Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

таким
Всім відомо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але це тим більше вірно, якщо ми хочемо схуднути. Це пов’язано з тим, що якщо ми вранці отримаємо потрібну кількість та якість поживних речовин у свій організм, ми будемо полегшувати нам роботу цілий день.!

Що слід їсти на сніданок? Багато людей пропускають перший прийом їжі за день, оскільки відчувають, що не голодні, а потім готують швидкий бутерброд на обід або просто кидають його разом, і вони вже знають сніданок.

Однак це невдала тактика, особливо якщо ми поставили собі за мету схуднути. Багато досліджень доводять, що вживання великої кількості білка на сніданок не тільки покращує відчуття ситості, але й полегшує схуднення.
Навіть МРТ-тести підтвердили це: коли ми снідаємо багатим білком сніданком, гормони в нашому мозку, відповідальні за вживання їжі та щастя, поводяться зовсім інакше. 1

Результати іншого дослідження показують, що вони є, ті, хто споживає багато білка вранці, їдять щонайменше 135 калорій на день, навіть коли вони не сидять на дієті. 2

Однак зниження апетиту - не єдиний позитивний ефект сніданку, багатого білками, оскільки таким чином ми можемо навіть видалити поплавок із шлунку. Правило, на думку експертів, настільки просте: чим вище вміст білка у вашому сніданку, тим легше жиру зникає з живота.

Китайські підлітки із надмірною вагою нещодавно провели експеримент на цю тему, який вивчав, що відбувається, коли сніданок на основі злаків замінюють на основі білка (яйце в їхньому випадку). Результат говорить сам за себе: Втрата ваги була помітна вже через три місяці, і це було об’єднано без будь-якої особливої ​​дієти, з невеликою зміною в їх раціоні, багатим білками сніданком. 3

Висловлюючись мовою цифр: група, яка споживає сніданок з високим вмістом білка, втратила 3,9 відсотка жиру в організмі до кінця 3-місячного експерименту, тоді як ті, хто розпочав день із каш та бутербродів, не зазнали змін.

Мені потрібно більше доказів, ніж це?

Якщо вам хочеться спробувати це, ось кілька пропозицій:

1 Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT.: Нейронні реакції на візуальні харчові подразники після нормальної проти вищий білковий сніданок у підлітків, які пропускають сніданок: пілотне дослідження fMRI., Ожиріння (Silver Spring). 2011 жовтня; 19 (10): 2019-25.

2 Leidy HJ, Racki EM.: Додавання багатого білками сніданку та його впливу на гострий контроль апетиту та споживання їжі у підлітків, які пропускають сніданок. Int J Obes (Лонд). 2010 липень; 34 (7): 1125-33.

3 Wang S, Yang L, Lu J, Mu Y.: Високобілковий сніданок сприяє зниженню ваги шляхом придушення подальшого прийому їжі та регулювання гормонів апетиту у підлітків із ожирінням у Китаю., Horm Res Pediatrics. 2015; 83 (1): 19-25.