Субота, 2 січня 2021 р. - Авель

персональний

Персональний тренінг

Персональний тренінг

ЗАПИТАТИ: АНДРЕА ЙОЙШ ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР, ФМС ЕКСПЕРТ, ІНСТРУКТОР ПІЛАТЕС, ВАДО-РЮ КАРАТЕ 1. ДАН

HS SPORTCENTRUM, GÖDÖLLŐ DÓZSA GYÖRGY ÚT 152.

МОБІЛЬНИЙ: 06 20 3184749, Електронна пошта: [email protected]

Що таке особистий тренінг?

У нашому стресовому світі досягнення ідеального добробуту для багатьох людей здається недосяжним. Перевтомлене повсякденне життя часто відсуває розвиток здорового способу життя на другий план. Мені потрібен хтось, хто покаже мені правильний шлях, допоможе створити ідеальний добробут, гармонію тіла та душі. Фітнес-професіонал, який пропонує персональну програму способу життя з максимальним врахуванням наших особистих здібностей, фізичного та здоров’я. Персональний тренер, який завжди поруч, коли він вам потрібен.

Персональне навчання включає наступні послуги

  • програмування плану тренувань відповідно до цілей тренування (формування тіла, набір м’язів, тонус, фібриляція, втрата ваги, розвиток витривалості, спортивні тренування, загальний хороший стан, зняття стресу
  • періодизація навчання протягом 6 місяців (планування методів навчання, частота та тривалість навчання протягом 6 місяців)
  • спільне тренування тривалістю 1 година/тренування (тренування з моніторами пульсу для забезпечення інтенсивності, відповідної цілі тренування)
  • представлення індивідуальних результатів щомісяця (антропометричні дані, тести на гнучкість, тести на витривалість, оцінка силових випробувань), оцінка, рекомендації відповідно до досягнутих результатів
  • консультування з питань харчування (аналіз дієти, складання персоналізованого раціону відповідно до цілей навчання, харчові добавки)
  • постійна консультація по телефону (якщо у вас є проблеми з тренуванням або харчуванням)
  • у разі особливих проблем - звернення до відповідного спеціаліста (у разі проблем з хребтом або іншими внутрішніми органами)
  • повне тестування на фізичну форму, яке дає уявлення про фізичну форму аеробної витривалості, кісткової системи та рухливості суглобів (тести на витривалість, тести на міцність, тести на гнучкість, тести на рівновагу та координацію руху)

Чому вам слід тренуватися з особистим тренером ?

  • під час тренувань ви можете зосередитись на правильному виконанні вправ і правильному диханні під керівництвом тренера
  • не потрібно звертати увагу на дотримання часу відпочинку, регулювання ваги
  • за допомогою свого тренера ви можете безпечно працювати в зоні пульсу, що відповідає вашому рівню фізичної форми
  • Ви можете зменшити ризик отримання травм, правильно виконуючи вправи, правильно їх розігріваючи та розтягуючи
  • ставити реалістичні цілі та досягати їх
  • продовжуйте тренування з достатньою інтенсивністю та регулярно
  • перекинути будь-які тупикові ситуації
  • відстежуйте свій прогрес тиждень за тижнем за допомогою комп’ютерного аналізу

Хочете змінити свою форму, але не знаєте, як розпочати? Чи хотіли б ви займатися спортом за допомогою кваліфікованого та досвідченого особистого тренера? Вам потрібна порада щодо харчування та способу життя, чи хочете ви прийти в кращу форму або схуднути? Вам потрібно більше енергії, щоб подолати повсякденні турботи ?

Я хотів би допомогти вам досягти вищезазначених цілей, я з нетерпінням чекаю вашого дзвінка !

Після оцінки стану я складаю індивідуальний план тренувань і допомагаю своїм гостям в управлінні тренінгами, способами життя та харчуванням. На додаток до індивідуальних цілей тренувань, які я обговорював зі своїми гостями, моєю кінцевою метою є ЗМІНА ЖИТТЯ розуміння необхідності.


Детальний опис послуг персонального тренінгу


Огляд стану


Метою тестів на оцінку стану є оцінка початкового стану моїх гостей, відстеження змін, що відбуваються, і, таким чином, отримання уявлення про розвиток подій. Покращення результатів тестів є прекрасним стимулом для всіх, забезпечуючи хорошу основу для розробки плану тренувань та внесення необхідних коректив.

Я проводжу опитування здоров’я на прохання своїх гостей трьома способами:

  • порівняно з вихідним рівнем
  • порівняно з результатом попереднього опитування
  • порівняно з уніфікованими таблицями

Перед тим, як пройти медичний огляд, мої гості заповнюють такі анкети:

  • Анкета для оцінки фізичних вправ
  • Анкета діяльності
  • Анкета охорони здоров’я
  • Новий профіль гостя
  • Анкета для оцінки харчових звичок

Для перевірки стану здоров’я можна провести такі тести:

1. ТЕСТ НА СИЛУ

  • Одноразове сидіння
  • Тришвидкісне сидіння
  • 30 секунд сидіння
  • Максимум місць для сидіння
  • Полегшений тест, що лежить
  • Максимальна проба на спині
  • Тест швидкісного крісла
  • Наркоманія
  • Одноногий склад зі стільця
  • Збільшення центру ваги
  • Стрибок у довжину з місця

2. МОБІЛЬНІСТЬ

  • розгинання ніг
  • тест на гнучкість в сидячому положенні
  • випробування стоячи вперед
  • тест на деформацію на вигин
  • двосторонній тест на гнучкість
  • тест на рухливість плеча
  • тест на інверсію плеча
  • тест на пасивну гіперекстензію

3. КООРДИНАЦІЯ РУХУ

  • стоячи на одній нозі в трьох варіаціях


4. СТАБІЛЬНІСТЬ

  • Тест на ходьбу на 2000 метрів
  • модифікований східний тест
  • Тест на біг Купера
  • Тест Конконі

5. ШВИДКІСТЬ

Після оцінки тестів за результатами ми готуємо 6-місячний тренувальний період, а за допомогою комп’ютерної програми ми класифікуємо наших гостей у певній фітнес-категорії відповідно до віку та статі. Результати вказані на наших бланках (паспорт потреб у поживних речовинах, діаграма складу тіла).


Для перевірки стану здоров’я, що відповідає всім потребам, мої гості можуть вибрати один із наступних пакетів перевірок стану здоров’я:

1. ОСНОВНИЙ ПАКЕТ: визначення зросту тіла, маси тіла, розмірів тіла (надпліччя, грудна клітка, талія, стегна, стегна), визначення частоти серцевих скорочень у спокої та артеріального тиску в спокої, вимірювання відсоткового вмісту жиру, нежирної маси тіла відповідно. визначення жирової маси


2. ПАКЕТ X: базовий пакет + оцінка стану фізичної форми з 3-хвилинним кроковим тестом, імпульс навантаження відповідно. при фізичному навантаженні вимірювання артеріального тиску, пульс у спокої, відп. шляхом вимірювання артеріального тиску в стані спокою

3. ПАКЕТ XX: х пакет + визначення цільової зони серцевого ритму, тест на м'язи живота, тест на підтримку лежачи на спині, динамічний тест на силу ноги, тести на гнучкість (стегна, плечовий пояс, хребет, двосторонній баланс м'язів)

4. ПАКЕТ XXL: хх пакет + ІМТ, DCS, цільова вага тіла відповідно. визначення часу, необхідного для схуднення, визначення метаболізму сировини та середньодобового споживання енергії, рекомендовані співвідношення споживання білка, жиру та вуглеводів відповідно. визначення їх кількості

5. XXL ПАКЕТ СИЛИ: пакет xxl + тест на підвіску, силові тести (жим лежачи, присідання, розтяжка), визначення добових калорій, необхідних для досягнення бажаної м’язової маси, консультування з питань харчування

6. XXL ФІТНЕС-ПАКЕТ: пакет xxl + тест на ходьбу на 2000 м та складання плану кардіотренування, консультування з питань харчування

7. XXL-ПАКЕТ WELLNESS: xxl силовий пакет + xxl фітнес пакет + персоналізована штанга відповідно. складання плану кардіотренування, дієта

Структура особистого тренінгу

5 складових персонального тренінгу:

  • 1. Розминка
  • 2. Кардіоблоки
  • 3. Зміцнення, формування блоків (вільні гирі, верстати, інші інструменти-гумова мотузка, гнучка планка, тогу, циліндр для пілатесу)
  • 4. Розтягування блоків
  • 5. Виведення

Функція та ефекти розминки

  • підготовка тіла до інтенсивних рухів
  • підвищення температури тіла
  • збільшення інтенсивності обмінних процесів
  • збільшення швидкості нервових імпульсів для більш точної координації м’язів
  • “Обкатування” суглобів для більшої гнучкості
  • збільшення постачання м’язів кров’ю та киснем
  • зменшення ризику отримання травм
  • зняття будь-якої напруженості

Важливість кардіотренування

Наріжним каменем фітнесу є адекватна аеробна витривалість, яка допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Тренування кардіо з контролем частоти серцевих скорочень є інструментом для розвитку цієї важливої ​​здатності. Робота на різних кардіотренажерах у цільовому діапазоні частоти серцевих скорочень допоможе вам якомога швидше досягти правильного рівня аеробної витривалості.

Коротко про силові тренування

Тренування з обтяженнями в комплексі сприяє різнобічному, гармонійному розвитку вашого тіла. Силові тренування мають ефект збереження здоров’я та збереження працездатності, оскільки вони не тільки позитивно впливають на функціональні показники нервово-м’язової системи, але й при правильному дозуванні сприятливо впливають на функціонування інших систем органів. В результаті підвищується базовий тонус ваших м’язів, збільшується ваша активна м’язова маса, зменшується надлишок жиру, зміцнюються сполучна та допоміжна тканини, покращується постава та форма, і це сприяє гарному зовнішньому вигляду та розвитку здорової само- впевненість.

Необхідна гнучкість

Гнучкість - це здатність здійснювати рухи у великих масштабах у всіх суглобах. Наявність необхідної гнучкості забезпечує велику свободу пересування, що дозволяє нам жити кращою якістю життя. Його практика також відіграє певну роль у зменшенні стресу.

Чому необхідна деривація ?

Хвороба, яка виникає після тренування, здебільшого пов’язана з неправильним походженням. В результаті спортивних навантажень кров, яка все більше циркулює, не може безперешкодно надходити, якщо тренування різко припинено, тому серце отримує більше роботи. Тоді кровообіг незадовільний, застій крові на периферії. Як результат, продукти обміну речовин розпадаються повільніше, оскільки кров не може ефективно транспортувати їх з наших м’язів. Як результат, наші м’язи можуть спазмуватися, а розвиток і перебіг м’язової лихоманки буде набагато інтенсивнішим і болючим.