Головна/Харчування/Дієти/Чи діє періодичне голодування, коли ви не можете схуднути?

Зміст статті

Щодня все більше людей приєднуються до методу прийому їжі, який називається переривчастим голодуванням, деякі з таких причин, як спосіб життя, схуднення, релігійні вірування або економія фінансових ресурсів.

Правда полягає в тому, що цей план харчування вважається модною харчовою модою. Однак багато фахівців-дієтологів вважають періодичне голодування неправильним, стверджуючи, що недостатнє споживання калорій може завдати серйозної шкоди здоров’ю та самопочуттю людей. Однак ці розслідування не є повністю переконливими або абсолютно правильними, оскільки існують дослідження, які підтверджують, що періодичне голодування може бути корисним для організму та здоров’я деяких людей.

Дізнайтеся, чи може переривчастий сніданок допомогти вам і чи допоможе вам схуднути.

можете

Що таке періодичне голодування?

Суперечливий раціон, який називається періодичним голодуванням, можна визначити просто як здатність живої істоти не споживати жодного виду їжі протягом тривалого періоду часу, а потім споживати всі необхідні калорії, вітаміни та поживні речовини протягом певного періоду часу. Найкраще, що цей план харчування не обмежує вам вживання будь-якої їжі, але він встановлює години, коли ви можете їх їсти.

Переваги періодичного голодування

Періодичне голодування може бути гарною стратегією для того, щоб почуватись і виглядати здоровими, оскільки дослідження показують, що споживання меншої кількості калорій може мати такі переваги:

  • Повільне старіння.
  • Втратити вагу.
  • Поліпшення психічного здоров’я.
  • Підвищення рівня енергії.
  • Допомагають спалювати жир.
  • Збільшити вироблення гормону росту.
  • Знизити рівень холестерину в крові.
  • Зменшити запалення.
  • Краща реакція організму на рівень інсуліну.

Останній пункт особливо актуальний, оскільки інсулін - це гормон, здатний змусити печінку, м’язи та жирові клітини накопичувати глюкозу. Коли людина голодує, рівень глюкози в крові падає, що призводить до зменшення вироблення інсуліну і змушує організм спалювати накопичену енергію.

Крім того, останні дослідження на тваринах роблять висновок про те, що обмеження калорій може покращитися довголіття і допомагають боротися з певними видами хвороб.

Чи перервний піст підходить для кожного?

Хоча офіційних тестів чи досліджень для визначення ефективності цього типу дієти для схуднення та самопочуття та здорового вигляду не проводилось, є кілька загальних рекомендацій, які слід врахувати, перш ніж дотримуватися спосіб життя, що включає тривалі періоди голодування.

Перше, що ви повинні знати, - це ваші харчові потреби, оскільки вони різняться залежно від людини. Наприклад, якщо у вас є фізична робота, де вам потрібно спалити багато енергії, або ви спортсмен, періодичне голодування може бути для вас невідповідним, оскільки може негативно змінити ваше тіло. Так само, якщо ви жінка, вам слід уникати такого типу дієти, оскільки це може змінити ваш гормональний рівень.. Тепер, якщо ви людина з малорухливим способом життя, ви можете спробувати робити тривалі голодування і оцінювати, що ви відчуваєте, роблячи їх.

Які існують періодичні пости?

Насправді існує кілька способів робити періодичне голодування; але сьогодні ми знатимемо чотири найпоширеніші, тож ви можете вибрати той, який найбільше відповідає вашому стилю життя.

1. Leangains Protocol

Він полягає у дозволі жінки поститься протягом 14 годин, поки чоловіки постить 16 годин. Це незначне зменшення годин у жінок є таким чином, що їхні гормони не зазнають впливу, оскільки жінки можуть бути більш чутливими до ознак голоду.

2. Швидка дієта

Також відомий як дієта 5: 2, ця дієтична програма дозволяє людям нормально харчуватися протягом п’яти днів, а потім зменшити споживання калорій протягом наступних двох днів.

3. Альтернативне переривчасте голодування

Уважний найпростіший переривчастий піст, оскільки він полягає в тому, щоб з’їсти рекомендовану кількість калорій один день, а наступного дня поститись. При такій дієті в дні голодування ви повинні з’їдати п’яту частину рекомендованого щоденного споживання, а потім споживати нормальну кількість калорій у звичайні дні.

4. Переривчастий воїн швидко

Складається в натщесерце по 20 годин на день і ввечері з’їжте добре витриману їжу. Без сумніву, це саме складніший тип швидкого дотримання оскільки це може вплинути на обмін речовин, і людина, яка його дотримується, повинна обов’язково споживати всі поживні речовини за один прийом їжі на день.

Як метаболізм реагує на періодичне голодування?

Як і будь-який план харчування, успіх заснований головним чином на тому, чи дієта підходить для вашого метаболізму. Тому перше, що ви повинні знати раніше починайте дієтичний план, заснований на періодичному голодуванні це якщо ви добре почуваєтесь, коли проводите тривалий час, не вживаючи жодної їжі. Таким чином, ви можете визначити поведінку свого метаболізму.

Якщо ви визначите, що ви людина з швидким метаболізмом і намагаєтесь наростити м’язи, цей тип дієти може допомогти вам досягти своєї мети. Але якщо, навпаки, у вас повільний обмін речовин і ви легко накопичуєте енергію, споживання всіх калорій за короткий період може ускладнити втрату жиру!.

Завершення

Періодичне голодування може бути корисним для вас, якщо ви робите це належним чином, що не впливає на ваш обмін речовин, ваше здоров’я, ваше самопочуття та ваш спосіб життя. З іншого боку, важливо, щоб перед початком будь-якого типу дієти, включаючи періодичне голодування, ви відвідали свого дієтолога або лікаря-дієтолога, щоб проконсультувати вас, як це робити.