Стаття медичного експерта

  • Причини
  • Патогенез
  • Симптоми
  • Форми
  • Діагностика
  • Лікування

Що таке перфекціонізм? Він існує у визначенні психології стійких рис особистості, які проявляються у безкомпромісному прагненні до досконалості та найвищих стандартів у всіх сферах життя (perfectus Latin для досконалої моделі, найкраща). Однак не слід плутати різні поняття, такі як бажання досягти успіху та бажання бути досконалим; До того ж самодіагностика не завжди означає патологію .

позбутися

[1], [2], [3], [4]

Причини перфекціонізму

На сьогоднішній день немає єдиної думки щодо причини перфекціонізму. Причини цієї багатогранної психологічної конструкції сприйнятого або зміненого самосприйняття, або переважання ірраціонального мислення (недостатнє сприйняття реальності) або часткової когнітивної дисфункції.

Особливими характеристиками самого перфекціонізму вони, як правило, орієнтуються на особистий досвід, постійно порівнюють себе з іншими (і не на їх користь!), Сприймають світ у "чорно-білому" варіанті, не рахуючи півтонів і нюансів. Цей набір психологічних особливостей вважав ознакою функціональних порушень особистості та певної незрілості мислення.

Психологічна структура перфекціонізму, виділена експертами, включає его-орієнтований, соціально-орієнтований та соціально-визначений перфекціонізм. Їхні відмінності засновані на предметах зосередженого прагнення до досконалості. Коли він зосереджується лише на своїй особистості, перфекціоніста постійно судять суворо, щоб уникнути невдач, і це, до речі, найпростіший вибір. Такий перфекціонізм на роботі підтримує просування по кар’єрних сходах завдяки тому, що такі працівники уважні до деталей і є трудоголіками.

Коли людині властивий синдром перфекціонізму в соціально орієнтованому варіанті, очікування досконалості переважає у інших людей: друзів, членів сім'ї, службовців. Цей перфекціонізм у стосунках, наприклад із підвищеною критичністю та труднощами одного з подружжя, створює такі міжособистісні проблеми, вирішенням яких у багатьох випадках є розлучення. А перфекціонізм в інтимних стосунках - з завищеними очікуваннями обох партнерів - може спричинити довгострокові проблеми в сексуальній сфері.

Нарешті, соціально прописаний перфекціонізм зумовлений тим, що, з одного боку, людина розглядає можливість визнання своєї ідентичності в суспільстві лише в тому випадку, якщо їх цілісність адекватно оцінює вимоги навколо них як перебільшені і сприймаються як зовнішній тиск. З іншого боку, до інших також пред'являються непропорційно високі вимоги. І цей вибір, що призводить до депресії та інших проблем, може вимагати допомоги, не є психологом чи психіатром.

[5]

Патогенез

Коли людина дізнається, що вона перфекціоніст, вона також посилається на надмірну критику власної самооцінки та гіпертрофічні занепокоєння щодо того, як її сприймають інші. Психопатологи усього світу зазначають, що значення перфекціонізму як моделі мотивації та поведінки, спрямованої на формування невиправдано високих особистих вимог, зросло в останні десятиліття.

Цікаво, що таке небезпечний перфекціонізм? У своїй непослідовній реальності вони прагнуть бути завжди і скрізь кращими за інших, і що будь-якою ціною для досягнення задуманої мети - особливо коли цілі важко досягти на практиці - перфекціоністи стикаються з серйозними психологічними проблемами, які можуть трансформуватися в психічну причину однополярного депресивного розладу, анорексії, спроб суїциду.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Симптоми перфекціонізму

Поведінка тих, хто має патологічну наполегливість, прагне бути взірцем досконалості, а найменші помилки та помилки - як ознака власних недоліків та ознак перфекціонізму:

  • намагання відповідати високим стандартам у всіх сферах життя (можливий радикальний тип мислення за принципом "все або нічого");
  • невпевненість у собі та своїх здібностях (занижена самооцінка);
  • сумніви в правильності своєї діяльності (нерішучість);
  • страх незгоди та неприйняття, в тому числі з боку батьків;
  • постійне занепокоєння з приводу можливих помилок;
  • помилки розглядаються як доказ їх недоліків;
  • одержимість правилами та початкова впевненість у тому, що все навколо має бути ідеальним;
  • роздратування та інші негативні емоції від "неідеальних" людей, дії, обставини тощо.

Оскільки перфекціоністи орієнтовані виключно на результати зусиль, з усіма трьома структурними варіантами цієї психологічної конструкції існує така ознака, як зволікання. Перфекціонізм і зволікання (ірраціональне відкладання початку кожного випадку) тісно пов’язані між собою в психології, оскільки в обох штатах існує страх перед можливим невдачею.

Ще однією важливою особливістю перфекціонізму є неможливість розслабитися та поділитися своїми думками та почуттями: як правило, перфекціоністи тримають під контролем свої особисті та професійні стосунки.

Синдром перфекціонізму: ознаки вираження

Експерти - психоаналітики стверджують, що перфекціонізм батьків змушує їх не терпіти недосконалості своїх дітей. Прагнучи бути найкращими батьками та матерями, дорослі перестають сприймати сина чи дочку як окрему людину - з якостями, інтересами та бажаннями. Як тільки вони критикують дитину за будь-які проступки чи недбалість, а також не цікавляться їх почуттями, батьки можуть зіткнутися з опором, особливо характерним для підліткового віку. А в дошкільному віці може спрацьовувати механізм гіперактивності та дефіциту уваги у дитини з порушеннями поведінки.

Інша можливість: діти намагаються догодити батькам за будь-яких обставин і під їх тиском не усвідомлюють власних перфекціоністських здібностей. Вони характеризуються характеристиками ритуалізованої поведінки. Спостереження психологів підтверджують: дитячий перфекціонізм народжується через страх, що він не виправдає сподівань батьків і ставлення до батьківської критики як доказ їх протидії. Перфекціонізм є безпрецедентним захистом для «емоційно покинутих» дітей.

Таку ж етіологію має і підлітковий перфекціонізм, який розвивається в сім'ях, де батьки сприймають успіхи чи невдачі дітей як показники власного успіху чи невдачі. Страх зробити щось недобре з підлітком може бути руйнівним, щоб спонукати людей до досягнення своїх дорослих цілей. Жертва такого страху зазвичай намагається уникати ситуацій, в яких будуть оцінюватися результати їхніх зусиль; з цієї причини в школах такі підлітки стають учнями з перспективою розвитку обсесивно-компульсивного розладу.

Невротичний перфекціонізм у материнстві проявляється буквально з перших днів після появи дитини. Мати віддає всі турботи та виховання дитини і під вагою відповідальності за своє здоров'я та правильний розвиток у домашній роботі забезпечує стерильну чистоту і порядок моделі забуває про власні потреби (на їх задоволення не вистачає вільного часу) . Неможливість зробити всіх ідеальних дівчат з маленькими дітьми часто впадає в депресію і часто стає неврастенічною.

Перфекціонізм у чоловіків, які прагнуть до високого соціального статусу в умовах важкої конкуренції у професійній сфері, може проявлятися в роботі та не тільки. Зокрема, чіткі ознаки (згадані вище) з’являються у чоловіків, яких виховують авторитетні батьки, чия любов вважалася винагородою за гарну поведінку та навчання. Більшість чоловіків-перфекціоністів не знають, як насолоджуватися життям, вони часто нещасні і постійно складні щодо своїх нібито недоліків.

Перфекціонізм вчителя, який ніколи не буває достатньо хорошим, є справжнім і дуже складним випробуванням для учнів, оскільки вчителям важко створити дружню та освітню атмосферу в класі.

І перфекціонізм студентів, які мають лише відмінні оцінки в студентській книзі, у випадку соціально встановленої версії перфекціонізму може призвести до переходу від досягнення особистих цілей до змагання з однокласниками.

Так званий харчовий перфекціонізм приділяє особливу увагу практикуючих психотерапевтів. Жінки, які шукають «ідеальну фігуру», можуть ризикувати порушенням харчування. І це діагноз - анорексія. Дослідження показали, що стійке прагнення до слабкості серед хворих на анорексію пов’язане з недостатнім перфекціонізмом у цих людей.

У цьому теж коріння такої проблеми, як фізичний перфекціонізм, хоча деякі психологи вважають, що це егоцентричний перфекціонізм, який пов'язує свій розвиток із таким характером характеру, як марнославство. Сюди можна надійно включити деяких клієнтів (і клієнтів) пластичних хірургів.

Форми

Типи перфекціонізму, які психологи називають типами, залежно від того, цілі, які ставлять перед людиною, реальними, а також схильність індивіда бачити причини розладів у його недоліках, зневажають впевненість у собі.

Існує два типи: адаптивний та недостатній. У психологічній літературі адаптивний перфекціонізм можна визначити як конструктивний перфекціонізм. Багато психологів вважають, що саме здоровий перфекціонізм може мотивувати та спонукати людину до досягнення мети. А у «нормальних» перфекціоністів це часто трапляється без найменшої шкоди для самооцінки. Вони насолоджуються своїми зусиллями та процесом їх реалізації.

Всі інші визначення - неадаптивний перфекціонізм, невротичний перфекціонізм, надмірний перфекціонізм - синонім неадекватного нав'язливого прагнення до досконалості та особистого успіху з жорсткою самокритичністю, тобто все це звичайно, патологічний перфекціонізм. І в цьому випадку неможливість досягти цілей, вирішити деякі проблеми та помилки полягають у тому, щоб люди бачили багато недоліків і постійно відчували невдоволення. Результатом є стан глибокого розчарування, що призводить до тривалої депресії.

[16], [17], [18]

Діагностика перфекціонізму

Діагностика перфекціонізму проводиться шляхом тестування: пацієнт заповнює анкету про перфекціонізм на прохання терапевта.

Існує багато систем для ідентифікації та "вимірювання" цієї психологічної конструкції:

  • Багатовимірна шкала перфекціонізму Хьюітт, Флетт (Пол Хьюїтт, Університет Британської Колумбії, Ванкувер, Канада; Гордон Флетт, Йоркський університет, Торонто), що включає 45 запитань з множинним вибором;
  • "Майже ідеальна шкала" (APS-R), Роберт Б. Слейні (США), містить 32 запитання;
  • The Frost Perfectionist Scale (MPS) - це 35-бальний опитувальник, розроблений Dr. Ренді Фрост з коледжу Сміт, штат Массачусетс;
  • спалює перфекціонізм американського психіатра Д. Бернса (шкала перфекціонізму Бернса);
  • перфекціонізм і стрес-тест Лікерта;
  • Кілька варіацій американської анкети перфекціонізму Клінічна анкета перфекціонізму (CPQ);
  • тест на перфекціонізм у дітей Адаптивна/неадаптивна шкала вдосконалення командою канадських психіатрів;
  • Шкала PAPS для виявлення фізичного перфекціонізму.

[19], [20], [21], [22], [23]

Лікування перфекціонізму

Першим кроком у подоланні перфекціонізму є усвідомлення того, що у вас є проблеми.

Незважаючи на високий рівень самокритичності, перфекціоністи воліють приховувати свої особисті проблеми. Замість того, щоб брехати наодинці, експерти рекомендують скласти перелік цих проблем. Найчастіше негативне прагнення до досконалості в неадаптивному перфекціонізмі значно перевищує очевидні переваги такої моделі мотивації та поведінки.

Зверніться за допомогою до хорошого психолога. Позбутися перфекціонізму неможливо, але це допоможе зменшити, допоможе:

  • визначити більш реалістичні цілі;
  • усвідомлення того, що "недосконалі" результати не призводять до покарання, якого слід боятися заздалегідь;
  • визнання того, що всі помиляються, і вчитися на помилках;
  • поступовий розподіл процесу виконання завдань у майбутньому;
  • зосередитися на одній компанії за раз;
  • встановлення термінів для кожної справи, яку ви починаєте;
  • обмеження часу їх виконання.

Окрім консультації з експертом, корисно читати книги про перфекціонізм:

  • Коричневий. Б. Дари недосконалості: як любити себе, як ти. - Переклад з англійської. - М., АНФ. - 2014 рік.
  • Браун Б. Велика мужність. - Переклад з англійської. - М.: Azbuka Business. - 2014 рік.
  • Коростильова Л. А. Психологія самореалізації особистості. - Санкт-Петербург. - 2005.
  • Хорні К. Невроз та особистісне зростання. - Переклад з англійської. - Санкт-Петербург. - 1997.
  • Саттон Р. Не працюйте з m * dakas. І що робити, коли вони поруч з вами. - Переклад з англійської. - М. - 2015.
  • Макклелланд Д. Мотивація людини. - Переклад з англійської. - Санкт-Петербург. - 2007.
  • Курпатов А. 3 помилки наших батьків: конфлікти та комплекси. - OLMA. - 2013.
  • Віннікотт Д. Маленькі діти та їх матері. - Переклад з англійської. - М. - 1998.
  • Роберт Е. Секрет самовпевненості. - Переклад з англійської. - М. - 1994.
  • Ільїн Є. Робота та особистість. Трудоголізм, перфекціонізм, лінь. - Санкт-Петербург. - 2016.

Перфекціонізм - це невизначений стан у недосконалому світі. Але іноді талановиті люди виявляють ознаки перфекціонізму, які досягають успіху у своїй галузі. За деякими даними, 87% талановитих людей були перфекціоністами, хоча майже 30% з них були невротиками .

На думку американського психіатра Девіда М. Бернса, слід прагнути до успіху, а не до досконалості. "Ніколи не скасовуйте своє право на помилку, тому що тоді ви втрачаєте можливість пізнавати нові речі і рухатися вперед у житті. Пам'ятайте, що страх завжди стоїть за перфекціонізмом. Подолання своїх страхів і бути просто людиною, як це не парадоксально, може бути набагато успішнішим і щасливішим . "