Це говорить наука.

стратегії

Ви знаєте, що вам слід повільно смакувати свою вечерю за кухонним столом, але, чесно кажучи, набагато цікавіше їсти її перед телевізором під час перегляду улюблених шоу. Але якщо спробувати втратити вагу, Примушення зосередитись на їжі (замість перегляду телепередач) може добре окупитися.

Нове дослідження, яке проаналізувало численні дослідження з уважне харчування виявили, що учасники в кінцевому підсумку схудли в усіх. Мало того, але люди, як правило, продовжували втрачати кілограми протягом періоду спостереження.

Це головне, стверджують дослідники, оскільки, хоча більшість людей може втратити близько 5% ваги свого тіла, дотримуючись a здорове харчування протягом декількох місяців вони зазвичай отримують його назад. Але не якщо вони докладають зусиль, щоб їсти з розумом!

Але ще раз: знати, що ти повинен щось робити, а насправді це робити - це дві різні речі. На щастя, головний дослідник дослідження - Керолін Данн, доктор філософії. має зручний документ під назвою "12 уважне харчування"Те, що ви даєте людям, які хочуть схуднути і не тримати його поза.

Хоча ці поради не були частиною останнього документа, що просуває уважне харчування, вони, безумовно, дають серйозні поради. Чесно кажучи, вам навіть не потрібно читати весь посібник, ось стисла версія:

1. Завантажте свою тарілку білками рослинного походження, такими як квасоля. Вони надзвичайно ситні, їх важче переїсти.

2. Киньте виклик собі, щоб їжа тривала щонайменше 20 хвилин. Уповільнення допомагає зв’язати голод і наповненість, і якщо ви сприймаєте це як гру, а не як команду, ви можете більше розважитися з нею. Деякі стратегії, які можуть допомогти вам дістатися туди: відкладіть виделку між укусами і починайте з меншої порції, ніж зазвичай отримуєте (це завжди може зайняти секунди, якщо ви все ще голодні).

3. Запитайте себе, чи хочете ви їсти, бо перед тим, як зануритися в мішок з чіпсами, ви відчули стрес. Якщо ви є, це абсолютно нормально! Але, можливо, вам слід спочатку спробувати щось інше, наприклад йогу, ведення журналу, або навіть просто зробити кілька глибоких вдихів, щоб перевірити, чи це допомагає.

4. Якщо ви плануєте насолодитися частуванням, зробіть з нього щось, що вам справді подобається. Обов’язково смакуйте кожен укус і зупиняйтеся, коли ви більше не насолоджуєтесь цим. Найбільше задоволення зазвичай приходить від першого укусу, тому, можливо, вам навіть не потрібно буде їсти все, щоб відчути задоволення.

5. Не їжте, коли ви працюєте, читаєте або дивитеся телевізор. Неможливо обійти цю пораду. Це займе певну практику, і спочатку вам може здатися дивним, але з часом це стане легше, я обіцяю.