може

Постійне голодування - популярний спосіб прийому їжі. Хоча існує кілька типів періодичного голодування, головна ідея полягає в тому, що існують заздалегідь визначені терміни, коли ви можете обмежувати кількість калорій, тоді як ви зазвичай можете дотримуватися звичної дієти. Проводиться багато досліджень щодо цього виду їжі, щоб з’ясувати, чи є довготривала користь для здоров’я зразком. Але якщо ви хочете наростити м’язи, періодичне голодування - саме для вас?

Види періодичного голодування

Існує два основних типи періодичного голодування: обмежене в часі годування (TRF) і формат 5: 2. У TRF ви отримуєте всі добові калорії протягом 8 годин і швидко залишаєтеся 1

Формат 5: 2 використовується в популярній дієті швидкого харчування, де два дні без послідовності в тиждень одержимі майже 25 секундами щоденного споживання калорій (близько 500 калорій для середньої дорослої людини). Протягом решти п’яти днів споживається звичайна дієта. Єдиним правилом є не те, що ми їмо, а коли і скільки калорій ви споживаєте у швидкі дні (якщо ви використовуєте метод 5: 2). Однак вживання занадто багато або занадто мало їжі під час звичайного прийому їжі може вплинути на швидкість та дні.

Симптоми обох методів різняться в залежності від людини і включають втому, головний біль, голод та дратівливість. Ви також можете мати шлунково-кишкові проблеми, такі як здуття живота, здуття живота і запор, залежно від того, як ваше тіло реагує на витіснення їжі та кількість їжі.

Періодичне голодування може вплинути на продуктивність?

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC Сертифікований спортивний тренер та спортивний дієтолог з Університету Квінніп'як у Хамдені, штат Коннектикут, на практиці періодичного голодування вказує на можливі проблеми. "Дефіцит калорій може негативно позначитися на результатах роботи, особливо в дні голодування. Нестача палива може порушити належне виробництво енергії та регенерацію м'язів", - говорить Уайт.

Якщо ви плануєте тренуватися і нарощувати м’язи, Вайт рекомендує спостерігати за моделлю TRF, звичайне обіднє вікно в TRF - з 8:00 до 16:00, або я хотів би продовжити нічний обід до 20 годин. "Я б запропонував вам підготувати вправу посередині цього вікна, щоб калорії могли бути виведені заздалегідь, а їжа відновлена ​​після тренування", - пояснює Уайт.

Тобі Амідор є власником книги «Тобі Амідор», яка займається питаннями харчування та найбільш продаваним препаратом «Розумна їжа для початківців», простої кулінарної книги з 5 інгредієнтів, кулінарної книги здорової їжі та грецької кухні для йогурту.