шлях

Це ранок, як і будь-який інший. Однак сьогодні мені доводиться йти з дому на домовлену зустріч. І тому я швидко приношу обід, розкладаю речі, розкидані по дому та моєму чоловікові, по всьому будинку, де вони належать. Я витираю брудний стіл або лінію, прибираю плями на стільцях, мию посуд, сортую сміття, пилю ковдру крихти надворі, готую одяг для себе та дітей. Крім того, я пишу новинки до списку покупок і до календаря додано більше завдань на сьогоднішній день і наступні дні, які мені постійно трапляються. У моїй свідомості кружляє мільйон думок, що і коли потрібно робити. Голова у мене париться, двигун перегрівається ... Багатозадачність як вишита.

Заходить старша дочка, яка потребує чогось із дому. Я поспіхом відповідаю словами: "У мене немає часу, почекайте хвилинку". Ситуація повторюється кілька разів. Молодша дочка наливає чашку чаю і злиться, що не може зняти мокрий одяг. Я допомагаю їй, і поки я мию підлогу та стіл, вона кричить, що вона какала, і її потрібно витерти. Я залишаю це незавершеним і втікаю, щоб допомогти їй знову. Заплачте - старша дочка розбила вазу і порізала руку ... Я буду впадати у відчай! Я просто пропустив це ... Допомога! Конфіденційна ситуація для багатьох мам. Зрештою, це весь тягар відповідальності (не тільки) за домогосподарство та дітей. Чи ні?

Чому я повинен бути тим, хто повинен робити все і для всіх? Задовольнити потреби всіх оточуючих людей та відповідати їхнім очікуванням та ідеям? Це їхні очікування взагалі або вони швидше мої уявлення про те, якими, на їхню думку, я повинен бути? Звідки ці очікування? Хіба вони не надто високі? Що робити, якщо я перестану наповнювати їх до 120%? Наслідки видаються лякаючими. Що, якщо діти перестануть мене любити, чоловік розсердиться, що у нього немає свого мегакомфорту. Моя родина та знайомі засудять мене за те, що я мати і жінка. Але де я і мої потреби, мої інтереси?

Для мене це має сенс: - Стривай, зупинись! Чому я так дбаю, що ...

  • зварювали 3 рази на день,
  • щоб у будинку завжди було гарно охайно,
  • що подумає візит до нашого нечистого дому,
  • щоб я міг вийти з хати охайним і добре одягненим, а також діти,
  • щоб ми не забули взяти з собою щось «важливе»?

Звідки тиск на продуктивність? Майте абсолютно чисте та затишне домогосподарство, виховуєте здорових та доглянутих дітей, щодня готуйте свіжу поживну їжу, негайно реагуйте на потреби сім’ї чи друзів, будьте освіченими, проникливими, успішними, фінансово незалежними, незалежними. До того ж, завжди добре виглядати, бути усміхненою та доброю. Просто ідеальна дружина, мати, дружина, дочка, сестра, дівчина, колега/бізнес-леді і виконувати інші ролі. Вистачає на 10 осіб. Хіба недостатньо просто БУТИ? Бути собою? А насправді - хто я? Яка з цих підсвідомих програм є "моєю"?

ПЕРФЕКЦІОНІЗМ ПОХОДЖЕН В РАННІМ ДИТИНСТВІ

Я завжди захоплювався жінками, які недбало плавають по життю, і цей тиск на їх виконання ніколи не впливав на них. Однак я був перфекціоністом змалку. У всьому я повинен був бути добрим, в ідеалі найкращим. Виступ був винагороджений. я був добра дівчина, який не сердився, слухався, виконував усі очікування та ідеї, стискав зуби і терпів. Ні болю, ні виграшу. Життя важке. Потрібно добре вчитися. Нам потрібно багато працювати. Ви могли б зробити краще. Ви теж це знаєте? Позитивна мотивація - це чудово, але ...

Багато людей досі вважають, що перфекціонізм - це хороша риса, і цим хваляться. Звичайно, існує і т.зв. здоровий перфекціонізм, принаймні на думку деяких авторів. На жаль, жінки частіше потрапляють у пастку нездорових. Різниця в тому здорова амбіційна працьовита мотивована людина він ставить перед собою високі, але досяжні цілі, і якщо їх не досягти, він вважає, що він все-таки здатна і вміла людина. Зараз у нього просто не вийшло.

На відміну від здорових амбіцій, нездоровий перфекціонізм є негативне мислення про себе і пов’язане із сприйняттям власної гідності. Перфекціоніст ставить високі, важкодосяжні цілі, що межують з досконалістю, і він дуже звинувачує у невдачі, вважає це своїм великим провалом, внутрішньо критикує себе, соромиться, злиться. Він вважає, що він недостатньо хороший, його недооцінюють. Навіть коли він досягає мети, його внутрішній голос шепоче йому, що це могло бути ще краще, досконаліше. В результаті він вічно незадоволений собою.

Мотивом його зусиль є здобути визнання та захоплення навколишнім середовищем, оскільки його цінність залежить від результатів та оцінки навколишнього середовища. Він вірить у це люди будуть любити і захоплюватися ним лише тоді, коли він стане досить хорошим - ідеальним. Але досконалість - це вигадка, і в цьому пастка.

ВДОБАВЛЕННЯ ДО ВИПОЛНЕННЯ?

Перфекціоністи ставлять високі вимоги до себе та оточення. Вони прагнуть переконатися, що все ідеально. Вони нескінченно все вдосконалюють, прибирають, переробляють, переписують тексти, редагують що позбавляє кількості енергії, часу і призводить до виснаження. Вони намагаються тримати все під контролем. Щоб уникнути помилки, яку вони сприймають як великий особистий провал. Тому вони не звикли робити речі, в яких не перевершувались і могли призвести до невдачі. Якщо це не буде ідеально, вони взагалі цього не зроблять. Таким чином, вони обмежуються і почуваються невільними в полоні власної клітки.

Парадоксально, але саме такий спосіб мислення заважає їх розвитку. Як маленька дитина, яка вчиться ходити і часто падає на зад, дорослий росте саме тому, що має сміливість пробувати нові речі, падати і вставати знову, не здаватися і сприймати помилки і падіння як важлива частина зростання та розвитку.

Я звик, що більшість речей ідуть дуже добре самі по собі, часто без особливих зусиль. На моє щастя. Перша велика загвоздка відбулася незадовго до того, як мені було 18, коли я вчився водінню. Я отримав водійське посвідчення з потертими вухами, і наступні 4 роки я не наважувався їздити.

Це мені коштувало багато сил, нервів і самозречення, поки я не знайшов мужності знову вийти на вулицю, щоб "загрожувати всім учасникам дорожнього руху". Щодня до їзди у мене були великі проблеми зі шлунком, руки постійно пітніли на кермі, і я був неймовірно напружений. Ну, через кілька тижнів вся нервозність зникла, і пізніше я навіть насолоджувався швидкою їздою. І сьогодні - я сприймаю водіння як форму розслаблення, а також свободи. Я дуже рада, що подолала, вийшла зі своєї зони комфорту і прибрала чергове непотрібне обмеження з її життя. Але це коштувало мені РОКІВ рішучості.

Перфекціонізм також має кілька форм. Повні перфекціоністи вони прагнуть досягти успіху у всіх сферах життя - від освіти, роботи, сім’ї, стосунків, побуту, хобі, їх зовнішності, якостей до поведінки, де негативні емоції, такі як гнів, агресія чи страх, вони вважають недосконалими і тим самим пригнічують їх. Тому зовні вони часто справляють враження досконалості в інших.

Ми знаємо більше зволікання перфекціоністів, які, боячись невдач, часто взагалі нічого не роблять і залишаються пасивними та неефективними, ззовні називаються "недбалими". Перфекціоністи також поділяються залежно від того, чи ставлять вони до себе чи інших високі вимоги чи відчувають, що суспільство ставить їх до них (соціально зумовлений перфекціонізм, яка зростає останнім часом). Деякі зосереджуються на досконалості лише у вибраних областях або характеризуються лише деякими рисами перфекціоністської поведінки.

ЯКІ ШКОДИ МОЖУТЬ ВИКОНАТИ ПЕРФЕКЦІОНІЗМ

Життя з перфекціоністом непросте, але він страждає найбільше. Цей нескінченний внутрішній тиск і вічне невдоволення руйнують і викликають цілий комплекс не тільки психічних, але і фізичних труднощів від травної, кишкової, шлункової, імуноалергологічної, шкірної, респіраторної, мігрені до психічних захворювань.

Хоча в мене з раннього дитинства були риси перфекціонізму, вони повністю розвинулися в період статевого дозрівання. До досконалості в школі та поведінки гарної дівчинки додалися зусилля зовнішня досконалість, і тому розпочалася карусель різноманітних дієт та вправ, хоча я був дуже стрункою та атлетичною танцівницею. Ну, це не було ідеально! Проблеми зі здоров’ям не зайняли багато часу.

Постійний контроль і тривога думок і турбот викликають головний біль, але також проблеми з травленням і кишечником. І з точки зору західної медицини, і східної. Сьогодні вже відомо, що кишкова мікрофлора відповідає не тільки за наш імунітет, але і за наш психічний стан, це наша так звана другий мозок.

Отже, те, що почалося в пубертатному періоді, почалося як травлення та аутоімунні захворювання (екзема, наростаюча алергія, непереносимість), продовжувалась у зрілому віці як легка депресія, тривожність та пік післяпологова депресія. Хронічна втома це був лише логічний результат цього крайнього прагнення до передбачуваної досконалості. Зрештою, я додав ще одну велику область для розвитку моєї досконалості - бути ідеальна мати. І це було для вас викликом! Принаймні для мене, без попереднього досвіду з дітьми.

Чи знали ви, що це перфекціонізм частина клінічної картини багатьох серйозних психічних захворювань і може бути однією з причин їх походження? Це може призвести до виникнення маніакальної депресії, обсесивно-компульсивного розладу (що проявляється, наприклад, компульсивним прибиранням, надмірним прибиранням або розстановкою речей в будинку або на столі), тривожних розладів, розладів харчування, безсоння або депресії, призвести до самогубства. Тому важливо розпочати його вирішення і прийняти можливість того, що це не є позитивною рисою.

ПОДОБАЙТЕСЯ

Просто одна зміна сприйняття перфекціонізму може спровокувати зміни на краще. Хоча деякі експерти стверджують, що від перфекціонізму не можна повністю позбутися, у будь-якому випадку це подорож, іноді подорож на все життя. Мені знадобилося кілька років, щоб попрацювати над собою, перш ніж я зміг заявити, що я колишній нездоровий перфекціоніст.

На моє розуміння, це не означає, що на мене ніколи не впливає тиск на виконання. Однак я дізнався розпізнати, коли перфекціонізм говорить сам за себе, і зупинитися "Старі ідеї/програми" з самого початку. Перш ніж я керую мною. Я також з’ясував, як запобігти цьому тиску взагалі.

Якщо ви опинилися в попередніх рядках, не панікуйте. Мета цієї статті - не налякати вас, а заохотити вони взяли свій перфекціонізм у свої руки. Будь то поодинці чи за підтримки близьких людей або терапевтів.

ЩО МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ НА ПОЧАТКУ ВАШОЇ ПОДОРОЖІ?

Зокрема, діти з раннього дитинства повинні розуміти, що вони не є центром Всесвіту, що не тільки вони, а й дорослі мають свої потреби і діти повинні навчитися їх поважати (наприклад, коли мама хоче відпочити або почитати книгу, коли батьки хочуть поговорити). Вони повинні розуміти, що бути частиною сім'ї означає не лише ділитися її перевагами (готувати мене, одягати, укладати спати, звертати увагу на мене).), А й обов'язки, відповідні їхньому віку.

  1. якщо ви нехтуєте профілактикою і відчуваєте посилення тиску на фізичні вправи, може допомогти вам:
  • зробіть кілька глибоких вдихів, в ідеалі сядьте або вийдіть на повітря, навіть якщо тільки на балконі або вікні,
  • бути в курсі фактів, викладених у другому пункті,
  • подумайте про найгірше, що може статися, якщо ваші плани не складаються відповідно до ваших ідеальних ідей, як у третьому пункті.

У своїх статтях я поступово глибше розгляну різні аспекти, що впливають на зменшення тиску на продуктивність і контролюючи свій перфекціонізм. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам розпочати роботу та не збивати пальці з дороги недосконало досконале життя у задоволенні, свободі та здоров'ї.

Якщо ви зацікавлені моя історія, Ви можете прочитати його тут.

Я задоволена мати трьох маленьких дітей, колишній перфекціоніст, який 5 років тому повністю вилікувався від "невиліковної" екземи, алергії, хронічної втоми або післяпологової депресії, головним чином, через коригування дієти та способу життя.

Сьогодні, завдяки своєму досвіду та багаторічному навчанню, я допомагаю іншим людям, особливо жінкам та дітям, вирішувати їхні фізичні та психічні проблеми, щоб вони могли жити щасливим, вільним та справжнім життям зі здоров’ям, бадьорістю та радістю. Так що матері можуть блищати та бути взірцем для наслідування та натхнення для своїх дітей та їхнього оточення.

Ви можете прочитати мою історію тут.

Ви також можете піти за мною на FB-сторінці NePerfektná mama або написати мені на [email protected]. Водночас, щиро запрошую вас до закритої групи FB NePerfektná mama .

Це субота, 21 березня 2020 року, і я сіду в машину о 8:50 ранку ...

Часто думають, що якщо у вас немає раку чи іншої серйозної хвороби, ...

Я повинен народити третю дівчинку в Братиславі протягом тижня, і незважаючи на ситуацію, що склалася ...