Нам слід навчитися їсти т. Зв уважним чином.

канікул

Поділитися статтею

Свята, а не лише це Різдво, додадуть ваги багатьом з нас. Але ви дійсно можете це пережити Різдво свята набирають кілька кілограмів за такий короткий час? Дієтолог і гастроентеролог Пітер Мінарік у Телерані пояснив міфи та істини про переїдання.

“В принципі, це можливо через тиждень набирати вагу кіло до півсекунди. Якщо протягом десяти років хтось набирав в середньому три кілограми за Різдво, то за десять років це було б від 20 до 30 кілограмів зайвої ваги. Як це не парадоксально, але канікули згодом можуть стати джерелом пізніх проблем зі здоров’ям, які люди не пов’язують з ними ", - уточнив лікар, додавши, що збільшення в основному стосується людей, які страждають на діабет або страждають ожирінням.

Менші порції

Мінарік стверджує, що можна не набирати вагу під час свят. Він пояснив, що люди повинні хоч трохи контролювати. "Якщо хтось мотивований не набирати вагу, він може вжити багато заходів у своєму харчуванні та фізичних вправах. Фізичні вправи та спорт - це незалежні профілактичні фактори. Незалежно від прийому їжі. Навіть худорляві люди повинні робити фізичні вправи ", - говорить він.

Замініть ванільний круасан яблуком

Мінарік зазначив, що існує багато способів не мати кілька зайвих кілограмів після свят. Він радить не вживати багато видів печених тістечок та солодкої різдвяної випічки, а також готувати розумно.

"У раціоні ми повинні замінювати висококалорійну сировину менш калорійною. Іноді він не може протистояти ванільним круасанам. Але ви можете мати три, а не десять. Якщо у вас солодкий зуб, наприклад, з'їжте яблуко ", - підкреслив він.

М’ясо лише для прикраси

Експерт включав жир, крохмаль, солодкі речі, а також жирне м’ясо, ковбаси, м’ясні нарізки та салямі серед поганих речей для набору ваги. "Ми мали їсти їх лише для прикраси. Навантажуйте овочі та фрукти на тарілку, оскільки вони не набирають вагу. Всесвітня організація охорони здоров’я включила їх до списку продуктів, які є найбільш важливими для контролю ваги. Все в міру ", - сказав він.

Він радить, щоб ми їли менші порції їжі і довше. "Справа не тільки в тому, що ми будемо пережовувати більше їжі в роті. Це називається уважне харчування, принцип полягає в тому, щоб насолоджуватися їжею. Люди, які їдять швидко за менший час, отримують більше енергії, але отримують менше задоволення. Ті, хто їсть уважно, отримують більше задоволення. Харчування також сприятиме атмосфері та радістю від їжі ", - пояснив він.

А що думає Мінарік про різдвяні детоксикації та схуднення? Відповідь - у відео.