Все частіше і частіше можна спостерігати в громадських місцях, особливо в міських парках, невеликі групи жінок, що складаються з 4-х або 5-ти друзів, - виконують різноманітні фізичні вправи, які іноді доповнюють різними пристосуваннями, такими як м’ячі, мотузки, гирі. тощо і завжди під наглядом тренера або персонального тренера, який відповідає за керівництво заняттям із позначенням видів вправ та їх ритму.

веселий

Кардіо вправи виконуються для поліпшення аеробних можливостей та витривалості. Одночасно спалюється жир, а отже, ви худнете і втрачаєте обсяг. За допомогою інших вправ можна загартувати і визначити м’язи. LРезультати, виконуючи фізичні вправи приблизно дві години на тиждень, починають помічати через пару місяців. Цей вид тренувань можна доповнити однією годиною бігу на тиждень: двома чергуючими днями з півгодинним бігом.

Це ще одна альтернатива і така ж діюча, як і будь-яка інша. Ключем до всього цього є заняття спортом. В Я тобі потрібен Ми вважаємо це дуже цікавим варіантом, оскільки дозволяє тренуватися в групі, весело і заощаджуючи гроші. Крім того, це чудовий варіант для багатьох з тих, хто не хоче відвідувати тренажерний зал. Якщо ви до цього не розглядали, ось декілька переваг, які має цей спосіб навчання:

  • Вправи завжди виконуються на відкритому повітрі. На випадок дощу зазвичай є альтернативне місце.
  • Навчання з групою друзів завжди приємніше робити це індивідуально.
  • існує більша прихильність та мотивація під час відвідування до сесії.
  • Ви постійно вивчаєте вправи розминка, тренування та розтяжка, які послужать вам у майбутньому.
  • Цей вид навчання є досить економічним. Ціна варіюється залежно від кількості людей, які складають групу. Чим більше у вас - завжди є квота - тим дешевше буде кожне тренування. Наприклад, для групи з 5 осіб приблизна ціна може становити 4?/Год. Завжди виходячи з гонорару тренера та залежно від міста, в якому ви живете.

Як відбувається тренувальне заняття

На тренувальній сесії ми могли виконати табату з двох, чотирьох чи восьми вправ, навіть більше, залежно від ступеня складності. Розрізняють кардіо, резистентну, абдомінальну, віджимання табати, тощо.

Тоді ми залишаємо вас приклад Табата: 4 вправи, що включають присідання, віджимання, присідання та стрибки. Кожен з них повторюється протягом 20 секунд присідань і 10 відпочинку, 20 секунд віджимань і 10 відпочинку, 20 секунд присідань і 10 відпочинку і 20 секунд стрибків і 10 відпочинку.

AMRAP

Інший тип полягає в наступному: протягом 1 хвилини ми маємо виконати кілька повторень трьох різних вправ. Час, що залишився - залишок - до завершення 60 секунд, ми відпочиваємо. Вправа закінчується, коли ми не можемо виконати її протягом хвилини.

Вправи з апаратами

Гігантська куля. Ви лізете на них і намагаєтесь утримувати рівновагу. Уникаючи падіння, ви зміцнюєте м’язи живота.

1, 2 і 4 кілограмові гирі або гантелі в поєднанні з деякими вправами. Служить для визначення м’язів.