плани харчування що існує зараз багато. Відповідно до цілей та потреб кожної людини, ви можете вибрати той, який найбільше підходить їм, ви навіть можете змінити один і той же раціон для різних людей. Незважаючи на те, що обсяг доступної інформації великий, необхідно підкреслити важливість професійної допомоги. Це означає, що будь-яка зміна дієти повинна здійснюватися за допомогою фахівець з харчування, вкажіть, який найкращий варіант у кожному випадку, відповідно до особливостей кожної людини. Таким чином, не рекомендується модифікувати або змінювати дієту -особливо коли вони значущі - з інформації, яку прочитав або знав друг, член родини або партнер у спортзалі.

попереджає

періодичне голодування Це одна з дієт, про яку зараз говорять і яка дуже зросла популярність. Саме цим керується план харчування цикли посту та цикли, де можна їсти. Хоча зазвичай це супроводжується здоровою їжею з великою кількістю поживних речовин, це пов’язано не з тим, що ви їсте, а з тим, як ви їсте. Іншими словами, це «дозвільна» дієта щодо якості їжі та обмежувальна щодо часу, коли ці продукти їдять.

Різні види посту

Не всі періодичні плани прийому їжі настільки ж однакові. Існує Різні типи і зазвичай застосовуються відповідно до потреби людини.

Лікування коронавірусу могло бути в руках аргентинської лабораторії

Метод 16/8

Він відомий як метод "Пісні"; Це дозволяє їсти протягом 8 годин і це повинно бути швидко для інших 16, серед яких є години сну. На початку дня людина повинна постити до 16 годин, а потім може нормально харчуватися протягом наступних 8.

Дієта 5: 2

Ідея цього плану полягає в тому, що протягом два дні на тиждень споживання калорій зменшується до максимуму 500-600 калорій на день; Ці дні не повинні бути послідовними, вони повинні бути відокремлені один від одного. В інші п’ять днів тижня ви можете їсти скільки завгодно.

Чому діабетики є групою ризику зараження Covid-19

Їжте, зупиняйтесь, їжте

Цей тип періодичного голодування чергуйте дні голодування з днями прийому їжі. Ви їсте все, що завгодно, протягом 24 годин, а потім робите повну перерву на їжу наступного дня. Повторювати цю схему доводиться один-два рази на тиждень. Напої без калорій (наприклад, чорна кава, несолодкий чай тощо) дозволяються.

Як це впливає на організм?

Харчування та здоров'я: 10 причин не дотримуватися кетогенної дієти

періодичне голодування робить набагато більше, ніж просто обмежує споживання калорій. Це впливає на все функціонування організму, особливо коли воно підтримується з часом і тілу надається час для формування нової звички вживати їжу. Це ті зміни, які відбуваються внаслідок періодичного голодування

Переривчасте голодування покращує чутливість до інсуліну, Спеціально в поєднання з фізичними вправами. Це дуже важливо для людей, які мають проблеми з вагою, оскільки низький рівень інсуліну пов'язаний з кращим печінням. жир.

Протилежним є резистентність до інсуліну. Деякі дослідження показали, що збільшення ваги може перешкоджати здатності інсуліну знижувати рівень цукру в крові, що призводить до збільшення кількості інсуліну. Так сприяє накопиченню жиру.

секреція гормону росту збільшується, прискорюючи синтез білка і роблячи жир доступним як джерело енергії. Це в двох словах це спалювати жир і нарощувати м’язи швидше. Ось чому гормон росту у великій кількості приймається в бодібілдингу як допінг-засіб.

Крім того, згідно з дослідженнями, голодування активізує аутофагія, що видаляє пошкоджені клітини, сприяє відновленню та допомагає процесу регенерації організму.

Чи може хтось робити переривчастий піст?

Як зазначалося вище, кожного разу, коли ви хочете змінити свій план харчування, вам слід проконсультуватися зі спеціалістом з харчування. Саме фахівець може визначити, чи є це людина придатний або не дотримуватися періодичного плану голодування, оскільки кожне тіло може мати певні умови, які дозволяють це чи ні.

Однак є Групи людей до якого вони є не рекомендує слідувати цій моделі, через свої характеристики майже всі вони пов'язані з основними патологіями. Хто страждає діабет або інший тип порушення обміну речовин, які мають серцево-судинні захворювання або дещо типи раку, вони не повинні застосовувати цю звичку у своєму житті.

У свою чергу, це не відповідний план діти, вагітна жінка або в період лактація, люди з похилий вік або ті, хто має історію Розлад харчової поведінки.

Чи може це негативно впливати на організм?

Незважаючи на те, що зазначається, що періодичне голодування може мати багато позитивних наслідків, є дослідження, які вказують, що це не так, тобто, що така модель харчування може мати наслідки для організму.

Нове дослідження, представлене на Щорічна зустріч Європейського товариства ендокринологів в Барселоні знайшов би можливий несприятливий ефект.

Таким чином переривчастий піст призведе до пошкодження підшлункової залози та збільшить ризик діабету 2 типу. Це було б одне з перших розслідувань, яке повністю суперечить безлічі досліджень, які б вказували на різні переваги, отримані від періодичного голодування, тому його автори радять ставитися до цих даних з певною обережністю.

У цій новій роботі, проведеній у дорослих щурів протягом трьох місяців дослідниками з Університету Сан-Паулу в Бразилії, було покликано дослідити, який реальний вплив періодичне голодування має на вагу тіла, а також на рівень вільних радикалів та інсуліну функція.

Під час період навчання, гризуни були піддані a Цілодобове періодичне голодування через день, також відомий як Eat Stop Eat, завдяки якому наприкінці експерименту було досягнуто загальної втрати ваги, але в свою чергу a збільшення жиру в животі. Примітно, що це тип найпопулярніший переривчастий піст серед людей, і найбільш вивчені, хоча не рекомендується робити це більше двох разів на тиждень.

Парадоксально, але на відміну від решти попередніх досліджень з цього приводу, з цього приводу було виявлено, що після трьох місяців періодичного голодування, клітини підшлункової залози, що продукують інсулін гризунів показав пошкодження. Так само вони також визначили маркери інсулінорезистентності, те, що привело авторів до висновку, що такий тип дієти може призвести до діабету та інших серйозних проблем зі здоров’ям.