Запорукою втрати ваги може бути обмежена часом їжа. Періодичне голодування, відоме як дієта 16: 8, призводить до втрати ваги та гіпотонії у людей із ожирінням.

справді
Все більше людей звертаються до періодичного голодування, яке виявляється швидким та ефективним способом схуднення. Форми цієї дієти - “голодування” та “рясне вживання їжі” залежно від тривалості. За допомогою дієти 16: 8 ми можемо їсти все, що нам подобається, протягом 8 годин, але доводиться постити протягом 16 годин. Необхідне споживання калорій у дні голодування становить 500 або 600 калорій на день.

Нещодавно опубліковане дослідження оцінює переваги методу 16: 8 у людей, що страждають ожирінням, і виявляє, що використання дієти не тільки діє як призначений спосіб їжі, але також сприяє зниженню артеріального тиску. Дослідженням керувала Кріста Варади, професор кафедри кінезіології та харчування Чиказького університету

Втрата ваги без підрахунку калорій

Вараді та його колеги вивчали 23 учасників ожиріння у середньому 45 років із середнім індексом маси тіла (ІМТ) 35. Між 10:00 та 18:00 учасникам було дозволено споживати що завгодно і будь-яким способом, тоді як протягом решти 16 годин були доступні лише вода та безалорійні напої.

Користь для здоров’я періодичного голодування

Деякі дослідники стверджують, що такий тип дієти уповільнює старіння і утримує хворобу. Учасники дослідження проходили моніторинг протягом 12 тижнів, а результати дієти порівнювали з результатами іншого експерименту зі зниженням ваги, який називався періодичним голодуванням, що називався «чергуванням щоденного голодування». Під час чергування щоденного голодування, будь-якої кількості та будь-якого способу, який ви можете їсти протягом одного дня, ви повинні постити наступного дня.

У середньому, порівняно з контрольним експериментом, ті, хто дотримувався дієти 16: 8, споживали менше 350 калорій, втрачали 3 відсотки ваги та мали нижчий артеріальний тиск.

Варади та його колеги дійшли такого висновку: "Для дорослих з ожирінням ці попередні дані є перспективними для обмеженого в часі прийому їжі, але потрібні подальші порівняльні дослідження".

Автор дослідження наголосив на важливості висновків, сказавши: «Результати, які ми побачили в цьому дослідженні, схожі на результати, отримані в інших дослідженнях щодо чергування щоденного голодування. У той же час одна з переваг дієти 16: 8 полягає в тому, що її легше підтримувати. Ми спостерігали, що порівняно з іншими дослідженнями, пов’язаними з дієтою натще, менше учасників кинуло участь у цьому дослідженні. Сердечне повідомлення дослідження полягає в тому, що ви можете схуднути, не рахуючи калорій і не виймаючи певних продуктів ».

Численні дослідження показують, що періодичне голодування надзвичайно добре впливає як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я. Однак це теж не панацея. Через людські відмінності цей метод буде працювати не для всіх, але багатьом людям може полегшити схуднення.