачить півтарілки їжі.

Уникайте солодощів та закусок. Коли ми їмо щось із нудьги або як резервну копію, давайте рухатись швидко, гуляти чи прибирати квартиру, щоб відволікти нас. Ще один монітор серцевого ритму, і якщо ми почнемо вести щоденник тренувань, це може допомогти нам у тренуванні. Запишіть, чим ми рухались щодня і як зміцнювались. Скільки калорій ми спалили разом із нею і в якій тренувальній зоні ми самі відпрацювали. Щоденник їжі може бути відповідником цьому. Також варто письмово зіткнутися з тим, що і скільки ми їли. Щоб краще бачити, чи наша потреба в їжі пропорційна нашому руху?.

Система, дисциплінованість, наполегливість, любов.

Цього я бажаю всім зараз!

Кутасі Келлі
КЕЛЛІС УГОРЩИНА
Посол охорони здоров’я
Функціональний тренер