Хоча Сільвестр був нещодавно, я з досвіду знаю, що незабаром ми почнемо думати про новий сезон купальників. А у зв’язку з цим ще й нові способи схуднення, дієти та формування тіла.
Одним, можливо, менш жорстоким варіантом, ніж поступова втрата зайвого жиру з організму, є періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це не піст у повному розумінні цього слова. Вам не доведеться голодувати кілька днів без перерви, саме тому це називається періодично.
За допомогою періодичного голодування ви зможете підтримувати своє тіло без зайвого жиру, адже під час голодування організм має достатньо часу, щоб позбутися зайвого запасу.
То як це працює? Давайте розділимо процеси в організмі для отримання їжі плюс її переробка та подальший процес голодування.
Прийом та переробка їжі
Після їжі протягом багатьох годин організм перетравлює їжу, поглинає поживні речовини і виводить те, що не може переробити. Тоді накопичений надлишок жиру в нашому тілі не можна спалити, оскільки на це немає часу та енергії.
Великий піст
Голодування відбувається до 12 годин після останнього спожитого прийому їжі. Під час голодування низький рівень інсуліну спалює жир, і ми зменшуємо запаси. На кожному кроці пропонуються різні варіанти посту.
Виходячи із загальної безперервної тривалості голодування, ми можемо розділити голодування на «класичне переривчасте голодування», коли ви не їсте принаймні 24 години, та «короткочасне» періодичне голодування, яке може поміститися в часі протягом 24 годин.
Класичний варіант періодичного голодування - 24 години голодування 1 або 2 рази на тиждень
Голодування протягом 24 годин означає саме те, що ви думаєте, а отже, не їсти протягом 24 годин без перерви. Бажано практикувати це максимум два рази на тиждень, навіть якщо ми знаємо "дієти", під час яких ви постите по 10 днів і забезпечуєте своє тіло поживними речовинами, використовуючи різні соки та напої.
Однак, що стосується класичного 24-годинного методу голодування, рекомендується не їсти від вечері один день до вечері наступного. Якщо цей спосіб вас не влаштовує, ви також можете спостерігати за цілодобовим годинником з ранку до ранку або з обіду до наступного обіду.
Він повинен випити! Але нічого. Допускаються некалорійні напої, кава або вода.
У дні, коли ви не голодуєте, необхідно їсти якісну збалансовану їжу. Якщо ви хочете побалуватися фаст-фудами та іншими висококалорійними продуктами, ви можете постити нескінченно довго, але жир не буде втрачено.
Якщо вам немислимо дотримуватися цілодобового голодування, бо вже в середині дня болять голова і живіт, і це вас абсолютно не влаштовує, короткочасне переривчасте голодування - це саме для вас.
Короткочасне періодичне голодування - 8-10 годин на їжу і лише 14-16 годин голодування
Цей спосіб посту набагато простіший і прийнятніший для більшості з нас. У вас є 8-10 годин, відведених на їжу протягом дня, протягом яких ви можете в достатній мірі наситити свій шлунок. Потім настає 14-16 годин без їжі.
Якщо ви на це розраховуєте, то це правда, що ви не снідаєте і не вечірні «солодощі» до тих 8-10 годин. Вам просто потрібно відмовитися від однієї з цих двох речей. Рішення вирішувати вам.
Наприклад, якщо ви любите снідати о 7:00, ви можете побалувати себе останнім прийомом їжі о 17:00. Тоді ви дозволяєте організму перетравлюватись і швидше. Однак, якщо ви не хочете відмовлятися від вечірнього доброго по телевізору, бажано вибрати варіант без сніданку. Якщо ви їсте востаннє близько 21:00, наступний прийом їжі чекає вас приблизно до 11:00 наступного дня. Коли ви уявляєте собі спати більшу частину цього часу, це звучить не так нестерпно.
Нагородою за вашу витривалість буде краще врівноважене тіло та свіжіший розум. То який швидкий ти обереш? І коли ти почнеш?