Багаторічні дослідження на людях і гризунах показують, наскільки обмежена у часі їжа є однією з форм періодичне голодування, може допомогти вам схуднути та покращити такі показники здоров’я, як рівень цукру в крові хвиля кров'яний тиск.
Зараз пілотне дослідження, опубліковане цього тижня в “Метаболізм клітин”, вперше виявляє наслідки цього типу дієти для людей, яким був поставлений діагноз. метаболічний синдром і, отже, мав вищий ризик розвитку діабет або хвороба серця.
Обмеження годування до 10 годин є ефективним втручанням для допомоги пацієнтам з переддіабетом, гіпертонією або високим рівнем холестерину
Метаболічний синдром характеризується наявністю трьох або більше з цих факторів ризику: рівень цукру в крові натще, високий кров'яний тиск, високий рівень тригліцериди, ЛПВЩ холестерин ("добре") низький і абдомінальне ожиріння.
Дослідники виявили на вибірці з 19 учасників, що коли їх 10 годин годування або менше протягом 12 тижнів, вони схудли і навіть покращили деякі з цих симптомів.
«Хворим на цукровий діабет рекомендується не голодувати і не харчуватися дрібно, під час неспання. Ми кидаємо виклик цій догмі і виявляємо поліпшення регуляції рівня глюкози в крові, а також його гіпертонії ".
Таким чином, новаторське дослідження підтверджує, як a 10-годинне вікно часу є ефективним втручанням для допомоги пацієнтам з переддіабетом або на ранніх стадіях діабету та хворих на гіпертонію або високий рівень холестерину.
"Існує багато суперечок щодо періодичного голодування та часу, необхідного для отримання переваг", - додає Панда. "Цей шаблон здається ефективним і не настільки обмежувальним, щоб люди не могли слідувати йому в довгостроковій перспективі", - додає він.
Однак він обережний зі своїми довгостроковий вплив: «Поки що рано говорити, що це змінить клінічну практику. Потрібні більші дослідження, перш ніж рекомендації будуть реалізовані ».
“Коли люди стають діабетиками і приймають інсулін дуже важко змінити процес захворювання ”, - зазначає Пам Тауб, кардіолог з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (США) та інший з авторів роботи.
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем
За три місяці дослідження учасники - більшість із ожирінням та 84% приймають принаймні один препарат, як статини або антигіпертензивні засоби - вони могли вирішувати, коли і скільки їсти, якщо споживання їжі відбувалося протягом 10 годин.
«Поки що рано говорити, що це змінить клінічну практику. Перед впровадженням рекомендацій потрібні більш масштабні дослідження », - кажуть автори
"Загалом пацієнти вирішили снідати пізніше, приблизно через дві години після пробудження, і вечеряти раніше, приблизно за три години до сну", - говорить Панда. Через 12 тижнів у середньому 3% його ваги, індекс маси тіла (ІМТ) та жир на животі/вісцералі.
Багато людей також знизили рівень холестерину та артеріального тиску та покращили показники глюкози натще. «На додаток до спостерігається поліпшення маси тіла та симптомів метаболічного синдрому, 70% також повідомили про вища якість і кількість сну”, Продовжує експерт.
Вони також повідомили, що в цілому вони мають більше енергії, а деякі змогли знизитися або припинити приймати ліки після завершення дослідження. Загалом пацієнти заявили, що цього плану було легше виконувати, ніж підраховувати калорії або починати програму вправ.
Зверніть увагу, автори рекомендують тим, хто роздумує про переривання голодування спочатку проконсультуйтеся з лікарем. "Коли хтось худне, йому потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, чи потрібно коригувати ліки", - наголошує Тауб.
Автори вже розпочали рандомізоване, контрольоване клінічне дослідження, яке фінансується Національним інститутом діабету та захворювань органів травлення та нирок США, щоб підтвердити переваги періодичного голодування у людей з метаболічним синдромом.