Хоча, коли освіта дітей наповнювала наші вуха 5-ма щоденними прийомами їжі, які потрібно робити для здорового харчування, дорослим ми незабаром набридаємо слухати про дієти, які, виключаючи будь-який із цих п’яти прийомів їжі, допомагають нам схуднути. Одним з найбільш поширених зараз є періодичне голодування, яке полягає у припиненні прийому їжі на певні періоди часу, щоб спалити зайвий жир в організмі.
Система проста, пости розподіляються за часом, який може тривати кілька годин або кілька днів. Найпоширенішими є 5: 2, тобто їсти п’ять днів і голодувати два, або 8:16, тобто концентрувати їжу на 8 годин і постити решту 16 (включаючи години сну). Як би він не був розподілений, цей метод не тільки допоможе вам схуднути, але й обіцяє більше довголіття та більш збалансовану систему здоров’я.
Історія доводить його правоту. Від мусульманського Рамадану до єврейського Йом-Кіпура через християнський пісний пост: століттями релігії запрошували нас очиститися, не ївши. У світському світі, хоча він і не мав подорожі, обмеження споживання калорій як спосіб зробити нас старшими вивчали давно. Останнім часом, із зростанням цієї дієти, ми знаходимо від усіх видів медичних досліджень до документальних фільмів BBC, які аналізують це явище.
Які плюси і мінуси примхливої дієти?
Переваги періодичного голодування
Це не дієта, це проста стратегія: Дотримуватися періодичного голодування легко, оскільки це не стільки керівництво щодо того, що їсти, скільки метод, коли потрібно їсти. Хоча доцільно підтримувати здорову та збалансовану дієту з точки зору споживання, моніторинг періодичного голодування не визначає, що ми їмо.
Імунітет до інфекцій: Система стимулює аутофагію - процес, при якому клітини переробляють відходи для відновлення, сприяючи їх імунітету до інфекційних, аутоімунних та запальних захворювань.
Мінуси періодичного голодування:
Висока швидкість відтоку: Деякі дослідження виявили, що це метод з вищим рівнем відмови від інших, тому вимагає певної дисципліни.
Втручання в соціальне життя: Якщо ви хочете неухильно слідувати, піст може ускладнити ваше соціальне життя. Простий приклад: якщо наші друзі хочуть зустрітися о 21:00 на вечерю, а нам доведеться перестати їсти о 20:00 ... Знову ж таки, потрібна дисципліна.
Це плюси і мінуси модного методу. Незважаючи на це, як завжди, перед тим, як дотримуватися будь-якого методу, що впливає на наш раціон, бажано звернутися до дієтолога, щоб скласти відповідні рекомендації та супроводжувати нас під час контролю за дієтами, яких ми вирішили дотримуватися.
- Брук Берк зазвичай їсть лише 2 рази на день на своїй 16-годинній дієті з позовим голодуванням
- Змініть дієту на періодичне голодування, нова техніка, яка охоплює 13 серпня 2020 року
- Ось як працює «Переривчасте голодування», улюблена дієта Ельзи Патакі для схуднення (і збереження)
- CMED - плюси і мінуси дієти Sirtfood для схуднення та спалювання жиру
- Переривчасте голодування, дієта 816