Веслування - це ефективна і дієва вправа, що включає все тіло. Це вправа, яка вимагає м’язових зусиль, що включає частину:

переваги

  • Ноги.
  • Сідниці і тулуб.
  • Низька і висока спина.
  • Плечі та руки.

Це дуже ефективний спосіб тренування, оскільки він призводить до роботи багатьох м’язів одночасно. Це дозволяє вправляти все тіло за відносно короткий проміжок часу.

Це також передбачає дуже високі витрати калорій. З цієї причини, Веслування - прекрасний спосіб поліпшити склад тіла за рахунок зменшення жиру та схуднення.

Але яка правильна техніка виконання цієї вправи? Далі згадується, як цю вправу слід виконувати поетапно:

  • Перше і найголовніше - це сісти в зручну позу що дозволяє вирівняти ваше тіло по центру машини
  • Відрегулюйте ремінці, які тримають стопу, доки вони не стануть зручними та надійними.
  • Для гнучкості та ефективності ручку слід стиснути двома руками на ширині плечей
  • Коли тягнете назад, обов’язково починайте, нахиляючись вперед, зігнувши ноги, витягнувши руки перед собою.
  • Відхиліться трохи назад, витягніть ноги і обережно підтягніть лікті до тіла, але не б'єте їх
  • надзвичайно важливо постійно тримати спину прямо

Веслування енергійно - одне з найкращих спалювачів калорій гребний тренажер може спалити до 600 калорій на годину.

Гребний тренажер може бути дещо вибагливішим, ніж інші кардіотренажери, але кінцеві результати цілком того варті.

Використовуючи різноманітні м’язи порівняно з іншими кардіо вправами, ця вправа призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Отже, збільшується кількість кисню, який циркулює в організмі.

Якщо ви тренуєтеся просто для поліпшення свого тіла та серцево-судинної витривалості, гребний тренажер - ідеальний варіант.

Тренування на гребному тренажері порівняно з іншими серцево-судинними тренажерами знімає велику напругу на суглоби порівняно з іншими видами діяльності, такими як біг. Оскільки він використовує менше циклічних рухів, ніж будь-яка інша вправа.

Деякі процедури, запропоновані експертами, такі:

Щоб схуднути і поліпшити анаеробну витривалість:

  • Розминка = 500 м повільно
  • Спринт на 500 м з інтервалом в 1 хвилину
  • Повторіть 5-10 разів залежно від вашої витривалості
  • Слідкуйте за часом і намагайтеся вдосконалюватися з кожним тренуванням

Для серцево-судинної витривалості:

  • Найдовша відстань, яку ви можете пройти від 20 до 40 хвилин, і збільшуючи тривалість відповідно до вашого поліпшення опору, важливо кожен раз натискати на себе трохи більше, щоб порушити межі.

Щоб по-справжньому дати максимум від навчання, спробуйте деякі або всі з цих методів:

  • Поставте мету для досягнення ще до початку. Наприклад, час проходження певної дистанції.
  • Знайдіть спаринг-партнера, щоб змагатися проти нього.
  • Завантажте хороший список відтворення, щоб мотивувати себе.

Нарешті, ще один із Переваги веслування - це виділення гормонів, що покращують настрій, оскільки ендорфіни з’являються у відповідь на фізичні вправи. Вони діють на мозок і забезпечують безліч переваг:

  • Поліпшити настрій та імунну відповідь.
  • Змінити сприйняття болю.
  • Це зменшує стрес.

Тому веслування також може бути корисним для психологічне благополуччя крім фізичного.

Хоча веслувати дещо складніше, ніж інші типи вправ, результати обнадійливі та багатообіцяючі.

Це вправа з невеликим ударом. Він здатний позитивно змінювати склад тіла, крім того, що є фізично корисним, він також впливає на розум та його самопочуття.