У наступній статті, яку ми представляємо нижче, ми пропонуємо ряд вправ та методик тренувань, орієнтованих на покращення фізичного стану як для вагітних, так і для їх післяпологового відновлення.

тренер

Перші два місяці вагітності демонструють чітку гормональну та фізіологічну адаптацію до початкового розвитку ембріона. Після перших двох-трьох місяців ми можемо починати виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення основних ділянок тіла, уражених вагітністю (тазове дно, нижні кінцівки, такі як ноги, які зазвичай демонструють тимчасове запалення або зміцнення м’язів, що прилягають до поперекової області).

Щодо різних методологій, що використовуються, виникають рухи або спеціальності, такі як йога або пілатес, які, як ми вважаємо, доповнюють можливість підтримувати адекватний фізичний стан у вагітних, якщо їх застосовують фахівці, навчені для цього завдання.

Адекватне поєднання цих способів, разом з іншими варіантами тренувань може допомогти нам протягом усього процесу вагітності, а також у правильному її відновленні.

Іншими варіантами, які допомагають нам спеціально зміцнити тазове дно, можуть бути так звані вправи Кегеля або конкретні підсилювальні машини та із зворотним зв'язком за допомогою програмного забезпечення. Усе це, разом із силовими вправами для нижніх кінцівок тіла із середньою низькою інтенсивністю (з дозволу лікаря та завжди перевіряючи кров'яний тиск у нашого пацієнта, серед інших факторів), таких як присідання, розгинання ніг або прес для ніг, тепер може покращити наші симптоми втоми ніг або виснаження.

Нарешті, ми згадаємо вправи, пов’язані з покращенням постурального ставлення під час вагітності. І саме в той самий час і як наслідок росту нашої дитини, поперековий лордоз значно збільшується, ще більше підсилюючи викривлення хребта на поперековому рівні. Зазвичай це пов’язано із посиленням болю, який можна поліпшити або полегшити, виконуючи вправи для зміцнення попереку, зовнішніх і внутрішніх косих м’язів, поперечного та прямого м’язів живота (між різними сусідніми м’язами). У наступних статтях ми згадаємо основні вправи, які покращують нашу постуральну форму, з метою кращого здійснення повсякденного життя нашої вагітності та прискорення післяпологового процесу відновлення.