Ви можете почуватись винними за те, що ви все ще живі. У якийсь момент ви можете навіть злитися на свого чоловіка за те, що він залишив вас. Всі ці почуття є нормальними. Немає правил щодо того, як ти повинен почуватися. Немає правильного чи неправильного способу сумувати.
Коли ви переживаєте таку втрату, ви можете відчувати фізичний та емоційний біль. Люди, які сумують, часто легко плачуть і можуть мати:
- труднощі зі сном,
- мало цікавиться їжею,
- проблеми з концентрацією,
- труднощі з прийняттям рішень.
Окрім того, що ви маєте справу з почуттям втрати, вам, можливо, доведеться також навести лад у своєму житті. Це може бути важким завданням. Деякі люди можуть почуватись краще раніше, ніж очікували, а інші можуть зайняти більше часу.
Переживати втрату коханої людини може бути особливо важко під час пандемії COVID-19. Через рекомендації щодо соціальної дистанції ви не зможете відвідати кохану людину в останні моменти життя або відвідати її похорон. Це також може вплинути на здатність друзів та сім'ї зустрічатися особисто та плакати разом, як це було раніше. CDC пропонує інформацію про дії, які ви можете вжити, щоб допомогти перемогти вашу втрату, а також надає рекомендації щодо похоронного бюро під час цієї пандемії.
Незважаючи на минулий час, ви все одно можете сумувати за дружиною/дружиною. Але для більшості людей сильний біль зменшиться. Будуть добрі і погані дні. Ви дізнаєтесь, що почуваєтеся краще, коли у вас більше хороших днів, ніж поганих. Ви можете почуватись винними за те, що посміялися над жартом або насолодилися візитом друга. Важливо, щоб ви розуміли, що це може бути звичним почуттям.
Як знайти систему підтримки
Є багато способів засмутитись і навчитися приймати втрату коханої людини. Постарайтеся не ігнорувати свій біль. Можливо, ви зможете отримати підтримку, поки самостійно не впораєтеся з болем. Дуже важливо отримати допомогу для свого горя, якщо ви відчуваєте себе пригніченими або дуже пригніченими через цю втрату.
Співчутлива сім'я та друзі можуть дуже допомогти. Вони також сумні і можуть виявити, що обмін спогадами - це спосіб допомогти одне одному. Не соромтеся ділитися історіями про людину, яка померла. Деякі люди можуть не хотіти згадувати про втрату чи ім’я померлого, оскільки вони стурбовані тим, що це може бути боляче. Але розмова про вашу втрату може допомогти. Кожен має справу зі смертю когось, кого любив.
Невдовзі після смерті чоловіка Чарлі Даніеля його друзі почали відвідувати його, приносячи щось для їжі та спогади. Вони годинами сиділи біля столу в їдальні Чарлі, згадуючи гумор і доброту Даніеля. Незабаром до них приєднались друзі Даніеля зі своїми спогадами. Це було так схоже на колишні часи, що майже здавалося, що Даніель щойно вийшов із кімнати. Ці спільні ночі допомогли Чарлі, як і іншим, почати лікуватися після втрати.
Для деяких людей горе може тривати так довго, що воно стає нездоровим. Це може бути ознакою серйозної депресії та тривоги. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо смуток заважає вам займатися своїм повсякденним життям. Можливо, ви зможете знайти підтримку, поки не зможете самостійно впоратися з болем.
Як консультування може допомогти вам впоратися
Іноді люди виявляють, що консультування з приводу горя полегшує подолання свого болю. Регулярна психотерапія у консультанта з горя або терапевта може допомогти людям навчитися приймати смерть і з часом розпочати нове життя.
Є також групи підтримки, де люди, які сумують, допомагають одне одному. Ці групи можуть бути спеціалізованими - наприклад, батьки, які втратили своїх дітей, або люди, які втратили дружину - або вони можуть бути для тих, хто вчиться сумувати. Зверніться до релігійних груп, місцевих лікарень, будинків престарілих, похоронних установ або свого лікаря, щоб знайти групи підтримки у вашому районі.
Важливою частиною хоспісу є консультування з родиною тих, хто перебуває під вашою опікою. Ви також можете попросити працівників хоспісу про підтримку у разі втрати, навіть якщо цей хоспіс не використовувався до смерті.
Не забувайте ретельно доглядати за собою. Ви можете знати, що біль впливає на ваше емоційне самопочуття, але ви можете не усвідомлювати, що це може мати і фізичні наслідки. Стрес і біль від смерті коханої людини можуть навіть спричинити хворобу. Правильно харчуйтеся, тренуйтеся, висиптесь і беріть участь у речах, якими ви раніше насолоджувались (англійською мовою), наприклад, ходити в кіно, гуляти чи читати. Прийміть допомогу або компанію своїх друзів та сім'ї. Це добре і вам, і їм.
Якщо у вас є діти, пам’ятайте, що вони теж зазнають збитків. Потрібен час, щоб вся родина адаптувалася до життя без подружжя. Ви можете виявити, що ваші стосунки з дітьми та стосунки між ними змінилися. Важливо підтримувати відкрите та чесне спілкування.
Біль від смерті коханої людини не долається відразу. Поширені певні періоди підйомів і падінь.
Спробуйте відкласти важливі життєві рішення, поки вам не стане краще. Зараз не найкращий час для прийняття рішень, які передбачають значні зміни у вашому житті, наприклад, продаж вашого будинку чи звільнення з роботи, коли ви сумуєте і, можливо, не думаєте чітко.
Не забувайте піклуватися про себе в ці хвилини болю
Спочатку це може допомогти подбати про деталі та бути зайнятим. Певний час сім’я та друзі можуть бути поруч, щоб допомогти вам. Але настає момент, коли вам доведеться зіткнутися зі змінами у своєму житті.
Ось кілька ідей, про які слід пам’ятати:
Які ознаки складної дуелі?
Горе ускладнюється приблизно у 7% людей, які нещодавно втратили кохану людину. Люди зі складним горем можуть не розуміти втрати, можуть відчувати сильний і тривалий біль, а також мати проблеми з відновленням життя. Ознаками ускладненого горя можуть бути надмірно негативні емоції, різке обмеження життя, намагання уникати місць, куди ви їздили разом із людиною, яку ви втратили, а також відсутність сенсу чи мети життя.
Складне горе може бути серйозним, і тим, хто його переживає, може знадобитися додаткова допомога, щоб впоратися з втратою. Групи підтримки, професіонали та близькі близькі можуть допомогти втішити та підтримати когось із цим захворюванням.
Чи всі почуваються однаково після смерті подружжя?
Чоловіки та жінки поділяють багато однакових почуттів, коли подружжя помирає. Ви можете впоратися з болем від втрат, і можете переживати за майбутнє. Але можуть бути і відмінності.
Багато сімейних пар діляться на домашніх справах. Один з них може оплатити рахунки та подбати про ремонт автомобілів. Інший може готувати і косити газон. Розподіл завдань часто працює добре, поки одна людина не може це все зробити. Навчання керуванню новими завданнями - від домашньої роботи до ремонту будинку та фінансів - вимагає часу, але це можна зробити.
Одинка може погіршити питання безпеки. Хороша ідея - переконатися, що на дверях і вікнах є робочі замки. Якщо вам потрібна допомога, попросіть члена сім'ї чи друга.
Погляд на майбутнє без подружжя може бути страшним. Багато людей ніколи не жили поодинці. Ті, хто овдовів і вийшов на пенсію, можуть почуватися дуже самотніми та пригніченими. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви почуваєтесь.
Складайте плани і залишайтеся активними
Після багатьох років перебування у подружній парі, залишаючись наодинці, це може спричинити горе або занепокоєння. Багато людей вважають, що допомагає робити справи щодня. Якщо ви все ще працюєте або вже вийшли на пенсію, запишіть свої щотижневі плани. Можеш ти:
- Зробіть похід з другом.
- Йти до бібліотеки.
- Волонтер.
- Відвідайте клас фізичних вправ.
- Вступити до музичного хору.
- Приєднуйтесь до боулінг-ліги.
- Запропонуйте няню своїх онуків.
- Думаючи про усиновлення вихованця.
- Пройдіть заняття в місцевому центрі для старших людей, коледжі чи базі відпочинку.
- Залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями, особисто або в Інтернеті.
Налагодьте свої юридичні та фінансові справи
Коли ви відчуваєте більше настрою, вам слід подумати про налагодження своїх юридичних та фінансових справ. Наприклад, вам може знадобитися:
- Напишіть новий заповіт та оновіть своє попереднє планування охорони здоров’я.
- Підготуйте міцну довіреність на юридичні питання та охорону здоров’я, на випадок, якщо в майбутньому ви не зможете самостійно приймати медичні рішення.
- Покладіть на своє ім’я спільне майно, яким вони володіли (наприклад, ваш будинок чи автомобіль).
- Перевірте, які зміни вам можуть знадобитися для медичного страхування, а також страхування життя, авто та дому.
- Зареєструйтеся в Medicare, коли вам виповниться 65 років.
- Складіть список рахунків, які вам доведеться сплатити протягом найближчих місяців, наприклад, державні та федеральні податки, орендна плата або іпотека.
Коли ви відчуєте готовність зробити це, перегляньте одяг свого подружжя та інші особисті речі. Подарувати ці речі може бути важко. Замість того, щоб позбутися всього за один раз, ви можете поділити свої речі на три групи: одна з речами, які ви хочете зберегти, одна з речами, які ви хочете пожертвувати, а одна з “не впевненими”. Попросіть своїх дітей чи інших людей допомогти вам. Подумайте про те, щоб виділити кілька предметів, таких як спеціальний предмет одягу, годинник, улюблену книгу чи фотографію чи картину, щоб подарувати своїм дітям або онукам як особистий приналежність.
Коли відновити своє соціальне життя після смерті подружжя
Повернутися в соціальне життя може бути важко. Вам може бути важко подумати про те, щоб ходити на вечірки чи інші світські заходи наодинці. Може бути боляче уявити, як ти прийшов додому сам. Можливо, ви хочете почати зустрічатися з іншим партнером. Багато людей сумують за почуттям близькості, яке забезпечує шлюб. Але з часом деякі люди відчувають готовність повернутися до соціального життя.
Ось деякі речі, які слід пам’ятати:
- Йдіть повільно. Не поспішай.
- Це нормально, якщо ти робиш перший крок, коли справа доходить до планування діяльності.
- Спробуйте робити групові заходи. Запросіть друзів на вечерю і нехай кожен принесе тарілку або поїде до старшого центру.
- З одруженими друзями думайте про випадкові прогулянки, такі як прогулянки, пікніки чи кіно, а не події пар, які нагадують вам про минуле.
- Знайдіть заняття, яке вам подобається. Можливо, таким чином ви могли б розважитися і познайомитися з людьми, які люблять робити те саме.
- Ви можете мати значущі стосунки з друзями та родиною різного віку.
- Багатьом людям домашні тварини допомагають почувати себе в супроводі.
- Отримайте допомогу від родини, друзів чи професіоналів, якщо вона вам потрібна.
- Тримайте відкритим розум, відкритий для нових вражень.
- Знайдіть час, щоб налаштуватися на життя без подружжя.
Для отримання додаткової інформації
Локатор для старих
(Старший локатор послуг)
800-677-1116 (безкоштовно)
[email protected]
https://eldercare.acl.gov (англійською мовою)
USA.gov
(USA.gov іспанською)
844-872-4681 (безкоштовний)
www.usa.gov (англійською мовою)
www.usa.gov/espanol (іспанською)
Ну Асоціація подружжя
(Асоціація підтримки вихователів своїх подружжя)
800-838-0879 (безкоштовно)
[email protected]
www.wellspouse.org (англійською мовою)
Національний інститут старіння (NIA), який входить до складу Національних інститутів охорони здоров’я, надає інформацію в цьому документі, яка була розглянута його вченими та іншими експертами для забезпечення її точності та є актуальною.
- Посилення вправ для людей похилого віку Національний інститут старіння
- Екскурсовод для занурень заарештований за смерть водолаза на Гран-Канарії
- Яке походження писанок National Geographic на іспанській мові
- Яка ваша улюблена пісня про смерть Jot Down Cultural Magazine
- Скільки коштує сеанс акупунктури; АХЕ ІНСТИТУТ ХУСТОНА