Головна/Харчування/Дієти/Періодичне голодування не краще за інші традиційні дієти для схуднення

Зміст статті

Періодичне голодування відоме як дієтичний стиль, який допомагає схуднути та зміцнює здоров’я. Голодування може варіюватися залежно від уподобань людей, деякі швидкі 16 годин або навіть до двох повних днів, але чи справді такий спосіб життя здійсненний?

Дотримуйтесь порад, які цей посібник пропонує вам знати, чи справді ви періодичне голодування краще, ніж інші традиційні дієти втратити вагу. На всі ваші запитання відповімо безпечно та за допомогою наукової підтримки.

голодування

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування складається з чергування періодів голодування з періодами прийому їжі. Існують різні типи періодичних постів, найбільш відомими є 16/8, 24 і 48, хоча є й інші, такі як 12/12.

8/16 голодування Він складається з періодів голодування по 16 годин, а потім періоду годування 8 годин. Те ж саме відбувається з іншими видами посту, змінюючи періоди часу.

Робить періодичне голодування?

Періодичне голодування допомагає схуднути та зміцнює здоров’я; однак він не перевершує звичайних дієт з обмеженням калорій.

Вчені з Німецького центру досліджень раку виявили в дослідженні, що існують способи досягти ідеальної ваги здоровішим способом. (Schübel et al., 2018).

Німецьке товариство харчування радить, що «періодичне голодування не підходить для довгострокового регулювання ваги, і що, крім того, недостатньо наукових доказів щодо довгострокові наслідки, які може спричинити піст".

Дослідження щодо періодичного голодування

У співпраці з командою дослідників та вчених з
Університетська лікарня м. Гейдельберг, Шюбель протягом року обстежувала 150 учасників дослідження із зайвою вагою в рамках цього дослідження під назвою HELENA.

На початку дослідження їх випадковим чином класифікували на три групи наступним чином:

  • Третина дотримувалася звичайної дієти з обмеженням калорій, яка зменшувала їх добове споживання калорій на 20 відсотків.
  • Друга група підтримувала план дієти 5: 2, який також економив 20% споживання калорій протягом тижня.
  • Контрольна група не дотримувалась конкретного плану дієти, але, як і всім іншим учасникам, було рекомендовано харчуватися добре збалансовано, як рекомендував DGE.

Після фактичної фази дієти дослідники задокументували вагу та стан здоров'я учасників ще протягом 38 тижнів. Врешті-решт дослідники виявили, що покращення стану здоров’я було однаковим для обох дієтичних методів.

Чи є періодичне голодування краще за інші дієти?

За словами Кюна, результати проведеного дослідження показують, що дієтичний спосіб - це не те, що насправді має значення, а що важливіше прийняти рішення про метод, а потім дотримуватися його.

Під цим ми маємо на увазі, що не важливо, який метод ви використовуєте, а те, що ви дотримуєтесь його до кінця. Врешті-решт, наш організм пристосується до нових вимог, передбачених новими методами схуднення.

Завершення

За порадою фахівців, цей спосіб схуднення не кращий за інші типи дієт, але вони ведуть так само, як і інші.