їсти

Ви також намагаєтеся скинути зайві кілограми або принаймні зберегти поточну вагу? Секрет успішного схуднення полягає головним чином у складі дієти та в достатньому русі. Але чи знаєте ви, що можете суттєво допомогти кожній здоровій дієті в потрібні терміни? Дізнайтеся, як повинні виглядати ваші порції після фізичних вправ, насиченого робочого дня або безсонної ночі, і отримайте максимум користі від свого меню для своєї лінійки.

Чому терміни важливі?

Коли ми намагаємось внести позитивні зміни в свій раціон, ми зазвичай замислюємось про свій спосіб життя в усьому світі - ми охороняємо споживання та витрачання енергії, їмо більше овочів, регулярно займаємось спортом. Однак мало хто з нас замислюється над тим, які страви подавати в який час. Ситуація та частина дня, в якому ми перебуваємо, створює в нашому тілі специфічні харчові потреби. Саме дієта створює в організмі гормональні реакції. Вони впливають на наш настрій, увагу, рівень енергії та все інше. Тож якщо ви маєте уявлення про те, як ви хочете їсти, враховуйте обставини звичайного дня. Ви побачите, що стрілка ваги швидше рухається вниз.

Що їсти після важкого тренування?

Якщо м’язи піддаються значному навантаженню, вони почуваються трохи як студенти коледжу перед державними чиновниками - в напруженні та виснаженні. Для того, щоб мати можливість подолати майбутні цілі, вони повинні зростати, що в підсумку робить нас сильнішими. Однак для цього їм потрібне правильне харчування, яке повинно бути адаптоване до навантаження, що долається:

  • короткі тренування легкої та середньої інтенсивності - потрібні вуглеводи та білки у співвідношенні 2: 1. Перший компонент відновлює запаси глікогену, тоді як білок опікується, формує та відновлює м’язову масу.
  • тривалі або високі інтенсивні тренування - змішати вуглеводи та білки у співвідношенні 3: 1

Ви повинні мати їжу Візьміть протягом 30 хвилин до годин вправ. Це найкращий простір, в якому організм засвоює поживні речовини. Наприклад, ви можете спробувати білковий напій з відповідним вмістом цукру (після легшої зарядки). Якщо ви введете його у свій організм, натуральне арахісове масло наповнить вас скибочкою цільнозернового хліба.

Що їсти після тривалої робочої зустрічі?

Ви знаходитесь серед важкого робочого дня, який вимагає тривалої концентрації? Забудьте про збільшення вуглеводів у вигляді шоколадної плитки. Натомість вилийте в меншу посудину мигдаль, які представляють життєво важливе тіло корисних омега-3 жирних кислот і додатково містять до 30% білка. Дослідження показують, що не цукор, а білки активують клітини, які не дають нам спати і спалюють калорії. Хоча цільнозернові вуглеводи забезпечують мозок необхідною енергією у вигляді глюкози, протеїни гарантують, що ви запам’ятаєте щось із тривалої зустрічі.

Що їсти після слабкого сну?

Ви провели ніч, перетасувавшись у ліжку та поправивши подушку? У такому випадку ви, мабуть, вранці дуже важко вставали. Однак, на думку вчених, ваше тіло також бореться зі збільшенням рівня греліну та зниженням рівня лептину протягом цілого дня. Це проявляється у формі підвищений апетит і постійне бажання щось хрустіти. Щоб цього уникнути, подайте ще раз на ранок легкозасвоювані білки. Ви можете спробувати кілька раундів дієтичної шинки, яка наситить вас довше. Крім того, це може бути грецький йогурт, змішаний із шматочками банана та насінням чіа (Salvia hispanica).

Як розділити окремі порції дня?

Дослідження показують, що люди, які теж лають після восьмої години вечора вони мають вищий ІМТ як чесність без нічного холодильника. Не потрібно дотримуватися годинника, але спробуйте кладіть спати до півночі і не їжте нічого принаймні за три години до цього. Зосередьте найвищу калорійність споживання вранці:

  • Сніданок - Ваш обмін речовин готовий до достатньої дози енергії, особливо якщо ви даєте йому відпочити протягом 12 годин. Побалуйте себе тим, що вам подобається, обмежте лише великий запас жиру.
  • Обід - ідеально, якщо обдурити шлунок супом та великою порцією овочів - у вас більше не буде стільки місця для м’яса або гарнірів. Уникайте важкої та смаженої їжі, яка проявляється у вигляді денної втоми та млявості.
  • Вечеря - зробіть ставку на легкозасвоювані делікатеси, такі як риба, овочеві салати з цільнозерновим тостом або різотто

Тип: Нехай ваш метаболізм добре відпочиває принаймні двічі на тиждень. Дочекайтеся повного засвоєння їжі і їжте, поки у вас не з’явиться пляма в шлунку. Навіть така легка форма голодування може допомогти вам краще засвоювати поживні речовини.

Чи вважаєте ви правильний час важливим для здорового харчування? Як ви слухаєте своє тіло? Пишіть в обговоренні під статтею.