Альтернативи перуанського меню для схуднення здоровим і збалансованим способом

A Меню Перу знизити ваги орієнтована в першу чергу на a збалансоване та здорове харчування, але важливо також займатися часто вправляйтеся; Всі вони є основними ключами позбавлення від тих зайвих кілограмів, які нам не подобаються. Наявність правильної та відповідної інформації про те, як правильно харчуватися, дуже важливо, щоб не потрапляти в “обманні” чи “дивовижні” дієти, які обіцяють швидкі та миттєві рішення. З тієї ж причини я пропоную альтернативи Меню на цілий день з перуанськими рецептами що ви можете легко його приготувати.

способом

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, з якого ви збираєтеся починати займатися всіма справами вранці. Так що ти сніданок здоровий і для схуднення вам потрібні три основні речі: молочні продукти (молоко, йогурт або сир); крупа (хліб, вівсянка, мака, лобода, соя) та шматок фрукта.

Наші перуанський сніданок для схуднення Ви можете почати з того, що взяли склянку лободи з молоком та яблуком, або Молоко з вівсом або соєвим молоком, а також можете приготувати склянку знежиреного молока. Важливо не переборщувати з кількістю цукру, який ви додаєте в склянку для сніданку, якщо ви використовуєте натуральний підсолоджувач, такий як стевія або менш рафінований цукор, такий як коричневий цукор або коричневий цукор, вони завжди будуть кращою альтернативою.

Молоко з вівсом

Іншою альтернативою було б випити хороший фруктовий сік, такий як сік лимона та огірка, щоб схуднути, або апельсиновий сік, скориставшись тим, що вони в сезон. Пам'ятайте, що краще уникати таких фруктів, як авокадо, кокос, заварне яблуко або банан через їх високу калорійність.

Сік лимона і огірка для схуднення

Важливо супроводжувати наших сніданок peruno для схуднення з деякими злаками, такими як пшеничний хліб, житній або інші сорти насіння, але які не виготовляються з білого борошна, такого як французький хліб; і намажте його хорошим легким варенням або знежиреним сиром. Тут я залишаю вам можливість самостійно приготувати варення за рецептом легкого варення. Краще не використовувати вершкове масло через його високий вміст жиру.

Щоб бути здоровішим, додайте до нього шматочок фрукту на ваш вибір, уникаючи тих, про які я вже згадував раніше.

СНЕК (9: 30-10: 30 ранку)

На цей час доби наш закуска peruno для схуднення, Це повинна бути порція салату, овочів або фруктів і трохи круп.

Ви можете вибрати смачний фруктово-овочевий салат, такий як салат з огірків та редьки або буряка, брокколі, помідорів та моркви. Салати принесуть нам свіжості в умовах стільки літньої спеки, щоб зробити ранок приємнішим. Скориставшись тим, що диня в сезон, ви також можете приготувати собі смузі з дині, лимона та імбиру або тропічний сік.

Салат з буряка, брокколі, помідорів та моркви

Салат з огірків та редьки.

Ви повинні знати, що оливкова олія в салатах дуже важлива, оскільки вона не тільки дає нам енергію, але й здорово впливає на травлення та засвоєння їжі, а також на серцево-судинний рівень. Пам’ятайте, що все, що перевищує, - це погано, тому подумайте про те, щоб додати в салати помірну кількість. Краще, щоб ви використовували цей тип олії щодо інших, які є менш корисними, таких як насіння або навіть масло.

Щоб супроводжувати себе, приготуйте смачний бутерброд із знежиреним або нежирним сиром та легким варенням або тости з оливковою олією.

ОБІД (12-100)

Так що ти Перуанський обід для схуднення важливо, щоб ви використовували здорові техніки приготування їжі схуднути, наприклад залізо, пашот, варене, вок та папілот; і уникайте якомога більше смаженого, одягненого, панірованого, олії та тушонки.

Це головна страва дня, ви можете вибрати між ачойчою або фаршированою кайгуа, або приготувати смачну курячу ескабеше або рибний севіче.

Риба Севіче

Нещодавно було вивчено, що кайгуа є дуже корисною їжею для здоров'я завдяки своїй здатності знижувати рівень ЛПНЩ (поганий) холестерин і підвищувати ЛПВЩ (корисний), крім того, існують інші дослідження, які вказують на те, що вони впливають на вагу, допомагають схуднути.

Важливо, щоб ви супроводжували свою основну страву хорошою порцією салату, наприклад, салатом зі шпинату або Куско Сольтеро, або ви можете приготувати його з інгредієнтами, які вам найбільше подобаються.

Салат зі шпинату

Якщо вам цікаво спробувати нові здорові кулінарні техніки Щоб включити їх у своє повсякденне життя, я рекомендую спробувати Fish Papillot, для приготування якої потрібна піч, але ви також можете адаптувати його до версії сковороди.

Папілот - це нова кулінарна техніка, яка впроваджується у світі за здорове приготування їжі, що дозволяє готувати їжу без смаження, тушкування або кип’ятіння, оскільки вона готується на пару, оскільки їжа обгортається алюмінієвою фольгою, яка надає перевагу приготуванню їжі. власні соки. Ви можете легко адаптувати свої страви за допомогою цієї нової техніки.

Нарешті, і на десерт, включіть шматочок фрукта.

Перуанська закуска для схуднення Це має бути легка страва, щоб утримати апетит до обіду, хороший варіант - малосольний багатозерновий хлібний бутерброд із тунцем, помідорами та руколою. Ви також можете їсти інші сорти фруктів, такі як апельсин та манго.

Бутерброд з низькосольовим багатоцеральним цільнозерновим хлібом з тунцем, помідорами та руколою.

На цей час a перуанська вечеря для схуднення Це було б щось швидке та легке, як Гніздо з яєць-пашот та зеленого часнику або смачні вегетаріанські та легкі фаршировані кабачки. Хоча це правда, ми, перуанці, любимо розігрівати обід, але пам’ятайте, щоб уникати смаження їжі. Нарешті, супроводжуйте свої страви гарною чашкою чаю, знежиреним молоком або кавою.

Гніздо яєць-пашот та зеленого часнику

Щоб закінчити наш Перуанське меню для схуднення здоровим і збалансованим способом, Пам'ятайте, що ви повинні пити від 1,5 до 2 л води на день. Тобто дві склянки води на кожен прийом їжі на день. Якщо ми п’ємо його в чаї, пам’ятайте, що не переборщуйте з цукром або краще використовуйте підсолоджувачі, подібні тим, про які я вже згадував раніше.

Якщо у вас є більше ідей щодо рецептів Перуанське меню для схуднення здоровим і збалансованим способом не соромтеся поділитися цим Варочна панель. Таким чином ви допоможете ще багатьом надихнутися своїми рецептами.

Теми, пов’язані з: Перуанське меню для схуднення здоровим і збалансованим способом: