Важливо дотримуватися різноманітної та здорової дієти для годування груддю, якої ви дотримувались під час вагітності.

philips

Отримання грудного молока для втамування голоду новонародженого є важкою роботою і витрачає багато енергії - близько 500 калорій на день. Тому намагайтеся їсти трохи більше норми. Якщо ви їсте мало, ваше тіло продовжуватиме виробляти якісне молоко, але ви відчуватимете, що вам бракує енергії. Це також може зменшити час відновлення вашого організму після годування груддю.

Ваша дієта для годування груддю: харчуйтеся правильно

Їжте одну-дві енергетичні закуски протягом дня, а також усі три основні прийоми їжі. Ви можете взяти бутерброд з шинкою або куркою, сир або тост із сухофруктів (якщо у вас немає сімейної історії алергії на арахіс). Йогурт, крупи або свіжі супи - теж хороші варіанти.

Продукти, багаті залізом

Можливо, вам доведеться приймати таблетки з добавкою заліза, якщо виявите, що у вас низький рівень заліза - ці добавки дійсно допомагають зменшити втому. Ви також можете додати багату залізом їжу у свій раціон для годування груддю, наприклад, червоне м’ясо, збагачені пластівці, варений яєчний жовток та зелені листові овочі. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з яєць, овочів та зерен, тому не забувайте включати такі продукти, як картопля, цитрусові, помідори та перець.

Їжа, яку слід їсти в помірних кількостях

Вважається, що деякі продукти харчування створюють проблеми для немовлят, коли вони проходять через грудне молоко. До них належать: надлишок газів, кольки і навіть діарея. Поширеними причинами цього є помідори, надмірне вживання цитрусових або фруктових соків, сирого часнику та цибулі, цвітної та брюссельської капусти, полуниці, грибів, газованих напоїв, гострої їжі, шоколаду та всіх видів зерен. Ви не повинні повністю зменшувати споживання, а їсти їх лише в помірних кількостях, і виключати їх слід лише в тому випадку, якщо ви вважаєте, що вони створюють проблеми для дитини.

Іноді чутливість до молочних продуктів може призвести до кольок у дитини. Якщо ви на деякий час думаєте про те, щоб виключити молочну їжу, спершу попросіть свого медичного працівника, щоб переконатися, що ви все ще отримуєте життєво необхідні поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині.

Ще одна хороша порада - намагатися уникати вживання надлишку кофеїну в чаї, каві, колі та інших безалкогольних напоях. В іншому випадку ви можете опинитися в неспокійній, неспокійній дитині.