себе

Ви знаєте своє серце і як воно добре працює? Чи знаєте ви про серцево-судинну систему? Тож випробуй себе разом з нами.

1. Високий кров'яний тиск зазвичай супроводжується головним болем, запамороченням і задишкою:
a. Так
b. ні, це найчастіше безсимптомно
c. ми можемо діагностувати гіпертонію без вимірювання артеріального тиску

2. Яке значення оптимального артеріального тиску?
a. систолічний 120-129 мм рт.ст. та/або діастолічний 80-84 мм рт.ст.
b. систолічний від 140 до 159 мм рт.ст. та/або діастолічний від 90 до 99 мм рт.ст.
c. систолічний

8. Який відсоток від загальної потреби в калоріях покривається жирами в раціоні?
a. Від 15 до 30%
b. більше 50%
c. менше 10%
d. було б ідеально, якби вони не були в раціоні

9. Який холестерин "хороший"?
a. Холестерин ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності
b. Холестерин ЛПВЩ - ліпопротеїни високої щільності
c. тригліцериди
d. насичені жири

10. Чому добре їсти більше риби і яку рибу ми віддаємо перевагу?
a. оскільки вони містять досить багато поліненасичених жирних кислот омега-3, ми віддаємо перевагу нежирній рибі
b. оскільки вони містять досить багато поліненасичених жирних кислот омега-3, ми віддаємо перевагу жирній рибі
c. оскільки вони містять досить багато насичених жирів, ми віддаємо перевагу жирній рибі
d. оскільки вони містять досить багато поліненасичених жирних кислот омега-6, ми віддаємо перевагу жирній рибі

11. Чи можете ви вказати рекомендовані значення загального холестерину в крові?
a. нижче 6,0 ммоль/л
b. нижче 3,0 ммоль/л
c. нижче 6,0 ммоль/л у здорової популяції та у людей, які вже мають серцево-судинні захворювання, нижче 4,5 ммоль/л
d. нижче 5,0 ммоль/л у здорової популяції та у людей, які вже мають серцево-судинні захворювання, нижче 4,5 ммоль/л

12. Скільки порцій фруктів та овочів ми повинні їсти на день?
a. 5 - 7 порцій
b. щонайменше 1 порція щодня
c. бажано споживати принаймні одну порцію через день
d. одна більша порція на день (достатньо 500 грам або більше).

13. Які горіхи корисні для здоров’я?
a. арахіс, волоські горіхи, фундук, мигдаль
b. арахіс, кеш'ю, волоські горіхи, фундук, мигдаль
c. усі
d. волоські горіхи, фундук, мигдаль

14. Людина потребує надходження холестерину через їжу на все життя?
a. так, в обмежених кількостях це важливо не тільки з точки зору енергетики організму, але і як будівельний матеріал клітин
b. ні
c. лише ті люди, які мають дуже низький рівень холестерину
d. ні, хоча це важливо не лише з точки зору енергетики організму, але і як будівельний матеріал клітин, але в організмі ми маємо достатньо

15. Яка з наведених олій найменш підходить людям з високим рівнем холестерину?
a. оливкова
b. кокосового горіха
c. льон
d. ріпак

16. Який лікар вперше продемонстрував шкідливість куріння?
a. Лікар англійського короля Якова I.
b. Іоанна Єссенія
c. Жан Нікота
d. Буассон

17. Яка речовина тютюнового диму викликає звикання?
a. окис вуглецю
b. азбест
c. нікотин
d. правильно

18. Про те, скільки хімічних речовин містить тютюновий дим?
a. 50
b. 100
c. 1000
d. 4000

19. Який відсоток серцевих нападів до 45 років пов’язаний з курінням?
a. 20%
b. 40%
c. 60%
d. 80%

20. Щодня слід споживати:
a. 2-разове харчування
b. 4-разове харчування
c. 5 - 6 прийомів їжі
d. 1 хороша їжа

21. Найвища енергетична цінність їжі:
a. білка
b. жири
c. овочі
d. хліб

22. Найбільше зростає споживання рівня холестерину в крові:
a. хліб та випічка
b. соєве м’ясо
c. вершкові торти
d. жирна риба

23. Холестерину немає в:
a. м'ясо
b. рослинна олія
c. сало
d. вершкового масла

24. Насичені жирні кислоти:
a. підвищити рівень холестерину в крові
b. знизити рівень холестерину в крові
c. покращують засвоєння заліза
d. є джерелом глюкози

25. Які жирні кислоти корисні для здоров’я?
a. поліненасичені жирні кислоти
b. насичені жирні кислоти
c. транс-жирні кислоти
d. масляна кислота

26. Яке значення клітковини для організму?
a. є поживною
b. постачає організм енергією
c. знижує рівень холестерину в крові
d. є джерелом вітамінів

27. Більша кількість клітковини містить: a. курячі яйця b. цільні зерна c. йогурт d. кава

28. Пити слід в середньому щодня:
a. 0,5 л рідини
b. 1 літр рідини
c. 2–2,5 л рідини
d. 5 літрів рідини

29. Щоденне споживання солі не повинно перевищувати:
a. 10 грам
b. 2 грами
c. 1000 міліграмів
d. 5 грам

30. Здорова їжа не включає:
a. жирна риба
b. копчена шинка
c. квасоля
d. напівжирне молоко

31. Резерв пульсу становить:
a. здатність збільшувати силу серцебиття
b. мінімально можлива кількість ударів за хвилину
c. різниця між спокою та максимальним пульсом

32. Наступне найбільше сприяє щоденним витратам енергії:
a. базальний обмін речовин
b. перетравлення їжі
c. фізична активність.

33. На додаток до регулярних тренувань, для зниження ваги також важливі звичайні фізичні навантаження:
a. Так
b. ні
c. так, але лише в тому випадку, якщо вони пов’язані з дієтою

34. Робота в саду є достатнім рухом для зменшення ваги:
a. Так
b. ні
c. лише в поєднанні з регулярними спортивними тренуваннями, напр. зі швидкою ходьбою 40 хв. 5 ×/тиждень

35. Регулярні фізичні вправи протидіють розвитку атеросклерозу:
a. Так
b. ні
c. погіршує стан стінки судини, збільшує її знос

36. Регулярний рух:
a. покращує якість життя
b. не покращує якість життя
c. це те, що потрібно терпіти

37. Пацієнт після серцевого нападу може зазнати фізичного стресу:
a. необмежений
b. за рекомендацією кардіолога, який визначить його відповідний пульс
c. чим вище навантаження, тим краще

38. Регулярні фізичні навантаження в літньому віці:
a. покращує настрій і стійкість до депресії
b. це виснажує фізичні та психічні сили та збільшує знос тіла
c. не впливає на психічне здоров’я

39. При ходьбі зі швидкістю 6 км/год дорослий споживає в середньому 1 годину за 1 годину:
a. 300 ккал
b. 200 ккал
c. 400 ккал

40. Коли жир спалюється?
a. з самого початку вправи
b. через 20-30 хв. з початку вправи
c. через 60 хв. з початку вправи

41. Який мінімальний діапазон фізичних вправ для профілактики серцево-судинних захворювань?
a. 30 хв 3- 4 рази на тиждень
b. 15 хв 2 рази на тиждень
c. 90 хв 3 - 4 рази на тиждень

42. Фізичні вправи є необхідною частиною лікування ожиріння. Найважливішим у вправах для зменшення жиру є ...
a. фітнес-центр якості
b. частота імпульсів
c. правильний вибір "тренажера"

43. Необхідною частиною лікування ожиріння є:
a. зміна харчових звичок
b. психологічне втручання
c. рух
d. все вищеперераховане

44. Ожиріння як хвороба для мене:
a. скорочує життя
b. значно збільшить ризик захворіти на діабет
c. збільшити ризик злоякісної пухлини
d. збільшити ризик серцевого нападу або поразки
e. пошкодить суглоби
f. може спричинити безпліддя
g. збільшує значення артеріального тиску
h. все вищеперераховане

45. Щоб поліпшити здоров’я на 90%, досить схуднути на…
a. 10%
b. 30%
c. 50%

46. ​​У Словаччині він має зайву вагу або вже страждає ожирінням ...
a. п'ята частина дорослого населення
b. половина дорослого населення
c. дві третини дорослого населення

47. Люди, які страждають на діабет, мають більше серцевих захворювань, ніж ті, хто не страждає?
a. Так
b. ні
c. приблизно так само часто

48. На скільки відсотків населення розвинених країн впливає метаболічний синдром?
a. 5%.
b. Від 10 до 15%
c. Від 20 до 30%

49. Високий кров'яний тиск частіше зустрічається у діабетиків порівняно з нецуками?
a. Так
b. ні
c. приблизно так само часто

50. Від яких захворювань найчастіше помирають діабетики?
a. пухлина
b. легеневий
c. серцево-судинна

51. Найважливіші фактори ризику серцево-судинних захворювань у діабетиків не включають:
a. порушення рівня жиру в крові
b. гіпертонія
c. пити каву

52. Чи однаковий ризик смерті від серцевих захворювань у людини, яка страждає на діабет і не переніс інфаркту, як у людини, яка перенесла серцевий напад, але не має діабету?
a. ні
b. Так

Правильні відповіді: 1 (b.; 2 (c.; 3 (b.; 4 (a, b, c.; 5 (b, c.; 6 (a.; 7 (a, b.; 8 (a.; 9 ( b.; 10 (b.; 11 (d.; 12 (a.; 13 (d.; 14 (a.; 15 (b.; 16 (d.; 17 (c.; 18 (д.; 19 д.; 20 (c.; 21 (b.; 22 (c.; 23 (b.; 24 (a.; 25 (a.; 26 (c.; 27 (b .; 28 (c.; 29 ( д.; 30 (б.; 31 (в.; 32 (а.; 33 (а.; 34 (в.; 35 (а.; 36. а.; 37 (б.; 38 (а.; 39 ( а.; 40 (б.; 41 (а.; 42 (б.; 43 (д.; 44 (год.; 45 (а.; 46 (н.); 47 (а.; 48 (н.); 48 ( a.; 50 (a.; 51 (c.; 52 (b.).

Джерело: Габріель Каменський, Даніель Пелла: Здоровий спосіб життя. Спосіб профілактики серцево-судинних захворювань

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.