харчуванням

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) у сьомому виданні рейтингу найкращих і найгірших дієт для схуднення в 2020 році, що рекомендується Європейським медичним інститутом ожиріння (Realfooding, об'ємний, веганський, метод еволюції або дієти з періодичним голодуванням) втрачають вагу, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скинути від 1,5 кг на тиждень і не більше 6 кг на місяць.

Ці списки схвалені лікарями-ендокринниками та баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і сильно руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", - заявив прес-секретар ІМЕО та експерт з питань харчування Рубен Браво.

Таким чином, у позиції номер один найбільш вказуваної дієти для схуднення є еволюційний метод, план харчування, який дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і орієнтований на сприяння використанню жиру як джерела енергії через вживання їжі з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

Ще одним із найбільш рекомендованих є Realfooding, за яким слідує актриса Паз Вега, яка закликає якомога більше придушити продукти, що переробляються, і ефект звикання, який вони можуть мати, переходячи до природного і здорового харчування. За допомогою цієї дієти ви можете втратити від 0,5 до кілограма на тиждень, а її послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок.

Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.

На третьому місці в рейтингу IMEO - об’ємна дієта, за якою йде актриса Анджеліна Джолі, яка також дозволяє скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.

Зокрема, ця дієта надає перевагу найбільш водянистій їжі та їжі, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

Бред Пітт або Наталі Портман - деякі зі знаменитостей, які дотримуються веганської дієти, яка посідає чотири місця у списку IMEO, оскільки дозволяє схуднути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному моніторингу, який проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

Нарешті, ІМЕО порадив дієту з періодичним голодуванням, яка має таких послідовників, як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі, і яка полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 або більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру.

"Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі".

ТОП 5 З МЕНШЕ ВКАЗАНИХ ДІЄТ НА 2020 рік

З іншого боку, організм опублікував рейтинг із п’ятьма найменш вказаними дієтами, оскільки вони агресивні, дуже обмежувальні та обіцяють схуднути багато за короткий час, тому є «нежиттєздатними» в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, їм бракує наукової підтримки і часто вдаються до чудо-продуктів, гарантуючи тим самим "ефект відскоку" та побічні ефекти, які можуть зашкодити здоров'ю.

Серед них оцтова дієта очолює список, хоча її дотримуються такі публічні особи, як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, орієнтована на ексклюзивне споживання одного продукту протягом декількох днів, що є основою дослідження, проведеного в Японія, яка пояснює втрату ваги тіла через вплив оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальними прийомами їжі та оцту щодня може поставити під загрозу наше здоров'я та погіршити приховані або невиявлені захворювання, такі як діабет, виразка, гастрит чи остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.

Порошкова дієта посідає друге місце в цьому списку, обіцяючи схуднути до 4 кілограмів ваги на тиждень завдяки споживанню дієтичних продуктів у вигляді порошків, які є «надмірно дорогими» і введення яких «важко дотримуватися», воно має "сильний ефект відскоку". На даний момент тіло нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - Кето, яка, за якою йдуть такі знаменитості, як Кім Кардашьян, обіцяє схуднути до 12 кілограмів за місяць, і заснована на кетозі, перетворенні накопиченого жиру в кетогенні тіла, щоб вони могли бути використовується як паливо для нашого організму. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які дуже задовольняють, але коштують більше, ніж засвоюються вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або слабкість ", - попередили з ІМЕО.

Дієта інфлюенсера без ступеня є ще однією дієтою, яку експерти відкидають. І саме в тому, що "не маючи відповідних повноважень, особи, що впливають, передають поради, що вони самі" не практикуються без камери перед собою ", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які" не настільки здорові "чи чия користь" не демонструються ".

Нарешті, п’яту позицію в списку займає палео-дієта, яка дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів і базується на плані харчування, подібному до плану печерної людини палеоліту, де споживання нежирного м’яса, риби, яйця, органічні молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи та насіння, а також зерно виключено. "Дієта з надлишком білка може подвоїти рекомендовану кількість насичених жирів, підвищити рівень шкідливого холестерину та вплинути на роботу печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D », - стверджують в ІМЕО.