Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.

періодичне

Зі збільшенням кількості доказів несприятливих наслідків надмірної ваги дедалі більша частка суспільства стає все більш свідомою для здоров’я. Щоб контролювати свою вагу, багато хто приймає дієти та різні стратегії тренувань, такі як періодичне голодування.

Відходячи від традиційного обмеження калорій, періодичне голодування в останні роки стає все більш популярним. Але які переваги та наслідки дотримання такого плану?

Що переривчастий - це піст?

Існує кілька видів періодичного голодування, які можна відрізнити за рівнем обмеження калорій та частотою споживання. Для деяких періодичний піст є частиною їхньої релігії, наприклад, мусульмани не можуть вживати їжу чи напої між сходом та заходом сонця протягом місяця Рамадан. Деякі з найбільш поширених типів періодичного голодування викладено нижче.

Види періодичного голодування

Почергове голодування дня (АПД)

Оригінальна годівниця - це періодичне голодування, яке вимагає «кормного дня», коли ті, хто після дієти, можуть їсти будь-коли і що завгодно протягом 24 годин. Це чергується з «швидким днем», коли ви не можете їсти до 24 годин. Існують варіанти пристрою для подачі документів, які можуть полегшити дотримання, наприклад, дозволяючи споживати максимум 500 калорій в "швидкі дні". У швидкі дні ті, хто дотримується дієти, можуть вживати некалорійні напої, такі як чай, кава та вода. Однак використовувати підсолоджувачі, цукор або вершки з гарячими напоями не рекомендується.

Модифіковані режими голодування

У модифікованих режимах голодування дозволяється регулярно їсти їжу, але тим, хто їх дотримується, обмежується споживання лише близько 20-25% енергії, необхідної в дні голодування. Ця програма лягає в основу популярної дієти 5: 2, яка рекомендує обмежувати енергію в два дні тижня, а в п’ять днів, в яких залишається звичайним споживання калорій.

Представляємо Time-Quiet

Тим, хто дотримується режиму тихого годування, дозволяється їсти все, що їм подобається, але замість обмеження калорій їм забороняється їсти протягом певних періодів часу. Часові рамки можуть становити від 6 до 12 годин, а за межами цього вікна дозволяється пити лише безколорійні напої та воду.

Плюси періодичного голодування

Різні типи періодичного голодування пов’язані з різними перевагами для своїх прихильників порівняно з іншими традиційними дієтами.

Втратити вагу

Однією з головних причин, чому люди приймають періодичне голодування, є керування або схуднення. Факти свідчать, що періодичне голодування може бути корисним як засіб для схуднення. Спеціальне дослідження, що вивчало вплив оригінальної годівниці на втрату ваги, виявило, що протягом 2-3 тижнів спостерігалося зменшення ваги на 2,5% порівняно з базовими показниками.

Користь від хвороби

Встановлено, що періодичне голодування має кілька довгострокових профілактичних переваг для здоров’я. Добре досліджено, що надмірна вага та ожиріння можуть збільшити ймовірність розвитку низки захворювань, що загрожують життю, таких як ішемічна хвороба серця (ІХС). Таким чином, дієтична програма періодичного голодування може призвести до зменшення концентрації триацилгліцерину та збільшення рівня холестерину ліпопротеїнів високої щільності. Ці зміни призводять до повного зниження ризику розвитку ІХС. Додаткові дослідження також показали, що, приймаючи періодичне голодування, люди насправді можуть зменшити ймовірність розвитку вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

За ним легше стежити

Дослідження показали, що людям легше дотримуватися дієти з періодичним голодуванням протягом тривалого періоду порівняно з дотриманням дієти з обмеженим вмістом калорій. Вважається, що, оскільки людям доводиться зменшувати споживання калорій лише через день на початковій дієті для годівлі, це зробити простіше, ніж зменшуючи споживання кожного дня. Навіть ті, хто дотримується зміненої оригінальної дієти для годівлі, де вони можуть споживати 500 калорій у "швидкі дні", виявили, що це набагато ефективніше, ніж підтримка постійного дефіциту калорій. Тому для тих, хто хотів досягти стійкого схуднення, періодичне голодування може бути надзвичайно корисним.

Проти періодичного голодування

Ті, хто розглядає можливість прийняття періодичного посту у свою рутину, можуть врахувати наступні негативи.

Побічні ефекти періодичного голодування

Як і багато дієт, періодичне голодування може мати кілька побічних ефектів. Дослідження, що досліджували вплив оригінальної годівниці на втрату ваги, показало, що учасники відчували головний біль, запор та брак енергії. Зафіксований брак енергії може бути доставкою для тих, хто хоче тренуватися або займатися спортом, що також рекомендується дорослим для підтримки здорового способу життя.

Крім того, засуджувались різні психологічні ефекти, наприклад, відсутність концентрації уваги та поганий характер. Основною особливістю дослідження було те, що в результаті періодичного голодування люди виявили більшу стурбованість їжею. Це може спричинити інші пологи для тих, хто схильний до певних розладів харчування.

Ефективність періодичного голодування для схуднення

Існують суперечливі результати досліджень щодо впливу періодичного голодування на втрату ваги порівняно з традиційними дієтами, зарезервованими за калоріями. Деякі дослідники припускають, що періодичне голодування не перевершує звичайних дієт, зарезервованих за калоріями.

Зручність періодичного голодування

Незважаючи на безліч переваг для здоров'я, які він пропонує особам із надмірною вагою, ожирінням або середньою вагою, періодичне голодування підходить не всім. У суспільстві існують певні групи, для яких цей план не рекомендується, наприклад, вагітні жінки, ті, хто страждає розладами харчової поведінки та ті, хто має певні проблеми зі здоров’ям.

Джерела

  1. Періодичне голодування захищає від погіршення когнітивних функцій, енергетичного обміну та дисліпідемії у щурів з дефіцитом естрогену, спричинених хворобою Альцгеймера: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode= ebmb
  2. Періодичне голодування роз'єднує корисні ефекти обмеження дієти на метаболізм глюкози та стійкість нейронів до шкоди від споживання калорій: http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
  3. Практично з періодичного голодування у людей та його впливу на окислювальний стрес та гени, пов’язані зі старінням та метаболізмом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
  4. Короткочасне модифіковане голодування на другий день: нова дієтична стратегія для схуднення та кардіопротекції у дорослих із ожирінням: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
  6. Періодичне голодування та метаболічне здоров'я людини: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

Подальше читання

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Беннет, Хлоя. (2018, 11 листопада). Періодичне голодування за і проти. Новини-Медичні. Отримано 10 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx.

Беннет, Хлоя. "Плюси періодичного голодування - і - мінуси". Новини-Медичні. 10 січня 2021 року. .

Беннет, Хлоя. "Плюси періодичного голодування - і - мінуси". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx. (доступ 10 січня 2021).

Беннет, Хлоя. 2018. Періодичне голодування Плюси - І - Мінуси. News-Medical, переглянутий 10 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork