поради

Тут є літні канікули, яких ви довго чекали. Але на що варто стежити за розслабленим літом, щоб не страждали ваші стрункі вигини або добре розпочате схуднення? Ми маємо 3 перевірені поради для вас.

1. Не відмовляйтеся від регулярності

Ми говоримо про спекотне літо, яке змушує вас розслабитися. Для вас, ваша рішучість і струнка лінія, однак, дуже важливо буде уникати можливих ковзань. І не тільки під час дієти, але і після її закінчення. Не забувайте, як ви відчуваєте надмірну вагу, і не дозволяйте новому здоровому режиму приймати рішення.

"Тоді ми це просто помітили навіть далеко від дому, щоб регулярно їсти, їсти 5 разів на день приблизно через 3 години. Також необхідно стежити за якісним питним режимом. Нас повинно цікавити, що ми їмо, і особливо те, як ми розщеплюємо їжу протягом дня. Ми включаємо вуглеводи раніше вранці, а ввечері взагалі їх видаляємо або опускаємо. І все-таки не будемо забувати про регулярні фізичні навантаження. Я добре знаю, як важко регулярно та здорово харчуватися в дорозі. Тому я завжди маю в руках сумочку білка палиця, але і наша сумка білковий коктейль, яку я приготую в шейкері за кілька хвилин ", - каже консультант з питань харчування KetoDiet Мартіна Дворжакова.

Якщо у вас трохи довший день тут чи там, або просто лягаєте спати пізніше влітку, включіть один додатковий багатий білком прийом їжі. "Нам не слід лягати спати, переїдаючи, але ми також не голодні. В ідеалі ми повинні їсти останній прийом їжі за 2 години до сну, але немає ідеального універсального керівництва. Те, що підходить одному, не повинно бути іншим. Одні будуть задоволені, якщо їстимуть 3 рази на день, а інші будуть бавитись 6 меншими порціями на день. Завжди важливо, щоб ми почувались добре. Тільки таким чином ми можемо тривалий час дотримуватися встановленої дієти ", - додає Мартіна Дворжакова.

Літо - ідеальний час для схуднення ще й тому, що в теплу погоду вас охопить апетит до ситних страв. Основу літнього раціону складають легкі овочеві салати наприклад, з натуральним скибочкою птиці або яловичини або з сиром на грилі. Крім того, салати можна насолоджуватися домашніми дієтичними заправками.

2. Легко освіжіться і дотримуйтесь дієти

Тепер ваша фірма пройде "випробування на вогонь". У плавальних басейнах, на вечірках з барбекю в саду, на музичних фестивалях та на відпочинку вас чекатиме багато визначних пам’яток. Як встояти перед кулькою морозива, фруктового морозива з хрусткою шоколадною глазур’ю або дріжджовими кондитерськими виробами? Солодке не зловить вас, якщо під рукою є інші смаколики. Приготуйте свої дієтичні делікатеси, якими ви зможете побалуватися під час дієти і сподобатися всій родині.

"width =" 450 "height =" 338 "/>" width = "450" ​​height = "338" />