Порада щодо першого прийому їжі за день: чи справді потрібно снідати?

Поділіться статтею

Ми занурені в амбіційне плануєте схуднути, скинути жир і кілька зайвих кілограмів. І, перш за все, носити з собою здоровий спосіб життя. Але на нас нападає мільярд Сумніви: що я повинен їсти, чого слід уникати, скільки спати, скільки днів ходити в спортзал або бігати, які цілі слід поставити перед собою. (Ось кілька ключів втратити вагу) І перша невизначеність настає незабаром після вставання:сніданок необхідний? Що я вкладаю в своє тіло вранці, що не вкладає мого дієта для схуднення? І якщо я збираюся робити вправи вранці, що я повинен снідати? Не втрачаючи з виду того, що це не точна наука і існують різні способи досягнення цілей, Ви завжди повинні чітко розуміти ставки на більше натуральної їжі ("справжня їжа") і менше для рафінованих або попередньо оброблених продуктів. Але в цьому випадку дискусія ведеться вже від самого початку: Сніданок справді настільки необхідний, як ми думаємо, чи нас спонукали повірити?

хитрощі

Пов’язані

Чи є сніданок необхідним прийомом їжі?

Попередження дійшло до нас у тисячі місць: статті, рекомендації наших батьків чи наших бабусь і дідусів. " Снідайте міцно! Це найважливіший прийом їжі протягом дня! ". Або "набратися сил! Вас чекає важкий день". Але чи справді це так? Ну, на думку експертів, не так багато і, принаймні, ведуться суперечки про важливість сніданку.

Ви можете поснідати, а можете пропустити сніданок. Відповідь проста і неоднозначна: все залежить від того, як ваше тіло реагує на відсутність чи ні сніданку. Але в більшості випадків це зовсім не основна їжа, каже він. Джоан Дідак, експерт з питань харчування, який поширює свої знання через Instagram (@proviotic). Він це вважає "у 90% випадків нічого не відбувається", якщо пропустити сніданок.

"Я здоровий. Снідати чи пропускати сніданок?", - кидає Дідак. І він сам відповідає на питання: «Це залежить. Снідайте, якщо ви голодні, і не робіть цього, якщо вважаєте це непотрібним. Деякі люди можуть виконувати цей період голодування без проблем до першого прийому їжі, тоді як у інших спостерігаються енергетичні збої. Все вимагає процесу адаптації. Кожна людина різна. Хоча це правда, однозначної, обґрунтованої відповіді щодо того, чи слід вам снідати чи ні, немає. Знову ж таки, все залежить від того, як організм відреагує на таке упущення. Але, без сумніву, пропуск сніданку може принести користь здоров’ю. У який входить втрата жиру. Головне - спробувати експериментувати і знайти щось, що вам підходить у довгостроковій перспективі. "І ні, пропуск сніданку не змушує вас набирати вагу, дотримуючись пізніх великих запоїв: одне не повинно приводити до іншого.

так, справді, пропуск сніданку в деяких випадках несумісний що становлять винятки, як для вагітна або людина з гіпоглікемічним станом або люди, схильні до запоїв.

Який найздоровіший, сумісний з фітнесом план сніданку та втрати жиру?

Але якщо ви прокидаєтеся щодня з великим апетитом і, у вашому випадку, вам неможливо або надзвичайно важко обійтися без сніданку, не хвилюйтеся. Сніданок - це зовсім несумісне з планом вправ і для схуднення. Питання полягає в тому, щоб добре вибрати елементи, з яких складається наш перший прийом їжі за день. І для цього Джоан Дідак також має пораду: завжди вибирай фрукти, настої, цільнозерновий хліб з різними начинками, такими як яйце, горіхове масло, авокадо, тофу. І завжди є здоровий вибір вівсяна каша з ягодами. З іншого боку, уникайте будь-якої промислової випічки, круп’яних злаків чи комерційних соків (фрукти завжди кращі та поживніші цілі, ніж у соку).

І протягом наступних кількох годин, якщо у вас нестерпний апетит, не забувайте про це у вас є варіанти закусок для спалювання жиру.