Оновлено 8 січня 2020 р., 17:52

поліпшення

Дзвінки, прання, музика. Щодня на нас нападають різні подразники, які перевантажують наші органи чуття. Ми можемо навчитися зосереджуватись

Постійні переривання змушують нас реагувати замість того, щоб діяти від роздуму, і наш розум звикає швидко переходити від однієї ідеї до іншої, що в підсумку виснажує нас.

Як поліпшити догляд?

Ми пропонуємо 8 простих стратегій для покращення уваги та концентрації уваги. Таким чином ви захищаєте свою здатність довше зосереджуватись на одному питанні.

1. Будьте в курсі

Ви рухаєтесь у повсякденному житті, сповненому «злодіїв уваги». Будьте в курсі цього. І без мінімальних зусиль та пильності тривалість вашої уваги зменшиться.

2. Не впадайте у багатозадачність

Уникайте робити кілька речей одночасно. Використовуйте хвилини очікування (в кабінеті лікаря, в черзі), щоб зосередитись на своєму тілі або на диханні, або поглянути на небо, замість того, щоб дзвонити, грати на мобільному, писати оса чи читати.

Ліки від мовчання

3. Практикуйте мовчання

Він регулярно їсть поодинці, не розмовляючи, не читаючи, не радіо та телебачення. Нехай ваша увага буде спрямована на їжу, її зовнішній вигляд, смак, кімнату, в якій ви знаходитесь.

4. Закрийте очі

Кожного разу, коли ви помічаєте, що ваш розум «стріляє у всі боки», проводите тридцять секунд сидячи із закритими очима, час фокусувати свою увагу на десяти дихальних рухах.

5. Дві години без перерв

Наскільки це можливо, організуйте день таким чином, щоб протягом двох-трьох годин поспіль ви не піддавалися цифровим перебоям (телефон, Інтернет). Уникайте постійної музики у вухах.

5 наслідків екранної залежності

6. Графік для "злодіїв"

У справах, що вимагають постійної уваги, не страждайте, але самі вибирайте час, коли будуть перебої (перевіряйте електронні листи щогодини, залишайте місце і розслабляйте кожні півгодини).

7. Насолоджуйтесь своїм оточенням

Знайдіть час, щоб насолодитись добрими часами по-звірячому: перед прекрасним небом чи піснею пташки, замість того, щоб швидко переходити до чогось іншого, сказавши "Це прекрасно", зупиніться, щоб насолодитися цим, без слів або думки.

8. Захисна медитація

Регулярно практикуйте техніку медитації. Це буде острів у вашому повсякденному житті, який допоможе вам захистити свою увагу.