вправи

Анна Кайзер - фахівець у техніках для тонізувати і підтягнутись.

Крім того, Kaiser - особистий тренер, до списку відомих клієнтів входить Шакіра, Карлі Клосс, Софія Вергара, Келлі Ріпа та Сара Джессіка Паркр.

Щоб отримати форму улітку, Кайзер рекомендує деякі прості та динамічні процедури, які, на її думку, можуть досягти кращих результатів, ніж типові присідання, віджимання або присідання довіряють багато відвідувачів спортзалу.

Вона пропонує ключові поради для тих, хто пробує ці вправи: "вищий повтор, менша вага".

Це означає повторювати рух частіше з меншими вагами, а не використовувати важчі, які обмежують кількість повторень, які можна виконати. Інші експерти також рекомендують робити швидші повторення з меншою вагою для всіх, хто цього хоче отримати "ідеальне тіло для літа".

Це правильний спосіб виконання вправ Кайзера, які є може практикувати практично де завгодно.

Почнемо з живота. "Якщо ви хочете, щоб ваш прес виглядав рівним і міцнішим, вам доведеться посилити глибокі серцевинні стабілізатори", - говорить Кайзер Business Insider.

Кайзер каже, що однією з найбільших помилок, яку люди роблять, працюючи над своїм ядром, є припущення, що багато присідань допоможе їм розробити планшет.

Натомість ось такий спосіб він пропонує ліпити "принт плоского живота":

Для початку сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Підтримуйте верхню частину задніх стегон руками і тягніть черевце, нахиляючи таз вперед

Спробуйте партію 10 або 20 для початку.

Нижче Кайзер пропонує модифікацію стандартних віджимань, щоб тонізувати всю верхню частину тіла, руки та зменшити жир.

Встаньте на половину дошки - коліна опираються на підлогу - або повну дошку - коліна не торкаються підлоги, як показано на зображенні -.

З цього положення прийміть положення віджимання, торкаючись землі, піднімаючи її грудьми, щоб розташувати під кутом 45 градусів

"Ви переживете всі види скорочень м’язів у верхній частині тіла ", - сказав Кайзер.

При виконанні вправ для зміцнення виникають три типи м’язових скорочень: концентрична - укорочення - ексцентрична - подовження - та ізометрична - стабілізація.

Повторіть цю вправу 10 разів. Тоді є ще один крок: тримайте руки в зігнутому стані і стискайте верхню частину тіла. І витягніть і зігніть коліна до землі шістьма повільними, рішучими рухами

У цій вправі він "опрацьовує кожен м’яз рук, а також спини", Кайзер заявляє.