Ви хотіли б розпочати йогу? Ми пропонуємо легку процедуру йоги для початківців, яку ідеально робити вдома, як тільки ви встанете. Ви почнете день у кращому настрої та з великою кількістю енергії!

Оновлено 9 травня 2018 р., 11:06

вдома

Просте залізо

Покладіть долоні рук і кулі ніг на землю. Тримайте плечі на зап’ястях і стискайте живіт і стегна. Зробіть 5 вдихів.

Собака, спрямована вниз

Упертися руками та кулями ніг у землю. Підніміть стегна, досягнувши цього положення. Неважливо, чи зможете ви підтримати всю ногу, залиште п’яти в повітрі, зігніть коліна і відсуньте вагу назад, витягнувши руки і спину. Скоротити живіт і стегна. Зробіть 5 вдихів.

Перевернута собака

Знизу поверніть пальці ніг назад і посуньте вперед. Натисніть руками, розкрийте грудну клітку, зводячи плечі назад і вниз, і стискайте живіт і стегна. Зробіть 5 вдихів.

Чатуранга

Зробіть дошку, і, опускаючись на землю, переконайтеся, що лікті зігнуті на 90 градусів. Якщо вам важко, залиште коліна на землі. Завжди намагайтеся опустити грудну клітку одночасно з стегнами. Затримайте вдих.

А тепер трохи складніша вправа з 3 кроків.

Крок 1

Починаючи з простої дошки, покладіть одне з колін на підлогу, а другу ногу витягніть.

Крок 2

Видихніть і скрутіть тулуб. Тримайте тіло прямо, стискаючи прес, і витягніть руку.

Крок 3

Коли ви будете готові, замість того, щоб підтримувати коліно, витягніть обидві ноги і тримайте.

Ви можете подумати, що "ця йога" не для вас, а після того, як зробите це рутину з 7 легких поз (асан), яку ви можете робити вдома ви збираєтесь побачити цю дисципліну іншими очима.

Що таке йога?

Медитація, дихання та асани (пози). Це 3 стовпи, на яких вона базується. Це діяльність, спрямована на гармонізацію вашого тіла та вашого розуму.

Переваги йоги

Заняття йогою має багато фізичних та емоційних переваг, включаючи схуднення, підтримку енергії, зняття напруги та контрактур, покращення гнучкості та постави.

Йога вдома

Якщо вам не хочеться записатись на уроки, ви можете розпочати з простих вправ, які ми пропонуємо у галереї вище.