Вітамін В6 o Піридоксин - це вітамін, який втручається в Виробництво енергії поживних речовин і в утворення еритроцитів і антитіл; крім допомоги зміцнити травну та нервову систему. Але також:
- Сприяє обслуговування функція мозку.
- Співпрацювати в утворення глікогену.
- Втручається в вуглеводний, білковий і жировий обмін.
І, хіба що, вітаміни - це органічні речовини, необхідні в процесах обміну речовин, що відбуваються під час живлення живих істот, адже завдяки їм організм здатний використовувати корисні речовини, що містяться в їжі.
Рекомендований щоденний прийом вітаміну В6
Рекомендований середньодобовий прийом вітаміну В6, загалом кажучи, це:
- Для чоловіча дорослі між 3 мг та 1,7 мг.
- Для жінки дорослі: 7 мг, збільшується до 1,9 мг під час вагітності.
- Для діти: від 1 мг до 1,3 мг.
Важливо задовольнити щоденні потреби цього вітаміну, оскільки його дефіцит може спричинити дратівливість, зміна настрою, депресія або тривога. Що ще, можна страждати висипання, висипання, тріщини і відшарування губ і запалення язика.
Щоб уникнути проблем, важливо дотримуватися здорове та збалансоване харчування, де отримують усі необхідні поживні речовини та вітаміни для організму. У певний час або через те, що фізична активність вимагає додаткового внеску, ви також можете вдатися до допомоги натуральних харчових добавок, таких як Keriba Sport, комбінація Поманокса (екстракт граната висококонцентрований свіжий), магній і вітамін В6.
Ця харчова добавка ідеально підходить для спортсменів, оскільки він зменшує біль у м'язах, має протизапальну дію, пригнічує деградацію хряща та затримує момент настання виснаження, досягаючи більшої продуктивності при меншій підготовці (Клінічне дослідження, проведене Лабораторією фізіологічних вправ Католицького університету Мурсії UCAM).
Ось список продукти, багаті вітаміном В6, щоб ви могли спланувати своє щоденне меню, щоб уникнути його дефіциту.
Продукти, багаті вітаміном В6
Піридоксин є водорозчинний вітамін, тобто він легко розчиняється у воді і зазвичай є у продуктах тваринного та рослинного походження. Продукти, багаті вітаміном B6:
-
М'ясо та їх похідні, За винятком бекону та свинячого черева. Серед них печінка, нежирна свинина та яловичина, бекон та шинка Серрано - одні з тих, що містять найбільше вітаміну В6.
Цілісні зерна та їх похідні, оскільки цей вітамін міститься у висівках та лушпинні. Таким чином, ми знайдемо вітамін В6 у рисі, борошні, пшеничних висівках, хлібі, макаронах та кукурудзі.
риба, найщедріші - лосось, сардини, тріска, морський лящ, форель, підошва та тунець; Y морепродукти: краби, павуки-краби, молюски, восьминіг, омари та омари також містять цей вітамін.
Овочі що виділяються своїм вмістом у В6 - це брюссельська капуста, цвітна капуста, картопля, шпинат, солодка картопля, цибуля-порей, перець чилі та перець.
Бобові культури щедрішими є квасоля, соя, сочевиця, боби і люпин.
У групі горіхи Фісташки, волоські горіхи, фундук, каштани та арахіс також виділяються вмістом піридоксину.
фрукти також забезпечують ці поживні речовини, особливо ті, які не належать до групи цитрусових: авокадо, родзинки, сушений інжир та банан.