Підпишіться на Vitónica

перший

Досі мало досліджень, які систематично аналізують передбачувані переваги періодичного голодування. Тим не менше, ми вже маємо кілька цікавих досліджень та мета-аналізів.

Вони проливають трохи більше світла на дуже нову тему. На даний момент це триває занадто рано прийти до занадто тупого висновку. Однак, мабуть, існує низка більш-менш помірних переваг у світлі наступного цікавого дослідження.

Періодичне голодування та його можливі переваги

Нещодавно був вичерпно опублікований мета-аналіз, що об'єднав десяток досліджень. Одним з найцікавіших моментів цього аналізу є те, що він збирає інформацію про переривчастий режим голодування більш конкретним чином: відомий як 16/8 або обмежене годування (TRF). Це, як ми вже іноді говорили вам, є одним із найпоширеніших і найпростіших способів розпочати цю практику.

Це цікавий момент, ми наполягаємо, тому що Окрім того, що існує мало публікацій про його переваги, періодичне голодування зазвичай не розділяється відповідно до його тимчасовості, що ще більше ускладнює робити висновки. Наскільки нам відомо, піст показав певні переваги, які з’являються при голодуванні протягом 12-20 годин поспіль.

Це відповідає аналізованому періоду, який приносить найбільшу користь, може зменшити фактори ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань або навіть змінити деякі його наслідки. Це також було знайдено менший рівень захворюваності на рак та нейродегенеративні захворювання серед практикуючих лікарів. Серед переваг голодування було встановлено, що воно сприяє зменшенню метаболічного віку та поліпшенню нейропластичності.

Але, як ми вже говорили, поза загалом, "оптимального" періоду голодування не було знайдено, більше через відсутність досліджень, ніж змінних. Аналіз, про який ми говоримо, є одним із перших і найкраще організованих і сам по собі демонструє деякі переваги, на які вже вказували інші випадки більш-менш пов’язані дослідження.

Що хорошого в пості 8/16?

Згідно з представленим аналізом, як коментує Луїс Хіменес у своєму відомому щоденнику Що наука говорить про схуднення, згаданий аналіз включає кілька досліджень, з яких робляться деякі більш-менш чіткі висновки. Серед них є те, що 16/8 періодичне голодування (або TFR), допомагає при схудненні. Але, як зазначають автори, невідомо, чи це пов'язано лише з обмеженням калорій, чи існують інші основні механізми.

Це важливо і повинно відображатися, особливо, на можливих ефектах після відскоку, що не обговорюється детально. Окрім зменшення ваги, мета-аналіз показує, що він також може бути пов'язаний зі змінами мікробіоти кишечника. Згадаймо, що мікроорганізми живуть у симбіозі в нашій травній системі визначають багато факторів нашого здоров’я. Більше, ніж ми думаємо.

Однак це питання також ще належить обговорити. Інший аспект, зазначений у мета-аналізі, пояснює розповсюджувач, полягає в тому, що на основі досліджень вони виявили значне зниження рівня глюкози в крові, але клінічного значення не виявлено до цього факту. Коротше кажучи, ми можемо чітко пояснити, що голодування 16/8 може допомогти вам схуднути, хоча воно може робити це так само, як інший тип зменшення калорій.

Також ми не можемо ігнорувати, що в усіх зібраних дослідженнях період дослідження становить чотири-вісім тижнів. Це відносно короткий період, і він може бути незначне з точки зору наслідків для здоров’я, Тому потрібні більш тривалі дослідження, які можна зібрати в такому мета-аналізі.

Інші переваги періодичного голодування

Як ми неодноразово коментували, періодичне голодування приписує ряд переваг, описаних у науковій літературі. Сюди входять поліпшення чутливості до інсуліну, регуляція артеріального тиску або навіть зменшення симптомів розсіяного склерозу. Наслідуючи дані мета-аналізу, інші дослідження також показують, що голодування сприяє зменшенню жиру в організмі та збільшенню кількості м’язової маси. Коротше кажучи, це допомагає схуднути і контролювати вагу.

Як ми і очікували, в решті опублікованих на сьогодні досліджень дослідники підкреслюють, що багато механізмів досі невідомі, незважаючи на це доведений або статистично значущий зв’язок. Це означає, що для досягнення ще більш вагомих висновків та вимірювань потрібні набагато більше досліджень у цьому відношенні. Це, мабуть, найбільш повний висновок мета-аналізу: потрібні додаткові дослідження.

Сам Луїс Хіменес підкреслює цей факт: "У решті показників відмінності здаються не надто актуальними, і, у будь-якому випадку, я думаю, що кількість опублікованих досліджень з цього питання все ще залишається робити висновки з певною впевненістю мало і короткочасно"пояснює свою статтю. Попереду ще довгий шлях, хоча перші результати виглядають дуже добре для періодичного голодування.

Поділитися Перший систематичний огляд періодичного голодування 16/8 підтверджує деякі його потенційні переваги