Періодичне голодування не є панацеєю від усіх наших бід, і це не може робити кожен. Є метод, який повідомляє, коли можна їсти, але не говорить, що їсти.
Це спосіб харчування, при якому ви поєднуєте a період голодування, тобто проміжок часу, коли ви не можете нічого їсти (нічого, що порушує піст), а потім проміжок часу (вікно годування) де можна їсти.
Так що, переривчасте голодування так, Так:
- Ви дотримуєтесь здорового режиму харчування, оскільки це найкращий варіант досягти переваг, які може запропонувати вам такий спосіб харчування.
- Це не викликає у вас стресу, тривоги або постійного спостереження за годинником, чекаючи, поки настане час їсти.
- Це допомагає вам перейти до здорового способу життя, де їжа не контролює вас, а ви контролюєте, що їсте і коли їсте.
- Ви не намагаєтесь компенсувати переїдання, коли настала черга їсти.
Тим не менше переривчасте голодування ні, якщо:
- У вас є розлад харчової поведінки (анорексія, булімія або розлад харчування).
- Ви дотримуєтеся режиму харчування, заснованого на продуктах, які надмірно оброблені, цукристі, солоні, багаті рафінованою борошном або насичені оліями.
- Ви годуюча мама чи вагітна?.
- Ви думаєте, що немає обмежень або це спосіб компенсувати, коли ви можете їсти.
- У вас недостатня вага, тобто у вас ІМТ (співвідношення вага/зріст²) нижче 18,5.
- У вас ниркова недостатність.
- У вас неконтрольований гіпертиреоз.
- У вас захворювання із втратою резерву.
⇒ Якщо ви хочете дотримуватися здорового харчування, натисніть тут, але пам’ятайте, що у випадку періодичного голодування ви повинні пильно стежити за споживанням білків, вони повинні бути дуже присутніми кожного разу, коли ви їсте, і пам’ятайте, що під час посту це дуже важливо не зневоднювати.
Щоб не зневоднюватися ви можете приймати ці продукти, які не порушують пост
- Вода
- Настої без цукру
- Чорна кава без цукру
- Домашні бульйони.
Яку користь може принести періодичне голодування?
- У мишей було помічено, що він зменшує запалення, покращує рівень глюкози в крові, інсулін, лептин, гормон росту ...
- У людей було виявлено, що він може сприяти зниженню ваги (але не більше, ніж інші здорові альтернативні методи), активізує метаболічну систему, знижує рівень інсуліну та цукру в крові, допомагає травній системі відпочивати, допомагає аутофагії (аутофагія - це процес який організм їсть самостійно, це механізм очищення самої клітини), покращує роботу організму, покращує серцеві розлади, проблеми із запаленням, покращує ревматоїдний артрит тощо (на стадії розслідування).
Типи періодичних постів
Є багато типів, але найбільш популярними є:
- 12:12 Перше число відповідає годинам, коли ви голодуєте, а інше число - вікну годування). Цей тип посту робиться багато разів, не будучи свідомим.
- 16: 8 Ви голодуєте 16 годин, і у вас є 8-годинне вікно, в якому ви можете їсти.
- 20: 4 протягом 4 годин ви їсте цілий день і 20 годин натщесерце.
- 24: 0 Ви їсте лише 1 раз на день, решту часу ви поститесь.
⇒ Якщо ви думаєте про періодичне голодування, віддайте себе в руки зареєстрованого медичного працівника, вам слід починати поступово, і перш за все пам’ятайте, що це не панацея і не для всіх.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою Не виходячи з дому, ми можемо поговорити віч-на-віч за допомогою відеодзвінка через онлайн-консультацію. Якщо ви віддаєте перевагу особисто відвідувати консультацію, домовтеся тут.
Інші цікаві читання: