Я вирішив спробувати періодичне голодування на власній шкірі та поділитися з вами усією доступною інформацією та своїм досвідом дієти 16: 8. Я підготував для вас перелік усіх поширених методів періодичної голодування, а також їх плюси і мінуси.
Історія періодичного голодування
Сьогодні сучасно давати історичним речам різні назви. Колись люди пропустили сніданок, сьогодні у нас тут переривається піст. Раніше люди голодували, бо не ловили їжу, а сьогодні це піст.
Форма дієти, яку практикує людство, тепер відступила далеко від того, що робили наші предки. Їли лише тоді, коли ловили або вирощували їжу. Коли не було їжі, вони не їли. Вони працювали з системою їсти або постити, нічого між ними. Зараз ми називаємо це стильною назвою періодичного посту.
У наш час ви маєте гарантію, що їжа буде в холодильнику або в магазині. Колись цього не було, тому предкам довелося пристосовуватися і ставати експертами в пості. Очевидно, що за цей час в організмі сформувались процеси, які активізуються завдяки голодуванню і мають позитивний вплив на ваш організм.
Переваги періодичного голодування
Не дивно, що люди шукають способи налаштування свого характеру. Кожне шосте слово страждає ожирінням! Ожиріння не має надмірної ваги, набагато більше людей страждають від надмірної ваги.
Однією з переваг періодичного голодування є те, що ваша вага/відсоток жиру в організмі буде зменшено.
Результати періодичного голодування
За тиждень, коли я практикував дієту 16: 8 - тобто 16 годин голодування, 8 годин їжі, я схуд на 3 кілограми. Це не така значна кількість, оскільки це природний ефект зниженого споживання калорій.
Моєю метою було схуднути, тому зменшити обхват талії. Я впорався на 4 сантиметри, без зміни фізичних навантажень.
Як переривчастий піст
Переривчасте голодування можна проводити кількома способами. Ви можете спробувати самі і з’ясувати, що вам найбільше підходить. Особисто для мене найкраще підходить дієта 16: 8, але є й інші варіанти. Давайте подивимось разом.
Піст через день
Це досить просто і просто. Їжте один день. Наступного дня вони поститься.
Переваги: Якщо ви їли вчора, це означає, що у вас сьогодні вільний час. Якщо ви не їли вчора, можете їсти сьогодні. Дуже легко дотримуватися, що є ключовим для вашого початку.
Недоліки: З цим варіантом ви голодуєте через день, тому вам доведеться планувати більш фізично важкі заходи відповідно до дня. Тиждень непарний, тому ви можете трохи розгубитися.
Дієта 5: 2
Назва походить від того, як це працює. У цьому випадку ви працюєте 5 днів, і ви в нормі, взагалі не їсте решту 2 дні - наприклад, на вихідних.
Переваги: Під час «робочого» тижня вам не потрібно мати справу з дієтою і взагалі ні про що думати. Все як раніше - змінюються лише вихідні. Ви можете легко створити рутину і спланувати свій час без особливих зусиль, на відміну від першого методу.
Недоліки: Якщо ви починаєте, і ваше тіло не пристосоване до голодування, 2 дні без їжі можуть бути досить важкими. Я не рекомендую цей метод як вхід у світ посту, але з часом ви точно зможете перейти на нього.
Дієта 16: 8
Мабуть, найпопулярніший метод періодичного голодування. Це схоже на дієту 5: 2 із заголовка, але тут це "лише" години. Ви постите 16 годин, їсте 8 годин.
я думаю так найпростіший, тому що з 16 годин 8 годин ви спите. Просто пропустіть сніданок та 16 годин без їжі, яку ви вже встигли.
Здебільшого люди харчуються з 11-19, 12-20 або 9-17. Це залежить від вас, знайдіть час, який вам підходить і який можна поєднати з вашим розпорядком дня. Замість сніданку ви приймаєте чай або каву, а потім продовжуєте звичайно обідати.
Переваги: Після того, як ви ввійшли в свій розпорядок дня, ви взагалі не відчуваєте, що сидите на дієті. Вранці ви заощадите час, який витратили б на приготування та сніданок. Це найпростіший варіант періодичного голодування.
Недоліки: На початку ви повинні відстежувати, коли потрібно, а що не слід їсти. Це не так зрозуміло, як попередні методи у вигляді ви все ще не їсте цілий день.
Зразок дієтичного меню 16/8
Для кращого уявлення про те, як може виглядати дієта на дієті 16/8, я пропоную вам свою:
- 6:00 - Чорний чай або чай Матча
- 11:00 - Обід в ресторані (суп + основна страва + торт)
- 12:00 - Якщо ви тренуєтесь, можете додати білок
- 12:30 - Ароматизоване йогуртове молоко Пілос 400 г.
- 15:00 - молочний напій Rajo Active Protein зі смаком 330 мл
- 17:00 - Сир 250 г гладкий у підносі + 200 мл молока + банан
- 18:30 - Ситна вечеря/Піца/Гамбургер
- 18:50 - Білок, якщо потрібно
Ось так виглядає моє меню, звичайно, ви можете адаптувати його до своїх потреб і витрат калорій. Як бачите, реально підібрати 5 прийомів їжі протягом 8 годин.
Дієта воїнів - дієта воїнів
Назви типів їжі під час періодичного посту красномовні. Вдень ви б’єтеся, ввечері бенкетуєте.
Думки щодо цього конкретного методу різняться. Спочатку автор радив їсти їжу невеликими порціями протягом дня, але тоді це не настільки переривчасте голодування. Це точно не годиться, якщо ви лише новачок.
Ви не їсте 20 годин на день, ви можете їсти що завгодно протягом 4 годин - як воїни. Наприклад, з 18 до 22 або з 16 до 20.
Переваги: Ви економите багато часу, і ви можете насолоджуватися чудовою їжею без докорів сумління. Не їжте з нудьги протягом дня.
Недоліки: Прийняти достатню кількість калорій за такий короткий час може бути відповідно. за один великий прийом їжі. Потрібна підготовка, наприклад методом 16: 8.
Голодування раз на тиждень
Останній і найпростіший метод. Не їжте нічого раз на тиждень.
Переваги: Підходить для всіх і в той же час дуже просто.
Недоліки: Важче звикнути до звички. Якщо ви забудете, вам доведеться почекати тиждень.
Часті запитання
Ви можете пити воду, чай, матчу або каву. Звичайно, без цукру та молока.
Нічого. Пити можна лише воду, чай або каву.
Це індивідуально. Природно, маючи менше часу на їжу, ви зменшите кількість прийнятих калорій. Залежно від обраного методу, ви уникатимете їсти ввечері або їсти з нудьги. Всі ці речі впливають на вашу вагу. Реально, що за місяць можна скинути 5-10 кг.
Рекомендується тримати голодування принаймні місяць, але якщо ви знайдете підходящий метод, можете тримати його протягом усього життя. Перерви не потрібні. Звичайно, нічого не трапляється, коли ти перебиваєш пост на вечірці чи дачі.
Організм може адаптуватися до пропускання сніданку, але це займе деякий час. Люди пропускали сніданок задовго до того, як його називали періодичним постом. Однак якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви відчуваєте, що щось не так, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Якщо ви недоїдаєте і вам потрібно набрати вагу, я не рекомендую це робити. Якщо у вас зараз є проблеми із набором ваги, вам важко прийняти достатню кількість калорій за короткий проміжок часу.
Так, звичайно, він буде. Без їжі ви можете протриматися набагато довше, ніж ви думаєте. Я вважаю, що це виглядає дуже складно на перший погляд, але все навпаки. Зробивши це, ви зрозумієте, що обід через годину чи дві насправді вас не вб’є.