Дослідники роками шукали зв’язок між кавою та втратою ваги; в основному невдалий. Проте в ході цього дослідження люди дізналися більше про каву та її вплив на організм людини. Кава може стимулювати втрату ваги в невеликій мірі, або може запобігти цьому. Різниця полягає в типі кави, яку ви вирішили пити.

пити

Калорії в каві

Вибирайте каву як напій під час дієти, і ви обиратимете напій, який має лише дві калорії на чашку. Однак це зміниться, якщо ви вирішите підсолодити каву цукром або додати вершки. Кожна столова ложка цукру додасть 16 калорій вашій каві, тоді як кожна столова ложка вершків додає 52 калорії. Отже, чашка кави з 2 ложками цукру та 2 ложками вершків матиме 136 калорій. Хоча це не порушує дієту, якщо ви любитель кави, калорії швидко накопичуються. Уникайте своєї місцевої кав’ярні, якщо вам подобаються латте та фраппучіно, оскільки один із цих напоїв може містити до 670 калорій; точно щось заборонене для вашого раціону.

Кава та метаболізм

Кофеїн, стимулююча хімічна речовина, відповідальна за забезпечення більшої спритності вранці, випиваючи чашку кави, також може змусити вас спалити кілька зайвих калорій через незначне збільшення обміну речовин. Однак калорії, які ви спалите, не є значними. Випивання чашки кави щодня може, в кращому випадку, призвести до втрати ваги на півкілограма протягом місяця. Станом на 2011 рік жодне дослідження не пов'язувало каву з більш високим рівнем втрати ваги.

Кава та інсулін

Кава може мати позитивний чи негативний вплив на інсулін залежно від того, чи є в ньому кофеїн чи ні. Хоча кава асоціюється з меншим ризиком діабету 2 типу, кофеїн пов’язаний з резистентністю до інсуліну, що може призвести до високого рівня цукру в крові та збільшення ваги. Щоб рівень цукру в крові не змінювався, пийте каву без кофеїну. Він може не бути безпосередньо відповідальним за втрату ваги, але покращена реакція на глюкозу, пов’язана з її споживанням, може допомогти вам контролювати тягу, допомагаючи дотримуватися дієти.

рекомендації

Якщо ви можете жити без кофеїну, пийте каву без кофеїну, щоб уникнути будь-якої резистентності до інсуліну, спричиненої цим стимулятором. Зробіть свою каву, щоб уникнути ароматизованих сиропів та інших висококалорійних добавок до кави, що готується комерційно. Використовуйте в каві замість висококалорійних продуктів знежирене молоко та неживний підсолоджувач. Результатом буде напій з низькою калорійністю, який допоможе стримати апетит. У гіршому випадку ви просто отримаєте смачний напій, який не призведе до набору ваги.

Більше статей

Щоденна кількість безпечної кави трохи дивує →

Чому слід уникати кави на дієтах з низьким вмістом вуглеводів →

Скільки калорій у чашці кави з молоком та цукром →

Чи сприяє вживання кави підвищеному тиску та діабету? →

Чи може кава викликати здуття живота? →

Чи може розчинна кава вплинути на здоров’я чи викликати рак? →