Каже прислів'я вікінгів, яке в сауні випаровується до гніву. І саме в тому, що цей засіб розслаблення пропонує незліченні переваги: ​​детоксикує шкіру, очищає організм, розширює бронхи, регулює кров’яний тиск, покращує серце і ритм кровообігу.

переваги

Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Баскетбол
  • Мікроклімат будівель може захворіти їх мешканців
  • Пілатес: підходить для здоров’я
  • Шкіра: захищена влітку і доглянута восени
  • Ключі: зволожують шкіру, правильний одяг та дієта, адаптована до холоду
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано у друкованому виданні у жовтні 2001 року

Однак, щоб отримати максимальну віддачу та уникнути можливих ризиків, ви повинні дуже добре знати його роботу, і якщо у вас є сумніви щодо зручності його використання, вам слід звернутися до лікаря.

Характерні сауни приймають у дерев'яних кімнатах (і стіни, і сидіння зроблені з цього матеріалу), у яких є піч, спочатку живилася дровами, сьогодні електрикою. Це нагріває камені, куди кидають воду для утворення пари, посилення тепла та стимулювання потовиділення. Тепло розширює капіляри шкіри для підтримки артеріального тиску, який спочатку має тенденцію до зниження. Частота серцевих скорочень збільшується, помножуючись на два і до трьох. Це призводить до збільшення циркуляції на поверхні шкіри, подібно до того, що відбувається при швидкій ходьбі.

Зустріч із численними перевагами

Тим, хто страждає на гіпертонію або серцеві захворювання, перед початком сеансів сауни слід проконсультуватися з лікарем.

З того моменту, як ми заходимо в сауну, тіло відчуває низку реакцій. Перші - це потовиділення та гідрофорез (розкриття пір шкіри). Як наслідок, відбувається виведення токсинів і глибоке очищення епідермісу. Згодом висока температура і ступінь вологості стимулюють кровотік і регенерацію клітин, а це означає, що сауна може полегшити різні шкірні та респіраторні захворювання. Концентрація тепла також позитивна для серцево-судинної системи, оскільки серце, пристосовуючись до розширення судин, нагнітає сильніше, а отже, сприяє циркуляції. Подібним чином висока температура впливає на нервові закінчення, спричиняючи уповільнення сенсорних імпульсів, які йдуть від шкіри до мозку. Результат: людина відчуває релаксацію, що є антистресовим ефектом сауни. Нарешті, поєднання тепла з олією терапевтичної дії (ментолом або евкаліптом) діє дуже позитивно на бронхи та дихальну систему загалом.

Не рекомендується всім

Сауна може бути небезпечною для тих, хто страждає певними захворюваннями серця, оскільки рясне потовиділення також призводить до концентрації рідини в організмі, тому кров стає густішою, що може спричинити інфаркт. З цієї причини фахівці рекомендують як при гіпертонії, так і людям із серцевими захворюваннями проконсультуватися з лікарем, ходити чи не відвідувати сауну. Також існують медичні дослідження, які попереджають, що зловживання сеансами сауни може завдати шкоди сексуальному життю. Цей висновок базується на тому, що тепло від сауни може різко зменшити кількість і якість чоловічої сперми, а у жінок - спричинити рясні менструальні кровотечі і навіть перервати овуляцію. Ще одна дуже важлива інформація випливає з досліджень, проведених в США, які показують, що діти, народжені жінками, які часто користуються сауною, вдвічі частіше страждають від роздвоєння хребта внаслідок надмірного нагрівання матки. З цієї причини рекомендується, щоб вагітні жінки не ходили в сауни, а тим, хто планує завагітніти, слід обмежувати кожний сеанс до 15 хвилин між періодами охолодження.

Терапевтичні переваги сауни

Поліпшення кровообігу.

Коли серце прискорює свій такт, щоб вивести кров на поверхню шкіри, щоб охолодити її, швидкість кровообігу швидше виводить відходи з організму.

Турецька лазня або хамам

Альтернативою сауні, яка залучає дедалі більше прихильників, є турецька лазня. Хоча ті, що можна знайти в цих широтах, рідко збігаються з оригінальною формулою, яка позначає будівлю для розміщення хамаму та її системи опалювальних приміщень, обладнаних різною температурою: перша, при 45 ° градусах; другий, при 55 °, і третій, при 70 °, вони поважають чотири основні елементи: сухе тепло, вологе тепло, холод і масаж. Ці елементи стимулюють і очищають організм, крім того, що покращують здоров'я подібним чином до сауни, але, безсумнівно, це менш вражаюче. Знову ж таки, людей, які мають високий кров’яний тиск, серцеві захворювання або розлад кровообігу, слід попередити, що перед входом слід проконсультуватися з лікарем.

Як приймати сауну

Перед відвідуванням сауни

  • Настійно рекомендується приймати його після фізичних навантажень, наприклад, після занять спортом, але бажано відпочити за 15-30 хвилин до того, щоб тіло без проблем реагувало на спеку.
  • Якщо з часу останнього прийому їжі минуло багато часу, ви повинні мати трохи хліба або солодкого, щоб кров містила глюкозу.
  • Для гігієни перед входом слід ретельно обмитися теплою водою і висохнути, оскільки суха шкіра більше потіє. Виходячи з дому, ви повинні добре висушити себе, інакше піт буде затримуватися на шкірі, дратуючи її і в кінцевому підсумку викликаючи екзему.
  • Люди з холодними ногами повинні замочувати їх у гарячій воді на 4-5 хвилин до (або після) сауни. Прискорює кровотік і витягує тепло назовні.

Всередині сауни

  • Бажано розміщуватись не на нижньому рівні (можна лише перевантажити серце), а на проміжній або верхній лаві. Ляжте або сядьте ногами на сидіння, щоб все тіло залишалося з однаковою температурою.
  • Переконайтесь, що температура сауни підходить (від 80 до 90 градусів Цельсія), щоб шкіра досягала 39-40 градусів, зберігаючи внутрішню частину тіла від 38 до 38 з половиною градусів.
  • Нормальна річ, що через 8-12 хвилин тіло вже відчуває охолодження. І в цей момент ти мусиш піти, незалежно від того, досить ти пітнів чи ні. Дуже звиклі люди можуть перебувати до 15 хвилин, але після цього рекомендується відпочивати.
  • Перед тим, як вийти з кабіни, сядьте, звисаючи ногами на лавку, щоб циркуляція повернулася у вертикальне положення. Коли ви раптово встаєте, кров може об’єднатися і утворити своєрідне запаморочення або непритомність. Повільно вставайте.

Після сауни

  • Виходячи на вулицю, важливо побути кілька хвилин (небагато, щоб не здригатися) поза сауною (по можливості на відкритому повітрі), щоб охолодити дихальні шляхи. Легеням буде потрібно зовнішнє повітря.
  • Після цього приймайте душ з холодною водою (якщо артеріальний тиск високий, тримайте його в теплі). Спрямуйте струмінь від кінцівок до центру тіла, у напрямку до серця, щоб відновити ритм.
  • Якщо у вас ще є час - і вам так хочеться - занурення у ванну з холодною водою змусить кровоносні судини реагувати і підвищить артеріальний тиск.
  • Прийняття сауни означає «розігрівання» та «охолодження», по черзі, принаймні двічі. Тим, хто тільки починав ці справи, не слід повторювати тепло-холодний цикл більше одного разу, тоді як досвідченіші вже можуть зробити другий і навіть третій вхід в сауну.
  • Правильне охолодження після останнього "відвідування" стає необхідним, щоб уникнути потовиділення після одягання та уникати застуди. Відпочинок лежачи протягом 30 хвилин також дозволить уникнути сильного ознобу.

Чого не можна робити

  • Заходьте в сауну голодними, з повним шлунком (нехай пройде не менше години після їжі) або у виснаженому стані. Може розвалитися.
  • Під час сеансу не вживайте рідини, оскільки детоксикація організму не відбудеться. Після цього пийте фруктові соки, розведені у воді або просто мінеральній воді.
  • Не виконуйте гімнастичні вправи всередині салону та не розмовляйте з сусідами, оскільки вони «навантажують» ваше дихання та кровообіг.
  • Не натирайте піт. Це буде тільки свербіти.
  • Ніколи не продовжуйте сеанс більше ніж на 15 хвилин або робіть більше трьох "відвідувань".
  • Не приймайте душ після сауни гарячою водою. Також не слід надягати обгортання, щоб утримувати потовиділення, оскільки вони заважають хорошому ритму, який досягається в сауні.