Голодування дозволяє тілу автономно і природно «відпочивати» і «очищатися». Але періодичне голодування не можна робити в будь-який спосіб. У межах того, що вважається розсудливим, існують різні способи посту. Ми докладно описуємо найбільш підходящі та терпимі.

Марія Т. Лопес, фармацевт. Технік з дієтології та дієтології

голодування

23 грудня 2020 р., 17:06

Протягом історії піст практикувався як спосіб «очищати» організм, нехай травна система відпочиває і навіть сприяють схудненню, коли є зайві кілограми або є чітка тенденція їх «зловити».

З іншого боку, наука запевняє нас, що зменшення кількості добових калорій це подовжує наше життя.

Починаючи з цих приміщень, ми хотіли детальніше розглянути все, що пов’язано з цими періодами «заборони прийому». Бо якщо вони не будуть зроблені добре, вони можуть бути більше шкідливими, ніж корисними. фармацевт і технік з дієтології та дієтології Марія Т. Лопес це фахівець дає нам усі ключі, щоб зробити це якісно.

правильний спосіб посту

Ви повинні мати на увазі, що коли ми говоримо про позитивне голодування, насправді ми маємо на увазі "трохи відпочити тілу", а не витрачати години, не кусаючи.

Відкрийте потрійну користь виведення токсинів

  • Все, що означає пропуск їжі без рими чи причини або пройти періоди позбавлення їжі він не входить до того, що ми вважаємо справді здоровим.
  • Ви почуєте про багато видів посту, але той, хто здається більш розсудливим, - той переривчастий: чергуйте цикли прийому їжі з періодами - короткими та регулярними -, коли їжа не приймається.

Хто повинен бути обережним

Будь-який піст протипоказаний тим, хто має дуже низьку вагу (ІМТ нижче 20-25), діабет 1 типу, печінкову або ниркову недостатність або одужує; і звичайно під час вагітності та лактації.

Не забувайте бути обережними до будь-яких різких змін у вашому раціоні

Люди з низький кров'яний тиск або хронічний розлад слід проконсультуватися зі спеціалістом, і якщо у вас діабет 2 типу, подагра або підвищений вміст сечової кислоти, або ви дотримуєтесь фармакологічного лікування, важливо це зробити під наглядом лікаря.

Що таке "монодієти"?

План на основі вживання в їжу лише одного виду їжі протягом певного періоду на день, щоб швидко схуднути Це погана ідея.

  • Ви втрачаєте вагу за рахунок втрати рідини та електролітів, запасів глікогену або білків, але ви не спалюєте жир.

Користь для здоров’я періодичного голодування

  • Може спричинити харчові дефіцити, втрата м'язової маси та уповільнення метаболізму, крім втома Y розладитравна.

Як робити щоденне періодичне голодування

Мова не про тривалий піст, а про перервати частоту годувань і таким чином мобілізувати та спалювати накопичені жири.

  • Він складається з розподілу 24 годин доби на дві смуги: один, в якому ви нічого не їсте (але ви п'єте рідину), а інший, в якому ви споживаєте всю їжу дня.

Як розпочати

З самого початку це зазвичай рекомендується що смуги становлять 12 годин кожен. Це спосіб «пом’якшити» піст, особливо якщо він збігається з періодом нічного відпочинку та з денними годинами меншої активності (або, принаймні, для фізичного вимагання від них мало).

10 природних коктейлів і. дуже здорово починати день

  • ціль, як і в інших видах посту, це дати нашому тілу "перерву", яка здається, працює краще після короткого періоду без їжі і контролюється. Крім того, це також допомагає нам розвивати терпіння, оскільки, щоб дотримуватися цього режиму харчування, ви повинні заохочувати самоконтроль.

Інші можливості

Як тільки цей графік буде дотримано без проблем, ви зможете просуватися до модель 14/10 (14 годин посту та 10, коли ви можете їсти) до 8/16, який виявляється найпоширенішим.

За 12 годин голодування можна приймати несолодкі настої

  • Ви навіть можете дістатися до режим 20/4 (інтервал годування 4 години та пост 20), наприклад, одне або два маленькі прийоми їжі між 14:00 та 18:00.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Як ніколи, вибирайте занадто багато їжа, багата цукром, рафінованою борошном та жирами нездоровий це було б абсолютно контрпродуктивно.

Як це 24-годинний піст

Полягає в тому, щоб не їсти нічого протягом одного-двох днів, що не підряд; наприклад, вівторок та п’ятниця.

Голодування марне, якщо протягом періодів прийому не дотримуватися збалансованої дієти

Насправді за такою схемою ви в кінцевому підсумку їсте щодня, але лише один раз цього дня. Наприклад, у той день, коли ви починаєте, ви зазвичай їсте опівдні, але більше нічого не їсте до їжі наступного дня. Тобто, ви пропускаєте вечерю перший день, а сніданок наступний. Якщо це зроблено, переважно починати з один день на тиждень.

Ключі до цього швидко

Як і в попередньому випадку, ви повинні пити воду, несолодкі настої, кава та інші корисні напої, які не додають калорій. Це також допомагає впоратися будьте зайняті (читання, практикування делікатних рутинних вправ.)

Дієта Sabre Vivir для схуднення та набору сили

  • Є ті, хто, пристосувавшись до цієї моделі, рухається до 24-годинного посту два рази на тиждень у дні, що не є послідовними (наприклад, вівторок та п’ятниця).

Як почати напівшвидкий 5/2

Цей варіант дозволяє їсти 500 ккал протягом двох днів голодування розподіляйте за один-два прийоми їжі.

  • Наприклад: хек на пару з овочами та лимоном, а також запечена цибуля, перець та омлет з кабачків.
  • порада: варити овочі мало, щоб вони забезпечували вас більшою кількістю поживних речовин і «змушували» вас жувати.

Що вибрати?

Приймати невеликі порції і вибирайте продукти, багаті водою, клітковиною та білками.

У ці 2 дні напівшвидкого розподіляє масло і горіхи: невелика порція забезпечує занадто багато калорій.

Будьте обережні, якщо будете дотримуватися цього 2 або 3 дні поспіль

Подовжити дні без їжі можуть бути суперечливими і вимагає спеціалізованої консультації.

Ключі до схуднення без ризику для здоров’я

  • Це найбільш сумнівний піст. Як правило, через тривалий період без прийому всередину, це тягне за собою найбільше. Крім того, багато експертів кажуть, що він не пропонує ніякої переваги перед іншими.

Менш безпечний

Через те, що голодування проводиться більше одного дня поспіль, вважається, що воно, мабуть, найменш безпечне і що воно навіть може неконтрольовано збільшувати ризики, пов’язані з голодуванням (наприклад, зниження обміну речовин, втрата м’язової маси, гіпоглікемія, біль у голові, запаморочення, печія, судоми, подразнення тощо)

Важливо пити протягом дня, оскільки, не регулярно харчуючись, це може стати простіше зневоднення.

Що ти отримуєш від посту?

Дайте тілу a "калорійний відпочинок" іноді має науково доведені переваги: ​​це сприяє втраті вага, покращує здоров’я метаболічний, захистити здоров'я серцево-судинна Y церебральний, і "дає нам" років.

На третій день все сповільнюється

Здорова і добре харчується людина може витримати періоди голодування до 24 годин без проблем (організм використовує свої запаси як альтернативне джерело енергії і таким чином продовжує нормально функціонувати).

  • Але якщо воно триває, з третього дня метаболізм сповільнюється, оскільки за відсутності їжі наш організм вирішує, що ми повинні зберегти.

Як уникнути набору ваги після 40

  • Коли це трапляється, замість спалювання накопиченого жиру, організм витрачає менше, ніж раніше. Це призводить до того, що при відновленні звичної дієти, ви швидше товстієте (ефект йойо).

Як це зробити "в стилі Saber ViVir"

Дайте своєму тілу "калорійну перерву", просто подовжуючи нічний пост.

Існує простий - і більш здоровий - спосіб дати травній системі перерву і тим самим дати тілу час на мобілізацію та зменшення жиру.

Ніч швидко

Це так просто, як просування часу обіду та подовження (трохи) часу сніданку.

  • Приклад: вечеря о 20:00 та сніданок о 9-10 ранку.

Таким чином, ви досягаєте посту 12 або 14 годин і за час (витрачаючи більшу частину сну), в якому ви не страждаєте, а ваше тіло приносить користь.

3 поживні речовини, які ви повинні включити у свій раціон, щоб отримати стійкість

Це версія посту, яку ми пояснили вам на початку з каденцією 16-8, в якому ви їсте від 2 до 3 разів протягом цих 8 годин.

Інший варіант

Якщо ви встаєте не дуже рано, а вранці ви не дуже голодні, ви можете їсти всі страви між 11 ранку та 7 вдень.

Крок за кроком

  1. Вечеря між 18:00 та 20:00.. Вибирайте легку їжу, багату поживними речовинами та ситною начинкою. Приготуйте трохи овочів та другого білка (яйце, риба) та м’який десерт.
  2. Снідайте між 8 ранку та 10 ранку. Важливо, щоб ви добре зволожували і щоб це був повноцінний сніданок: з фруктами, білками та цільними зернами. Ретельно подбайте про решту прийомів їжі протягом дня.

Тип меню

Проста рекомендація, яку слід дотримуватися, - будувати меню за допомогою легких, але ситних страв.

Пріоритетні продукти, багаті водою та клітковиною (овочі та свіжі фрукти).

  • Сніданок: кава. Половина цільнозернового бутерброда з овочами та індичкою. Ківі.

Ківі має 3 г клітковини на 100 г