Ожиріння відіграє важливу роль у розвитку та прогресуванні багатьох захворювань серця, тоді як більша кількість фізичних вправ та зниження маси тіла покращують серцево-судинну форму. Деякі дослідження показують, що періодичні дієти ефективніші при надмірній вазі, ніж постійні дієти з обмеженим вмістом калорій.

бути

Створено: 30 листопада 2019 р., 11:01
Змінено: 1 січня 2020 18:37

Надмірна вага є відомим фактором ризику серцево-судинних захворювань, але не має значення, де знаходиться надмірна вага. Найбільший кардіологічний ризик чітко представляє абдомінальне ожиріння, тому, якщо більша частина вашої зайвої ваги знаходиться в животі, зверніться до фахівця, спробуйте зробити все можливе, щоб правильно опрацювати жирові прокладки.

Голодування також може бути ефективним?

Існують також дослідження, які показали, що продуктивність не страждає у фазі голодування, і деякі періодично дієти підкреслювали, що вони більш енергійні та розумово зрозумілі, дотримуючись дієти 16: 8. Менше розумових зусиль і стресів, пов’язаних з приготуванням їжі та плануванням їжі. 16: 8 іноді називають "схудненням", заснованим на теорії, що спалювання жиру та споживання калорій відбуваються під час фази голодування. Цей метод голодування виявився ефективним у обмеженні споживання калорій, зменшенні жиру при збереженні працездатності та м’язової тканини.

Практична перевага періодичного голодування полягає в тому, що вам потрібно лише приурочити час їжі і подумати, яку їжу ви можете/повинні їсти.

Періодичне голодування не вимагає відстеження калорій або поживних речовин, але його можна використовувати разом із будь-якою іншою здоровою дієтою, якої ми все одно дотримуємось. Тим, хто перекушує цілими днями або їсть від нудьги вночі, ця сувора дієта допоможе запобігти споживанню цих надлишкових калорій, що призводить до ожиріння.

Як безпечно постити з перервами?

Для того, щоб безпечно використовувати швидкий перерв у співвідношенні 16: 8, нам потрібно переконатись, що коли ми не їмо, наше тіло знаходиться у належній гідратованості, чого можна досягти, споживаючи достатньо води. Ви можете вранці випити кави або несолодкого зеленого чаю, щоб допомогти вам під час тренування або повсякденної діяльності, важливо лише не додавати до напою вершки або підсолоджувач (цукор). Є також спостереження, що споживання добавок BCAA безпосередньо перед тренуванням натще може запобігти втраті м’язів.

Не приймайте назад споживання вуглеводів дуже сильно

Низький рівень натрію може поєднуватися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Це пов’язано з тим, що рівень інсуліну падає через дієту з низьким вмістом вуглеводів, і в організмі починає закінчуватися натрій разом із втратою води. Натрій є важливим електролітом, і якщо ваш рівень впаде занадто низько, ви можете відчути сплутаність свідомості, втома та головні болі, а також порушення серцевого ритму.

Коли ми перебуваємо на 8-годинному етапі прийому їжі, важливо їсти якісну дієту, яка містить усі важливі макроелементи (білки, вуглеводи та жири), вітаміни та мінерали. Переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованою, а також споживаєте достатню кількість білка, щоб уникнути втрати м’язів. Непросто спожити достатню кількість калорій за короткий час, щоб уникнути плутанини та слабкості.

Крім того, будьте обережні, щоб не їсти занадто багато, тому що буде 16-годинний піст. Дієта з перервами покликана привести організм до дефіциту калорій протягом усього дня, тому в жодному разі не слід їсти висококалорійну фаст-фуд. Існують багатообіцяючі наслідки періодичного голодування, і є можливості для подальших досліджень, щоб вивчити його вплив на працездатність та здоров’я. На сьогоднішній день дослідження зосереджувались на надмірній вазі та впливі на чоловіків.

Якщо у вас є проблеми з контролем рівня цукру в крові, діабет або гіпоглікемія, періодичне голодування може бути недоцільним. Крім того, якщо ви вагітні або годуєте груддю або вам потрібно приймати ліки під час їжі, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту 16: 8.

Можливо, ви захочете спробувати!

У багатьох випадках навіть незначна ступінь зайвої ваги супроводжується помітною зміною метаболізму. Переважне збільшення ваги живота та супутня гіпертонія, порушення ліпідів крові та підвищений рівень глюкози в крові як серцево-судинні фактори ризику є найсерйознішими ускладненнями інфаркту міокарда та інсульту.

Як і будь-яка інша дієта, періодичне голодування 16: 8 може бути ефективною стратегією для схуднення та підвищення ефективності фізичних вправ без підрахунку калорій та макроелементів. Дієта 16: 8 зменшує жирову масу, зберігаючи м’язову масу, що сприяє формуванню фіброзних м’язів. Хоча необхідні подальші дослідження, вже отримані багатообіцяючі результати щодо складу тіла, працездатності та впливу на здоров’я.

Періодичне голодування - це стратегія, яка може обмежити загальне споживання калорій, одночасно зменшуючи вагу та підтримуючи м’язи. Використовуючи цю дієту, не забувайте про зволоження та вибирайте збалансовану, здорову їжу протягом 8-годинного періоду їжі.