Стиль зміцнення Crossfit почав набирати популярність приблизно в 2012 році, і в 2015 році всі це знають, або вони чули термін "CrossFit". Ви можете дізнатись більше корисної інформації та принципів навчання Crossfit у цій статті.

дієти

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Вас, мабуть, цікавить, для чого корисний цей тренінг, наприклад, плани бодібілдингу корисні для м’язової маси, силові плани - для збільшення сили, але не такі для фітнесу та схуднення. Феномен кросфіт-тренінгу хороший у кількох дисциплінах.

Переваги тренувань Crossfit

Перша дисципліна - схуднення, якщо вам потрібно скинути зайві кілограми і почати тренуватися у стилі CrossFit, ви неодмінно досягнете результату, звичайно, вам також потрібно мати «нормальну дієту». Звичайне означає не переїдати солодощі або неякісну їжу. Люди, які тренують такий стиль тренувань, не набирають жиру, навіть якщо дієта не є тип-топ, оскільки енергоємність цього тренування висока. За 20 хвилин цієї вправи ви спалите всі зайві калорії (план тренувань повинен бути орієнтований на схуднення, є багато варіацій тренувань CrossFit)

Фітнес-будівля в цьому CrossFit є одиницею між навчальними планами. Я знаю жінок, які завдяки такому плану тренувань не тільки втрачали жир, а й підвищували свою фізичну форму до такої міри, що навіть чоловіки, які займаються спортом (в основному вони тренують халабалу), зникають із залежністю. Цікаво, що це формує форму, у повсякденному житті це означає, що якщо ви несете навантаження, то не дихаєте, наприклад, якщо у вас були проблеми з доставкою сумки для покупок на 7 поверх житлового будинку, тоді ви усунете цю проблему. Тренування кросфіту - це таке "силове кардіо". Витривалість - це звичайно, жінки, які поєднували стиль тренувань CrossFit зі "традиційним зміцненням", відчували більшу працездатність, не дихали так сильно при присіданнях і могли робити більше повторень або досягти кращого результати, оскільки вони змогли збільшити обсяг виконаної роботи.

Нарощування міцності Цей принцип відрізняється від класичних силових тренувань тим, що він формує силу не тільки на основних частинах, але також фокусується на рухах, які можна назвати мертвими точками, наприклад, хтось хороший для присідань, але випади або навантаження в передніх присіданнях не такі добре За такого сліпого кута сили плечі можуть чинити тиск на плечі з великою вагою, але можна горіти на передпліччі. Ці сліпі плями (нетреновані рухи) зменшують загальну силу вашого тіла, вправи, що містяться в Crossfit, дуже складні.

Збільшення м’язової маси обумовлюється витратою енергії, якщо витрати занадто високі, м’язи можуть не рости, оскільки під час тренування вся енергія, яка витрачається на виконання вправи, стосується всіх тренувань не тільки для Кросфіту. Тому дієти пристосовуються до своїх цілей, якщо відбувається збільшення м’язової маси. Збільшити кількість білка та складних вуглеводів потрібно для постачання енергії та матеріалу, з якого будуються м’язи. З практичної точки зору, елементи Crossfit корисні для силових спортсменів, оскільки сприяють підвищенню стійкості до м’язів, організм краще справляється з молочною кислотою.

За допомогою цього тренувального принципу ви розвиватиметесь у таких сферах: фізична та психічна витривалість, сила, гнучкість, спритність, вибуховість, швидкість, координація.

Які вправи практикуються у цьому тренувальному стилі ?

Вони практикують основні вправи, що розвивають функціональну силу, такі як попередження про присідання, рухи, підтягування, вправи для підняття важкої атлетики, різні вправи з гантелями, популярними інструментами для кросфіту є гирі - залізні кульки з тримачем, які чудово підходять для нарощування функціональної сили за допомогою ряду складні вправи задіяли все тіло.

Далі йдуть вправи без обважнювачів.

Потім у Crossfit були включені трохи нетрадиційні комбіновані вправи, такі як "burpees". Англійці також лаються на них, що нагадує клацання по землі стрибком, але навпроти ручки воно починається повністю від підлоги, спочатку грудей або верхню половину, і тіло потрапляє у вертикальне положення, а потім робить хороший стрибок руками над головою.

Крім того, нарощування функціональної міцності в кросфіті передбачає перекидання шини - ця дисципліна часто спостерігається на змаганнях з міцності.

Кожен зі школи напевно знає, як піднятися на мотузку, тут можна використовувати варіацію без ніг і тягнути лише руками.

Простий план тренувань Кросфіта

Перш ніж починати читати план тренувань, слід уточнити терміни навчання, що використовуються в Crosfite

КОРОБКА - означає спортзал або місце, де практикується CrossFit.

WOD: Тренування дня - це план, який ви вивчаєте перед тим, як піти в тренажерний зал або тренер готує його для вас, один WOD триває близько 20 хвилин, але це залежить від графіка тренувань. В Інтернеті є багато графіків навчань з різними назвами

AMRAP: якомога більше повторень або кружків за певний час.

На час: Ваша мета - виконати призначений тренінг якомога швидше. Те, що призначають, якнайшвидше закінчити

Оцінка: Виконайте додаткові повторення перед початком наступного раунду вправ.

Ефективний графік тренувань для Crosfit:

Нарощування сили та м’язів:

Присідання 8-8-8-8-8 приблизно з 65% -70% від максимального для вправ

WOD - 10 хв. AMRAP

10x присідання зі стрибком

10 стрибків у спину

10x присідання без обтяження

10x Випади
2 день

Штрихові штрихи або тяга шківа 10-10-10-10-10-10

Біг 5 кілометрів

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

День 3

10x альпіністів

10-кратні домкрати (I-X стрибки)

День 4

Передні присідання або випади з гирями 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2-1

(утримуйте вагу на грудях)

250 стрибків

День 5

Присідання зі штангою над головою (може бути сама штанга без обважнювачів) 10-10-10-10-10

День 6

Кривошипи з вагами 10-8-6-4

WOD-15 хв. Амрап

25 присідань без ваги

5 штрихів на поперечині

Потім розбивку можна повторити, скоротити паузи, додати, зважити

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->